Push-ups par spēku | happilyeverafter-weddings.com

Push-ups par spēku

Pārāk bieži tiek uzskatīts, ka pūšļus var uzskatīt par vāju alternatīvu spēcīgai solspiedei . Tomēr, ne tikai spiedpogas var uzlabot jūsu stenda preses; ne tikai jums nav darījumu, pat veicot stenda preses, ja vien jūs varat izsit no pāris desmiti push-ups bez nepamatotas pūles; Spiedpogas pašas par sevi var būt cienījama spēka izpēte, kas piedāvā ievērojamus ieguvumus salīdzināmajā presē vairākās svarīgās jomās.

airman-doing-pushup.jpg

Solspiede ir etalonu kustība divu iemeslu dēļ.

Viens ir vienkāršs iedomība : vīrieši jo īpaši vēlas sols, lai redzētu viņu roku un krūškurvja muskuļus, un stenda preses ir fetišizētas starp dažiem nepiespiesti pacēlāji līdz punktam, ka viņi gandrīz nekad nedara kaut ko citu. Ir viegli pamanīt šos cilvēkus - tie ir tie, ar pleciem velk uz pusēm viņu kostīmus ar pārāk stingriem krūšu muskuļiem, kuriem nav vāju augšējo muguru.

Lasīt vairāk: sešu nedēļu apmācības plāns, lai palielinātu izturību

Cits iemesls ir tas, ka lielākā daļa cilvēku ir tālu un attālāk spiežoši un velkami sāniski nekā vertikāli, tā ka lielākajai daļai no mums būs daudz augstākas rindas nekā pacelšanas un daudz augstākas stenda nekā piespiedu preses, pat ja mēs apmācām abus liftus.

Augšējā ķermeņa vingrinājumu karalis

Tātad sola preses ir ķermeņa ķermeņa vingrinājumi? Ne gluži.

Dažiem spiedpogas var būt labāks spēks . Vienkāršs tests ir šāds: ja jūs nevarat izdarīt 20 kārtīgas, pareizas atslodzes bez pārmērīgām grūtībām, apejieties no stienēm un hanteles. Pat daudziem, kas atbilst šim standartam, spiedpogas var palikt par izcilu stiprības treniņu rīku standarta preses masīvā.

Kāpēc Tā kā spiedpogām ir gandrīz pilnīga ķermeņa kustība, nepieciešama kāju un muguras, pamatnes un plecu ievadīšana, kā arī abs, kā arī krūškurvja un rokas. Lai gan pakāpeniska pārslodzes pārslodze ir daudz sarežģītāka nekā stenda spiediens, tādēļ spiedpogas ir labāka kustība iesācējiem un pat starpposma sportistiem - un tiem ir nepieciešama ļoti stingra forma, un, veicot tempu pielāgojumus, spiediens var palikt grūti.

Jūs pārvietojat apmēram 66% no ķermeņa svara atsperošanas veidā, tāpēc slodze jau ir diezgan augsta iesācējiem un pat starpposma stažieriem.

Turklāt daudzi spēcīgākie sportisti ir arī lielāki sportisti, un attiecīgi ķermeņa svara vingrinājumi šīm personām var būt daudz grūtāk nekā viņi varētu sagaidīt.

Push-up veidi

Lai gan ir daudz push-up variantu, neviens no tiem faktiski nav "nepareizs", šis raksts koncentrēsies uz to, ko es uzskatu par pamata push-up . Tas nozīmē, ka taisna ķermenis bez saburzīšanas vai svilpšanas gurniem un rokām tieši zem pleciem. Ideālā gadījumā pirkstiem vajadzētu norādīt uz priekšu . Atkārtojums sākas ar taisnām rokām, un pusceļa punkts ir tas, kad krūtīs pieskaras grīdai, un grunts ir pabeigts, kad atgriežaties taisnā roka pozīcijā. Elkoņus vajadzētu mazināt krūšu kurviņas ceļā caur vingrinājumu, un tas nekādā gadījumā nedrīkst būt tālāk par 45 ° attālumā no ķermeņa.

Bieži sastopamās kļūdas

Ir trīs tipiski veidi, kā push-ups var "neizdoties". Tās ir: viltus reps, vilšanās un nepareiza roku pozicionēšana.

Nepareizas atkārtošanās notiek, kad jūs veicat daļējus bez nozīmes. Esmu redzējis šos divus veidus. Viens no tiem ir domāt ar reps "nepieskaroties pusēm" - jūs nekad neesat augšā vai apakšā, un parasti cilvēki, kas to dara, paliek ārpus sarežģītās apakšējās trešdaļas kustības. Padarot tos ātri un apdomīgi liek jums justies kā jūs cranking out reps, bet tiešām jūs vienkārši padarīt haoss. Veiciet darbu formā.

Wormer, caterpillaring vai jebko, ko vēlaties uz to atsaukties, rodas tad, kad vienā laikā noņemat grīdu vienu segmentu. Atšķirībā no nepatiesiem reps, kas ir saistīts ar vispārēju vājumu un egoismu, worming ir vāja kodola vai nepareizi pozicionēta kodola rezultāts. Padomā par sevi stāvēt un iedomāties, ka tavs iegurnis ir ūdens bļoda, kas ir pilna līdz malai.

Ja jūsu iegurnis ir neitrāls, ūdens paliks tajā bļodā. Ja ūdens izplūst no bļodas priekšpuses uz jūsu kājām, jums ir "priekšējais iegurņa slīpums" - jūsu iegurņa aizmugure ir pacelta un priekšpuse ir nolaista. Pretējā stāvoklī ir aizmugurējais iegurņa slīpums, kurā ūdens izlej atpakaļ.

Priekšējais iegurņa slīpums ir saistīts ar stingriem mugurkaula erektatoriem un glutes un lordozi, bet tas ir arī pareiza forma dažiem vingrinājumiem. Atslodzēs tas rada vājo punktu apakšējā mugurā, un, ja jums ir šī problēma, jūs sagatīsit.

Atrisinājums? Aktīvi saspiediet savus glutes un iedomājieties, ka jūs gatavojas saņemt triecienu jūsu vēdera lejasdaļā. Tam vajadzētu palielināt aizmugurējo iegurņa slīpumu, aizsargājot muguras lejasdaļu un novēršot sašaurināšanos un "sirdsklauves".

Visbeidzot, nepareiza rokas pozicionēšana nozīmē, ka jūsu elkoņi var palēnināt vai izmantot plašu elkoņa stāju ar savām rokām un elkoņiem augstu. Lai gan tas ir veids, kā veikt atslodzes, tas ir kaut kas, kas jums jāattīsta pēc tam, kad jūs varat veikt pamata push-up, nevis aizstāt pamata push-up. Ļaujot elkoņiem uzliesmoties, jūsu plecu veselība ir apdraudēta un atliec ķermeņa svaru treniņa apakšējā trešdaļā uz pasīvām struktūrām plecos, kas patiešām nepatīk šajā kustības diapazonā.

#respond