5 Zinātniski atbalstīti veidi, kā samazināt novēlota muskuļu sāpīgumu | happilyeverafter-weddings.com

5 Zinātniski atbalstīti veidi, kā samazināt novēlota muskuļu sāpīgumu

Aizkavēta muskuļu sāpīgums vai DOMS ir interesants temats.

Vispirms apskatīsim to, ko mēs zinām par to:

Nekas

Labi, mēs zinām dažas lietas. Jūs to nevarat noķert no citiem cilvēkiem, tas nezudīs jūs nogalināt un dažu dienu laikā tas iet prom, bet patiesībā tas ir par visu, ko mēs varam teikt, ko apstiprina pierādījumi.

Tomēr gandrīz ikviens, kurš apmeklē spēku vai izturas pret hipertrofiju, dažkārt piedzīvos DOMS.

Tas ir tas, kas par to ir tik interesants: mums visiem tas ir, un tajā ir miljoniem teoriju, kas peld ar to, kas to izraisa, bet mēs patiesībā par to nezinaim. Pat mehānisms, ar kuru tā faktiski notiek, ir vāji saprotams: vai tas ir pienskābe? Muskuļu šķiedras, kas atgūstas no mikroteariem? Kāda veida centrālās nervu sistēmas iedarbība, kas nav saistīta ar fiziskajām struktūrām? Kaut kas metabolisks? Varbūt tas ir pazīme, ka jūs kļūst spēcīgāka vai ka jūs iegūstat muskuļus. Varbūt ne. Visas šīs teorijas ir pārliecinoši attīstītas. Uzdot apkārt; visi, kurus jūs zināt, kuri zina par piemērotību, sniegs jums citu atbildi, ko pamato daži pierādījumi, bet nav pārliecinoši. Mēs pat nezinām, kas tas ir, nemaz nerunājot par to, kāpēc vai kā to izdarīt.

Tomēr, tāpat kā cilvēki zināja, kā būvēt mājas, pirms viņiem bija mehāniķis, lai viņiem pateiktu Young's modeli no jumta sijām, vai kalēji varēja izgatavot tēraudu, pirms mums bija kāda ideja, ka bija tāda lieta kā ķīmiskais elements, ir dažas prakses, kurām ir empīrisku panākumu nozīme aiz tām.

Mēs nezinām, kas ir DOMS, bet mēs zinām, kā tā jūtas un kas padara to labāk.

Turklāt mēs redzam dažus DOMS efektus, kas nav tikai sāpes. Ja jūs kādreiz esat piedzīvojis nopietnas sāpes, jūs zināt, ka "visspēcīgākais sāpīgums" ir interesants frāzes izteiksmes variants; bet DOMS, kā arī dažkārt ir stipri sāpīgi, samazina arī mehānisko vienību skaitu un mazina locītavu kustību, samazina muskuļu elastību un samazina cīpslu un saišu elastību. Tas nozīmē, ka DOMS var atturēt jūs no apmācības vai padarīt jūs vairāk ievainojamu.

Lasīt 6 labāko vingrinājumu, kas palielinās jūsu metabolismu

Mums ir diezgan skaidrs priekšstats par to, kāda veida aktivitātes ir saistītas ar DOMS. Būtībā, sprinta un lekt, viss ar lielu ekscentrisku komponentu vai jaunām kustībām parasti ir lielākais izaicinājums, un tos parasti izjūt kājās, lai gan smagas ekscentriskas ķermeņa augšdaļas kustības var izraisīt DOMS muskuļos rokas, krūtīs un mugurā. Diemžēl dažiem DOMS ir arī ģenētiska sastāvdaļa. Daži cilvēki vienkārši nesaskalo. Citiem ir grūtības dienas pat pēc ilgstošas ​​un efektīvas apmācības gadiem. Mēs nezinām, kāpēc.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Strength and Conditioning Research, ir pieci veidi, kā atvieglot DOMS, kuru pamatā ir zinātne.
#respond