Vai jums ir degšanas vēlme būt saulē? Lūk, kā praktizēt Sun Safety | happilyeverafter-weddings.com

Vai jums ir degšanas vēlme būt saulē? Lūk, kā praktizēt Sun Safety

Ādas vēzis - visbiežāk sastopamais vēža veids ādas apvalkā cilvēkiem dažādās pasaules daļās - pieaug. Ar to arī ir ādas vēža nāves gadījumi. [1] Ļoti daudz saules ultravioletā starojuma, kas bojā jūsu DNS, ir galvenais ādas vēža cēlonis. Kamēr saules UV starojums vienmēr ir bojājis, NASA dati liecina, ka UV starojuma daudzums, kas sasniedz Zemi, un līdz ar to arī jūsu āda, pēdējo trīsdesmit gadu laikā ir palielinājies. [2]

Jūs droši vien visu to zināt, bet jūs joprojām vēlaties baudīt jaukas, spilgtas vasaras dienas lieliskajā ārā - cerams, ka atņems kaitīgo ietekmi uz veselību. Kā tu to dari?

Ko darīt saules ultravioletajiem stariem jūsu veselībai?

Pārmērīga UV starojuma iedarbība var ietekmēt visu ķermeni:

  • Ādas vēzis ir viens no galvenajiem riskiem: katru gadu visā pasaulē notiek vairāk nekā divi miljoni ne-melanomas ādas vēža, kā arī aptuveni 200 000 ļaundabīgo melanomu gadījumu. Ļaundabīgā melanoma ir visbīstamākais ādas vēzis. Visnozaru cilvēki, it īpaši kaukāziešu cienīgie, ir visaugstākā risku to attīstīt.
  • Būt saulē daudz izraisa priekšlaicīgu grumbu veidošanos .
  • Jūsu acis var tikt bojātas arī saules iedarbībā. Katarakta, kas var izraisīt aklumu, ir tikai sākums.
  • Pārmērīga saules iedarbība mazina imūnsistēmu, atstājot jūs neaizsargātāku pret infekcijām. [3]

Karstuma dūri un saules apdegumi ir divi tūlītēji pārmērīgas saules iedarbības riski. Jūsu ādas vēža risks pieaug katru reizi, kad jums ir saules apdegums - jebkurā vecumā, ne tikai tad, ja tas notiek bērnībā. [4]

Jūsu ultravioletais starojums "Termometrs": pārbaudiet UV indeksu

Saule izstaro dažāda veida starojumu, kuras galvenās formas ir redzamā gaisma, infrasarkanais starojums (ko mēs uzskatām par siltumu) un ultravioleto starojumu . Ja jūs pārbaudāt temperatūru un palūrējat ārā, lai noskaidrotu, cik spilgti tas ir pirms lēmuma pieņemšanas par to, vai valkāt sauļošanās un saulesbrilles, jūs redzat daļu no attēla - UV starojumu nevar redzēt un neuztvert, un tā intensitāte faktiski nav atkarīga no cik karsts tas ir ārpusē. (UV indekss ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā, piemēram, cik tas ir duļķains, kāds ir ozona pārklājums, augstums un platums, kādā jūs dzīvojat, un dienas laiks, pusdienlaikā vienmēr ir visaugstākā riska pakāpe.)

Par laimi tas ir parocīgs rīks: UV indekss. Iespējams, ka jūsu vietējie laika apstākļi ziņo par to, un jums vajadzētu pievērst uzmanību UV starojuma "termometram" UV starojumam, lai saglabātu jūsu drošību.

UV indekss pastāv mērogā no viena līdz 11+, kas nozīmē "zems UV starojums" un 11+, kas raksturo "galēju UV starojumu". Jums vienmēr jārūpējas, lai pasargātu sevi no saules kaitīgajām stīgām, bet jo augstāks ir UV indekss, jo svarīgāk ir veikt aizsardzības pasākumus. Ja UV indekss ir astoņi vai lielāki, ieteicams palikt ārpus saules pilnā laikā starp intensīvākajām stundām no 11:00 līdz 16:00.

Dažos plašsaziņas līdzekļos tiek izmantots UV indekss, lai ziņotu par "sadedzināšanas laikiem" vai laiku, ko jūs varat pavadīt saulē bez degšanas, bet ASV Vides aizsardzības aģentūra to brīdina. Galu galā cilvēkiem ir dažādi degšanas laiki atkarībā no viņu ādas krāsas, un arī ādas jutīgums ir atšķirīgs. [5]

Ņemot atbilstošus aizsardzības pasākumus, lai saglabātu drošību saulē

Jums ir ieteicams izmantot saules aizsargkrēmu ar saules aizsardzības koeficientu vismaz 15 . Ņemiet vērā, ka jūs nesaņemat dubultu aizsardzību pret sauli, ja jūs izmantojat SPF 30, nevis SPF 15 - SPF 15 filtrē aptuveni 93 procentus UVB staru, savukārt SPF 30 aizsargā jūs pret 97 procentiem UVB staru. [6] Pētījumi liecina, ka jaunie baltie eiropieši ilgāk paliek saulē, ja viņi lieto sauļošanās līdzekli ar lielāku SPF. Neveidojiet to pašu kļūdu, jo neviens saules aizsarglīdzeklis nofiksē visus UV starus. [7]

Kā palīdzēt izvēlēties sauļošanās līdzekli, kas tiek apzīmēts kā "plaša spektra aizsardzība", jo šie saules aizsargi aizsargā jūs pret UVA stariem, kas galvenokārt ir saistīti ar priekšlaicīgu novecošanu, kā arī UVB stariem. Pēc sauļošanās mitruma iedarbība tiek zaudēta apmēram divas stundas, tādēļ jums to vajadzētu atkārtoti lietot visu dienu. Uzklājiet pret sauļošanās līdzekli visām jūsu ķermeņa daļām un lietojiet to brīvi. [8]

Kad UV indekss ir no trim līdz pieciem, paliekiet ēnā, ja jūs izietu pusdienlaikā (no 11 līdz 16 vakaram), ja tas ir no sešiem līdz septiņiem, minimizējiet savu laiku saulē šajās stundās un, ja UV indekss ir augstāks par astoņiem, mēģiniet visu laiku, lai šajās stundās pilnībā izvairītos no saules.

Vislabāk ir arī:

  • Nēsājiet saulesbrilles ar UV aizsardzību
  • Nogriezieties no spilgtām virsmām, piemēram, gaismas pludmalēm, kas ir atstarojošas un pakļauj jums lielāku UV starojumu
  • Valkājiet drānas, kas izgatavotas no cieši audiem, un, ja iespējams, izvēlieties garas, vaļīgas, piedurknes un kājas
  • Valkāt cepuri, īpaši, ja jums nav daudz matu
  • Uzturēšanās ēnā [5, 9]

Bet es gribu tan, kaut gan

Jā, mēs saprotam - un jūs noteikti neesat viens. Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas veiktajā aptaujā tika skaidri parādīts, ka pusaudžiem ir īpaši apdraudēta iespēja apdraudēt viņu veselību iedeguma dēļ:

  • 63 procenti amerikāņu pusaudžu uzskata, ka viņi izskatās labāk ar iedegumu, un 59 procenti uzskata, ka iedegtie cilvēki izskatās "veselīgāki"
  • 43 procenti atzīst sauļoties
  • 28 procenti pusaudžu meiteņu un 14 procenti pusaudžu zēnu šokējoši apgalvo, ka viņi nekad nelieto sauļošanās līdzekli [10]
Atvainojiet, bet nav tādas lietas kā drošai dabīgai sauļai. Nav no sauļošanās gultām, kuras ir īpaši bīstamas pusaudžiem un kas visticamāk dod jums vēzi, jo vairāk jūs tos lietojat [11], nevis no saules.

Ja jūs vēlaties drošu iedegumu, miecēšanas aerosoli ir jūsu labākais. Tomēr pētījumi, diemžēl, atklāj, ka lielākā daļa viltus iedeguma lietotāju nezaudē saulē pavadīto laiku [12] - neietilpst šajā slazdā!

Nevilcinieties no saules pavisam

Ar tik lielu uzsvaru uz iespējamām briesmām, kas saistītas ar pārmērīgu saules iedarbību, jums var būt pārāk nobijies, lai vispār izietu saulē. Tas arī būtu kļūda. Nelielai saules iedarbībai ir daudz priekšrocību.

Kaut arī D vitamīnu patiešām var iegūt no (retām dažām) pārtikas produktiem, tā tiek sintezēta organismā arī tiešā saules gaismas iedarbības rezultātā. D vitamīns ir izšķirošs cilvēka veselībai - ne tikai svarīgi palielināt kalcija uzsūkšanos un saglabāt jūsu kaulus veselībai, bet arī ir svarīga loma imūnsistēmas darbībā, šūnu atjaunošanā un ķermeņa iekaisuma mazināšanā. [13]

Ja jūs esat D vitamīna trūkums, visticamākais cēlonis ir saules iedarbības trūkums. Vasaras saulē lielākajai daļai balto cilvēku pusstundu peldkostīms ir vajadzīgs, lai iegūtu 50 000 SV D vitamīna, savukārt lielākā daļa melno cilvēku nokļūst no 8 000 līdz 10 000 SV no tikpat daudz saules iedarbības. Abas ir vairāk nekā ikdienas vajadzības. (Ievērojiet, ka šī D3 vitamīna sintēzes forma ir īpaši svarīga vegāniem, kuri no diētas saņems tikai D2!) [14]

Melatonīna un serotonīna ražošana, hormoni, kas iesaistīti miega režīma modeļu, apetīte un garastāvokļa regulēšanā, arī ir atkarīgi no tā, vai dienas laikā tiek nodrošināta pienācīga saules starojuma iedarbība un nakts laikā, kad tas ir tumšs, miega laikā. Ja vēlaties justies labi, labi gulēt un justies enerģiski, jums ir nepieciešams saules gaismas iedarbība, un jums ir jābūt brīvā dabā. Spilgtas iekštelpu gaismas vienkārši nedrieca to. Viens papīrs iesaka jums iziet spilgtās vasaras dienās bez saulesbrillēm, pat tikai 10 līdz 15 minūtes, lai izmantotu saules starojuma ietekmi uz garīgo veselību. [14]

Bottom Line

Saule ir diezgan pretrunīga lieta, vai ne? Bez tā, dzīve uz Zemes vienkārši nepastāvētu, bet tā arī rada briesmas, it īpaši ņemot vērā klimata pārmaiņas. Izmantojot savas rajona UV indeksa pārskatus, lai saprastu, cik intensīva ir ultravioletais starojums kādā konkrētā dienā un ievērojot iepriekš minētos drošības pasākumus saulē, jūs varat baudīt mērenas saules iedarbības priekšrocības, neradot risku.

#respond