Kāda kombinācija vitamīnu piedevas ir labākā? | happilyeverafter-weddings.com

Kāda kombinācija vitamīnu piedevas ir labākā?

Nu, tagad ir tikpat labs laiks kā atzīties, ka šī raksta nosaukums ir triks jautājums. Labākais veids, kā lietot savus vitamīnus un minerālvielas, ir kā pārtika. Kāpēc

asorti-vitamins.jpg

Iedomājieties pāris vitamīnus un minerālvielas, kas jums vajadzīgi. Let's say, vitamīns C un dzelzs. Dzelzs absorbējas labāk, ja to lieto kopā ar C vitamīnu, un tā ir viena no problēmām, kas saistīta ar dzelzs piedevām, ka dzelzs nav ļoti labi uzsūcas no tabletēm. Ideālā gadījumā to varētu lietot arī ar folātu un vitamīnu B12. Pastāv lieliska vieta, kur to visu var iegūt - ļoti biopieejams hemelis, B12, folāts un C vitamīns. To sauc par aknām. Ja jūs vēlaties augu avotus, krustziežu dārzeņi ir laba izvēle.

Paturot to prātā, parunāsim par labāko papildinājumu: pārtika. Ja jūs vēlaties uzņemt atbilstošu papildinājumu, jums vajadzētu skatīties lietas, piemēram, jūsu šķiedrvielu uzņemšanu, un jums vajadzētu ņemt vērā to, ka daudzas uzturvielas "potenciē" viena otru - tas ir, viņi dara viens otru darbu vai arī viņi padarīt viens otru darbu labāk.

Tādēļ labākā papildināšanas sistēma ir uztura bagātinātāji, kas satur augstu barības vielu.

Apskatīsim dažas galvenās barības vielas un uzzināsim, kur ir vislabākā vieta, kur tās patiešām iegūt.

1. C vitamīns

C vitamīns ir iesaistīts kolagēna sintēzes procesā - un kolagēns ir visur. Tas ir zem ādas un jūsu lūpām, locītavās un kaulos, muskuļos un asinsritē: visur. C vitamīns arī uzlabo dzelzs absorbciju un tiek iesaistīts proteīnu sintēzes procesā. Tas ir diezgan svarīgi.

Tātad, kur jums to vajadzētu saņemt? Jūs varat to lietot kā papildinājumu, bet labāk to iegūt no pārtikas produktiem.

C vitamīns bagāts ēdiens

Tie ietver citrusaugļus, "go-to" vitamīna C avotu. Tomēr lielākā daļa augu pārtikas produktu ir diezgan bagāti ar C vitamīnu. To var pat atrast svaigā sarkanā gaļā tādos daudzumos, kas ir pietiekami, lai novērstu cūkas, un aknas ir īpaši labs avots. Viens no bagātākajiem augu avotiem ir zemenes! Spilgtas krāsas dārzeņi un augļi, piemēram, mellenes, ziedkāposti, papaija un saldie kartupeļi, sarkanais zaļš, zaļumi un spināti ir lieliski avoti, jo jo viņu vitamīns C un polifenoli potenciē viens otru.

Interesanti, ka laimi - iemesls, kāpēc britu jūrnieki un galu galā visi brits sauca par amerikāņiem Limeys - faktiski ir mazāk C vitamīns nekā citroni. Ja Admiralitāte nebūtu tik ļoti gribējusi glābt šilli vai divus, tad jūs saucat par mums Lemonijas.

2. Kalcijs

Kalcijs ir svarīgs kaulu veselībai. Tas ir vislabāk zināms iemesls, kā ēst daudz kalcija. Bet tam ir nozīmīgas priekšrocības asins veselībai un pareizai nervu sistēmas darbībai.

Kalciju var lietot kā papildinājumu, bet tas netiek absorbēts bez D vitamīna.

Un kur jūs to saņemat? No pārtikas produktiem, kas satur arī kalciju, ideāli.

Kalcijs bagāti pārtikas produkti

Pirmais piestāšanas osta ir piens. Un pienam ir gan kalcijs, gan vitamīns D, tāpēc tas ir labs risinājums. Jūs varat arī iegūt kalciju no lapu kāpostu un citu lapu tumšo zaļo dārzeņu, lai gan tie ir daudz zemāki nekā D vitamīns nekā piens. Ja jūs saņemat pietiekamu saules iedarbību, D vitamīns nebūs pārāk liels jautājums. Un tumši zaļajam lapu dārzeņiem ir arī citi ieguvumi, it īpaši, ka tie piedāvā bagātīgu magniju un vitamīnu K2, kas arī ir būtiski kaulu un vispārējai veselībai.

Skatīt arī: C vitamīna piedevas, salīdzinot

Kalcijs nāk no latīņu valodas "calx" un to atklāja Humphry Davy. Tādā pašā veidā, ka mēs neglegojam dzelzi naglu veidā, mēs arī neēdam tīru kalciju - jo, pieskaroties ūdenim, tīrais metāls eksplodē.

#respond