Non-Exercise aktivitāte Thermogenesis - NEAT veids, kā palikt Trim | happilyeverafter-weddings.com

Non-Exercise aktivitāte Thermogenesis - NEAT veids, kā palikt Trim

Daudziem cilvēkiem nepatīk enerģisks treniņš vai vienkārši nav laika doties uz sporta zāli vai skriešanu. Labā ziņa ir tāda, ka ir daudz vieglāk veidus, kā palielināt enerģijas patēriņu , lai zaudētu svaru vai izvairītos no tā nodošanas.

bringing-groceries.jpg

Vienkārši izejot no mūsu krēsliem un pārvietojoties, kad mēs ejam par mūsu ikdienas darījumu, mēs varētu patērēt papildu 500 līdz 1000 kalorijas dienā, kā rezultātā ievērojami samazināties svara zudums laika gaitā. Tas viss attiecas uz fenomenu, ko sauc par aktivitātes termoģenēzi, kas nav fiziska aktivitāte, vai NEAT.

Lasīt vairāk: Viens labākais veids, kā palielināt savu metabolismu

Kas ir NEAT?

Definīcija ir enerģija, ko patērē fiziskās aktivitātes, izņemot to, ko mēs sadedzinām laikā ēšanas, miega un formālās nodarbībās. Lai precīzi saprastu, kas tas nozīmē, mums ir jāapsver, kā mēs parasti izmantojam enerģiju, ko mēs iegūstam no pārtikas.

Dienas enerģijas patēriņa sastāvdaļas

Maza izmēra indivīdos apmēram 60% no enerģijas patēriņa ir ar mūsu pamata vielmaiņas ātrumu, kas ir enerģijas primārais patēriņš, kas nepieciešams, lai mūsu ķermeņi saglabātu dienu un nakti.

Pēc ēšanas un pārtikas sagremošanas un uzsūkšanas palielinās enerģijas patēriņš, kas pazīstams kā pārtikas temperatūras efekts (TEF). Tas veido aptuveni 10-15% no enerģijas izdevumiem.

Pārējo veido aktivitātes termoģenēze . Tam ir divas sastāvdaļas, kas saistītas ar sportu, piemēram, sporta spēlēm vai trenažieru zālē, kā arī sporta veidiem, ko sauc par NEAT.

Interesanti ir atzīmēt, ka pat cilvēkiem, kuri strādā sportu vai nodarbojas regulāri, NEAT veido lielāko enerģijas patēriņa daļu, veicot aktivitātes termoģenēzi.

Tas ir tāpēc, ka darbspējīgiem cilvēkiem tas ir tik neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa un grūti izvairīties no tā vispār. Tas ir tāds pasākums kā bērnu savākšana, gultu izgatavošana, izkāpšana uz atkritumu tvertnēm, pastaigas no autostāvvietas uz veikaliem vai biroju, lai veiktu iepirkšanos no automašīnas utt.

Bet galvenais ir tas, ka starp cilvēkiem ir milzīgas atšķirības attiecībā uz to, cik daudz enerģijas patērē NEAT - no 15% no kopējā ikdienas enerģijas patēriņa ļoti trūcīgajā tautā - līdz pat 50% no visiem iedzīvotājiem. Zinātnieki ir secinājuši, ka NEAT ir tik ietekmīgs, bet tik mainīgs, ka tas visticamāk izskaidro, kāpēc daži cilvēki paliek slikti, bet citi atzīmē svaru .

Labās ziņas ir tādas, ka ir ļoti viegli palielināt NEAT patērēto enerģijas daudzumu.

Enerģijas saglabāšanas mehānisms

Pētījumi, šķiet, liecina, ka, jo lielāks ir mūsu liekais svars, jo lielāka ir NEAT ietekme, kas ir labas ziņas lietotājiem, kuri vēlas to izmantot, lai zaudētu svaru. Bet patiesībā tas, iespējams, attīstījās evolūcijas laikā kā veids, kā saglabāt enerģiju, kad pārtika bija ierobežota, jo NEAT ietekme samazinās, kad pārtika ir ierobežota .

#respond