Tendinīta novēršana jūsu treniņa laikā | happilyeverafter-weddings.com

Tendinīta novēršana jūsu treniņa laikā

Tendinīts (neformāli Tendonīts) ir cīpslas iekaisums vai kairinājums - struktūra, kas savieno kaulu ar muskuļu. Tendinīts parasti uzliesmojas, jo ir pārmērīga īpaša locītava, un tas ir īpaši izplatīts ap ceļiem, pleciem, līkumiem, plaukstas locītavām un potītēm.

tendinitis.jpg

Tendinīts var likties kā katrs paslēptais sporta zāle sliktākais murgs. Tendinīts var būt sāpīgs pat tad, ja jūs atpūšaties, tāpēc domājiet par diskomfortu, ko izraisa smagā hanteles pacelšana vai skrejceliņu pūšana sprinta sesijas laikā. Lasīt vairāk: Bicepss Tendinīts

Par laimi, ir daudz iespēju, kā jūs varat apmācīt tendinītu, un pat izmantot apmācību, lai palīdzētu novērst sāpes un galveno cēloni, kas jums palīdzēs ceļā uz pilnīgu atveseļošanos. Ārkārtējos gadījumos jums var būt nepieciešama operācija, lai labotu bojātās cīpslas, taču ar nosacījumu, ka simptomi jūs agri uztverat, paliekiet saprātīgi ar savu apmācību un ievērojiet pareizo rutīnas veidu, pats to salabojot, kā arī kvalificēta fizioterapeita palīdzību, ir pilnīgi iespējams un tas nozīmē, ka jūs varat izvairīties no ķirurga naza.

- Pirms kāda cita nodarbības sporta zālē, konsultējieties ar savu ārstu un kvalificētu koriģējošu treniņu speciālistu, fizisko vai sporta terapeitu.

Tas ir obligāts - pat ja esat pārliecināts, ka sāpes ir tendinīts, un domājat, ka zināt, kā to novērst, saņemiet otru mediķa viedokli. Jums arī viss ir nepieciešams no tiem skaidrāk, pirms jūs darāt kaut ko fizisku.

- Izvairieties no tā, kas sāp.

Tas var likties acīmredzami acīmredzami, bet jūs būsiet pārsteigts par to cilvēku skaitu, kuri apmāca sāpes, stingri ievērojot "bez sāpēm, bez pieauguma" mantru. Protams, šai moto ir daži patiesību, taču pastāv arī atšķirīga līnija starp stingri strādāt un apmācību, radot ievainojumus, padarot to vēl sliktāku.

- atrast alternatīvas

Citā spektra galā daudzi ļaudis izmanto ievainojumu, piemēram, tendinītu kā iemeslu, lai vispār izlaistu sporta zāli. Cerams, ka, lasot šo rakstu, jūs neesat viens no šiem treneriem, bet tikai jāapzinās, ka tikai tādēļ, ka jūs, iespējams, nevarat apmācīt vienu ķermeņa daļu vai locītavu, nedod jums attaisnojumu sēdēt uz jūsu butt visu dienu tā vietā.

Parasti, ja jums ir tendinīts augšējā ķermeņa locītavā, jūs joprojām varat izmantot kāju pretestības mehānismus un veikt lielāko daļu kardio formas, un, ja jūs tendinīts ir zemāks uz ķermeņa pamatā, lielākajai daļai ķermeņa virsmas ir labi, un jūs pat varat spējat atrast veidus, kā jūs joprojām varat veikt kardio.

- Iegūstiet regulāras masāžas

Tieši muskuļi un locītavas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki saņem tendinītu. Pat ja jūs nejūtat sāpes locītavās vai cīpslās, vienu reizi mēnesī sportista masāža jālieto kā profilakses līdzeklis.

- Balansējiet savu apmācību kārtējo

Tie, kas visvairāk pakļauti tendinīts, ir tie, kas pieliek tikai vienu darbību veidu. Skrējēji ir sinonīmi tikai skriešanai, un tajos iekļauti nedaudz vai citu veidu vingrinājumi, piemēram, pacelšanas svars vai pat alternatīvas kardiovaskas formas. Tas viņiem padara tendenītu daudzumu potītes, ceļgalu vai gūžas locītavās daudz lielāku. Tāpat cilvēki, kas koncentrējas tikai uz vienu vai divām ķermeņa daļām, pacelšanas svariem, kas izvirzīti par tendinītu.

#respond