5 Nenoliedzami efektīvas fiziskās aktivitātes padomi, lai atgrieztos tajā | happilyeverafter-weddings.com

5 Nenoliedzami efektīvas fiziskās aktivitātes padomi, lai atgrieztos tajā

Neatkarīgi no tā, vai esat bijis spiests uztraukties ar kaut ko konkrētu, piemēram, traumu vai grūtniecību, vai arī jūs atradīsit, ka tikai viena veida dzīve nokļūst virs jums un jūs izkrita no ieraduma, jūs meklējat ceļu atpakaļ. Bet, atkļūšanu atpakaļ regulāri var būt grūtāk nekā jūs domājat.

nolietots-exercise.jpg

Paradīzes jāpārveido vai jāattīra, jātiek galā ar jaunām problēmām un stratēģijām, un jāņem vērā arī emocionāls ceļojums no sākuma no jauna.

Michael Gerrish ir personīgais treneris, kas atrodas Bostonā. Savā grāmatā "Izstrāde" netiek izstrādāta, Gerrish likt šķēršļus, lai atgrieztos pie treniņa trīs plašās kategorijās: emocionāli bloki, fiziskas problēmas un nepareiza tehnika. Protams, šīs trīs lietas barojas viens ar otru.

Atgriešanās izmantot: šķēršļi

Pieņemsim, ka esat ieinteresēts velosipēdists, bet pēc tam, kad esat nožēlojis kāju nesaistītiem ievainojumiem, jūs noņemat no ieraduma. Kādu dienu jūs nolemjat atgriezties tajā. Iegādājieties velosipēdu, iegūstiet pārnesumu ... bet riepas ir līdzenas, pārslēdzējam un bremzēm ir jānostiprina, velosipēds ir netīrs (pat ja to var atrast) - un jūsu stundas velosipēds tiek iztērēts cīņā ar savu aprīkojumu, atstājot jūs jūtos sliktāk nekā agrāk.

Pat ja jūs to pārvarat un izkļūsit ceļā, tu esi sarūsējis, tu viegli kļūsti noguruši, un tas, kas līdz šim bija patīkams spēka pielietojums, ir kļuvis par grūtsirdīgu cīņu pat uz dzīvokļa. Tas ir apgrūtinošs.

Tātad, kā jums atgriezties nodarbībās?

1: veidot ieradumu

Ir nepieciešams laiks, lai izveidotu ieradumu. Bet jūs varat sākt ar nelielām izmaiņām. Ja jūs parasti devāties pie sporta zāles četras reizes nedēļā, dodieties reizi nedēļā. Ja jūs izmantojāt, lai palaistu desmit jūdzes, vienkārši palaidiet to. Neuztraucieties par rezultātu. Tā vietā koncentrējoties uz procesu.

Ja jūs domājat par rezultātu, jūs salīdzināsiet rezultātus, kurus jūs saņemat tagad ar to, kuru atceraties, kad jūs regulāri mācījāties. Jūs neievērosiet savas labākās sevis izaugušās rozes krāsas atmiņas, tāpēc jūs kļūsiet vīlušies un neapmierināti. Bet, ja jūs domājat par šo procesu, vakar salīdzināsiet savas darbības ar savām darbībām vakar un redzēsit, kā jūs uzlabojat.

2: koncentrēties uz kvalitāti, nevis daudzumu

Padomājiet par to, ko jūs darāt kā praksi. Jūs pakāpeniski sasildaties. Gaidiet sāpes un sāpes, bet mēģiniet tos saglabāt līdz minimumam, strādājot, lai labāk, nevis vairāk, un padomājiet par tehniku ​​un kustības kvalitāti, nevis par to, kā samazināt skaitļus.

Skatieties arī: izvelciet pāri: kāpēc jūs veicat Pull-Ups ir sagrauzis jūsu pleciem, un ko darīt par to

Šī pieeja arī palīdz izvairīties no viena no lielākajām klupšanas problēmām, lai atjaunotu savu fitnesa stāvokli: traumas. Jūs atgriežaties sporta zālē un dari to, ko izmantojāt, taču neveicot līdzīgu apmācību sesiju mēnešus vai gadus, lai sniegtu jums mobilitāti, mīksto audu kvalitāti un neiromuskulāro koordināciju, lai to noņemtu. Tātad jūs kaut ko piespiežat, kaut kas plīsīsiet, kaut kas pops vai vienkārši kaut ko velciet. Neatkarīgi; nākamreiz, kad vēlaties iekāpt un vilciens, jūs patiešām jūtat sliktāk. Apmācībai jākļūst par labāku un ne sliktāku, tādēļ nelieciet pēdu vispirms uz kaut ko, kas jums nodarīs kaitējumu, un nostādieties starp jums un jūsu mērķiem.

#respond