Exercise un fitnesa grūtniecības laikā | happilyeverafter-weddings.com

Exercise un fitnesa grūtniecības laikā

Uzturs ir viena no "karsto pogu problēmām", ka jums, iespējams, ir daudz jautājumu, bet fiziskā aktivitāte ir otra. Kas ikvienai topošai mammai jāzina par fizisko aktivitāti un fizisko stāvokli grūtniecības laikā?

Kāpēc vingrināties grūtniecības laikā?

Darbs un dzemdības bieži vien tiek salīdzināti ar maratona vadīšanu un ar iemeslu. Kad jūs gatavojaties vadīt maratonu, jūs noteikti vilcienu palaižat, lai gan nekad nav visas 26 jūdzes, un jūs pārliecinieties, ka jums ir izturība, kā arī izturība. Lai gan jūs nekad nevarat zināt, kā darbojas maratons, pirms to izdarāt, jūs zināt, ka mācības padarīs vieglāku. Saglabājot fit grūtniecības laikā, gatavojas sagatavoties darbam un dzemdībām. Tas arī palīdzēs jums ātrāk atveseļoties pēc tam, kad esat saņēmis bērnu. Vairāk par to, lai gan fiziskām aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm gandrīz ikvienam ir jābūt dzīves sastāvdaļai, un grūtniecēm patiešām nav atšķirības. Faktiski, veicot regulāri, var pat samazināt dažus šķebinošas grūtniecības pazīmes, piemēram, rīta slimības un nogurumu.

Staigā drošībā

Daži cilvēki iesaka jums glabāt maigu vingrinājumus (piemēram, stiepšanās!), Kamēr jūs gaidāt. Veselām sievietēm ar zemu riska pakāpes grūtniecību un citiem fiziskiem ierobežojumiem patiešām nav nepieciešams sevi ierobežot. Tie, kas regulāri strādāja pirms grūtniecības iestāšanās, var turpināt to darīt. Tiem, kas nebija tik aktīvi kā viņiem vajadzēja būt, vienmēr vajadzētu lēni veidot savu vingrinājumu, kaut kas ir taisnība, ja neesat grūtniece. Pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana, izturības treniņš, joga un pilates ir piemēri vingrinājumiem, kas parasti ir droši grūtniecības laikā. Protams, viss, kas jums tiek darīts, rada zināmu risku. Jums ir jāizvērtē, kuri riski ir pieņemami un kas nav.

Piemēram, Nīderlandes sievietes parasti uzturas riteņbraukšanas laikā, bet daži var nolemt, ka viņi drīzāk neuzņemsies risku nokrist no velosipēdiem. Zirgu izjādes rada līdzīgu risku, un komandas sporta veidos ir arī iespēja nonākt pie kāda vai bumba, kas skar jūsu grūtniecību vēderā. Lai iegūtu drošāko grūtniecības vingrinājumu sarakstu, noklikšķiniet uz saites. Lielākā daļa cilvēku piekrīt, ka sports, kam vienmēr ir augsts risks, nav laba ideja grūtniecības laikā. Jūs nevēlaties iet lejā ar benzīnu, raftingu ar balto ūdeni vai riskantiem klinšu klinšiem. Slikta ideja ir arī tādi sporta veidi kā karate. Paturiet prātā, ka jūsu locītavas atvieglo grūtniecības laikā, lai pielāgotos pieaugošajam bērnam. Sporta bojājumi ir nedaudz biežāk, kamēr jūs to sagaidāt. Ja jums ir šaubas, runājot ar savu OBGYN vai vecmāte par jūsu grūtniecības plānu vienmēr ir ļoti laba ideja.

Kegels: būtiska grūtniecības prakse

Jūs varat iet garas pastaigas katru dienu, peldēt katru nedēļu un apmeklēt regulāru pirmsdzemdību jogas nodarbību. Jūs joprojām neesat pilnībā uzklāts. Visas sievietes (un jā, arī vīrieši!) Gūst labumu no Kegela vingrinājumiem. Grūtnieces patiešām patiešām gūst labumu no šiem mazajiem "neredzamajiem" vingrinājumiem. Kegelu ikdienas lietošana uzturēs jūsu iegurņa grīdu. Tas jums palīdzēs grūtniecības laikā, kamēr jūs dzemdēties, un tas paātrinās pēcdzemdību atveseļošanos. Turklāt regulāri Kegela vingrinājumi palīdzēs novērst urīna nesaturēšanu, ko jūs īsti nevēlaties. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat darīt savu Kegels jebkurā vietā, jebkurā brīdī gaida rindā, autobusā, pie sava galda ... un neviens pat nezina, ka jūs esat "vairākuzdevums"!

READ aizmirst Kegels: Pelvic grīdas vingrinājumi, kas faktiski strādā

Kad atmest trenēšanu grūtniecības laikā

Vingrinājumi un fiziskā sagatavotība ir neticami svarīgi grūtniecības laikā, jo tie ir, ja neesat grūtniece. Tomēr ir daži apstākļi, kuros jums būtu jārunā viegli. Kad vajadzētu pamest vingrinājumus? Vienkārši sakot, kad to saka ārsts. Augsta riska pakāpes grūtniecība, jo īpaši situācijās, kurās nepieciešama gulta, parasti ir nolēmusi to izmantot. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, preeklampsija, ir divas vai vairāk, vai ir asiņošana grūtniecības laikā (piemēram, sakarā ar placentas preci), viss, izņemot vispilnīgākos vingrinājumus, būs problēma. No otras puses, daži grūtniecības komplikācijas uzlabojas, izmantojot fiziskās gestācijas diabētu. Ja rodas šaubas, vienmēr konsultējieties ar savu OBGYN par fizisko aktivitāti un citām fiziskām aktivitātēm.

#respond