Tops astoņi pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu | happilyeverafter-weddings.com

Tops astoņi pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu

Tas ir spēcīgs antioksidants, kas ļauj organismam aizsargāt arī no vēža un sirds un asinsvadu slimībām. Pārtikas un uztura padome Medicīnas institūtā iesaka mums katru dienu ēst ar lielu daudzumu vitamīna C daudzumu, lietojot apmēram 80 mg dienā .

Viens no interesantākajiem faktiem par C vitamīnu ir tāds, ka ķermenis nevar uzglabāt C vitamīnu, jums tas pastāvīgi jāpapildina, ēdot veselīgu uzturu vai uztura bagātinātājus. Pastāv risks, ka jūs domājat, ka esat saņēmis pārāk daudz C vitamīna, izmantojot tabletes, kapsulas un losēnas tabletes. Iekšķīgie piedevas var izraisīt galvassāpes, caureju, nelabumu, vemšanu, grēmas, gremošanas traucējumus un bezmiegu. Tas var rasties no blakusparādībām vai toksiskuma. Pētījumi tomēr ir atklājuši, ka C vitamīna uzņemšana ar diētu reti rada toksicitātes simptomus vai problēmas, kas saistītas ar pārdozēšanu.

red_bell_pepper.jpg

Veselīgam, labi sabalansētam uzturam vajadzētu būt daudz pārtikas ar lielu C vitamīnu. Daži no šiem pārtikas produktiem ir iekrauti ar citiem būtiskiem vitamīniem, kā arī. Turpmākie pārtikas produkti ir visaugstākie astoņi apkārt, kas ir bagāti ar C vitamīnu, un uzņemsiet savu uzturu ar lielu šo svarīgāko barības vielu devu.

READ RISKI UN IEGUVUMI PAR VITAMĪNU UN MINERĀLVIELU PIEGĀDĀTU PIEDĀVĀJUMU

Red Sērijas

1. Zemenes - Viens no veselīgākajiem, bet garšīgākajiem augļiem uz planētas, zemenēm ir izteikti augsts C vitamīns. Viņi arī nodrošina labu šķiedru avotu un tiek ielādēti antioksidantā, kas ir atbildīgs par oksidatīvā stresa samazināšanu un sirds aizsargāšanu no liekā sliktā holesterīna līmeņa (ZBL). Jūs varat saņemt apmēram pusi no jūsu dienas naudas par vitamīnu C no vienas porcijas zemeņu.

2. Red Bell Peppers - Bell pipari kopumā ir pārtika ar augstu vitamīnu C, bet sarkanie ir labs arī beta karotīna avots. Šie krāsainie veggies ir ieguvuši sirds-aizsardzības priekšrocības veselībai un faktiski novērš kataraktu un asins recekļu veidošanos. Vēl vairāk, sarkanie paprikas mazina mūsu izredzes uz sirdslēkmi vai insultu. Viena puse no krūzītes sarkanajiem pipariem satur 140 mg C vitamīna.

3. Acerola Cherry - šie mazie sarkanie augļi ir pildīti ar vitamīnu C. Acerola ķirsis satur 65 reizes vairāk vitamīna C kā oranža. Ieteicams ēst tos svaigus un neapstrādātus, un tos var iegādāties arī pulvera veidā.

citrus_fruits.jpg

Citrusu virtuves

4. Apelsīni - Kad jūs domājat par vitamīnu C, jūs automātiski domājat par apelsīniem. Es domāju, ka tas nāk no ceturtās klases veselības klases. Jebkurā gadījumā, apelsīni ir lielisks C vitamīna avots. Visiem citroniem, laimi, greipfrūtiem un mandarīniem ir daudz C vitamīna, un apelsīnam ir aptuveni 70 mg. Lielākā daļa apelsīnu sula (OV), ko jūs varat iegādāties, faktiski bagātina ar papildu vitamīnu C šajās dienās.

READ citrusaugļu ieguvumi veselībai: apelsīni, greipfrūti, citroni un laimi

Augļu cenas

5. Papajas - tas ir vēl viens auglis, kas ir piekrauts ar vitamīnu C, kam ir 100% no jūsu diētas vajadzībām. Jūs varat to ievietot savā nākamajā kokteiļglāzē vai jogurtā. Papajas ir arī bagātas ar vitamīnu A.

6. Melkoni - tas ir auglis, par ko daudz nerunāt. Tas ir līdzīgs melleņu augļiem, un tajā ir daudz kālija, dzelzs, vitamīna B5 un fitoķīmisko vielu, kā arī 180 mg vitamīna C.

7. Kiwi - jūs būsiet pārsteigti, ja konstatēsit, ka šajos spožos zaļajos augļos ir vairāk vitamīna C nekā apelsīni. Flavonīdi ir ne tikai augsti, bet arī bagāti ar kāliju. Ir pētījumi, kas parāda, ka bērniem, kuri ēd šos vitamīna C bagātinātos augļus, ir mazāk elpceļu infekcijas nekā bērniem, kuriem tas nav.

8. Guava - tas ir eksotisks auglis, kurā katram ir aptuveni 250 mg vitamīna C. Tas ir vairāk nekā 2 reizes, kas jums nepieciešams dienā! Gvajavas ir ne tikai C vitamīns, bet arī folijskābe, magnijs, kālijs un daudz šķiedrvielu.

#respond