Izlaidis treniņu? Padarīt to darbā | happilyeverafter-weddings.com

Izlaidis treniņu? Padarīt to darbā

Daudziem no mums, attaisnojošais numurs, ka tas nedarbojas, ir darba dēļ. Tāpēc ir mazliet ironiski, ka es tev saku, ka tavā treniņā esi gatavs strādāt, kad problēma sākās ar darbu. Bet es negribu redzēt, ka jūs nonākat sliktā ieradumā, ka tā nedarbojas. Tas ir par veselību, tāpēc izmantosim maksimālo darba stundu skaitu.

at-work-workout-gail-kasper.jpg

Darba laikā treniņi ir jauna tendence. Esmu strādājis ar tūkstošiem darbinieku. Esmu redzējis darba vietu, un šodien ir arī sporta zāles, veselības dienas un svara zuduma programmas, lai veicinātu labāku dzīvesveidu un veselīgāku dzīvesveidu. Bet, protams, ir arī tie no mums, kuriem nav laika atstāt mūsu galdu ... un es būšu notriekts, es negribu būt tā persona, kas lunging uz kopētāju, lai ātri izmantotu muca.

Tātad, ko jūs varat darīt, desmit minūšu laikā un laikā jūsu galda, lai maksimāli izmantotu savu laiku birojā.

Šeit ir daži no maniem izlases sarakstiem:

  • Atzīmēšana: stāvēt ar kājām plecu platumā un viegli sēdēt. Punkts pa kreisi un pa labi, pagriežot savu ķermeni ar perforatoru, un nostipriniet savu kodolu. Atkārtojiet 1 minūti.
  • Sānu lunges: vērsti uz priekšu, izvelk kājas cik vien iespējams attālināti, un tad pāriet ķermeņa svaru pa kreisi un pa labi. Jo tālāk jūs izplatījāt savas kājas, jo labāks treniņš jūsu muca. Atkārtojiet 1 minūti.
  • Krēslu nojumes: Pārliecinieties, ka jūsu krēsla rokturi ir izturīgi un, izmantojot spēku no rokām, paceliet ķermeņa svaru no krēsla. Tad nolaist ķermeni krēslā, atkal izmantojot tikai spēku no rokām. Atkārtojiet 10 reps.
  • Priekšsēdētājs pieskaras: tas, iespējams, ir viens no visbiežāk izmantotajiem uzdevumiem, kā jūs to darāt ikdienā. Sēdēt krēslā ar kājām plecu platumā un izmantojot kājas (bez rokām / rokām), paceliet ķermeni no krēsla; un tad sēdēt atpaliek. Atkārtojiet 10 reps.
  • Pastaiga: cenšoties gūt maksimālu labumu no laika vadīšanas prasmēm, ietaupiet biroja uzdevumus un pabeigt tos 10 minūšu blokos. Kāds lielisks veids, kā nokļūt labā pastaigā!

Šeit ir vēl viens uzdevums, kas jums varētu patikt: novietojiet krēslu, ar ritenīšiem, tik tālu no galda, cik vien iespējams, bet tas joprojām atrodas tavā sasniedzamā vietā. Pēc tam paceliet kājas un piespiediet to pie galda, līdz pieskaras galdam. Dariet to 10-15 reps par 3 komplektiem. Esmu to darījis agrāk, es pat nemitēju domāt, ka tas bija uzdevums. Katrs darbs ir skaitīts.

Citas alternatīvas var būt staigāt pa biroju 10 minūšu kārtu laikā, varbūt to izmantot kā iespēju vadīt savus biroja uzdevumus vai arī tikpat labi, nolemj, ka jūsu automašīna tiek novietota pusotru kilometru attālumā no biroja. Kāds ir lielisks veids, kā izstrādāt savas dienas sākumā un beigās. Pēdējais variants ir veikt kādu stiepšanu. Tas var ietvert izstiepšanu jūsu rokās un krūtīs, kā arī kakla vai plecu ruļļu sagatavošanu.

Nebrīnieties, ja cilvēki sāk jautāt, ko jūs darāt?

Skaties arī: 4 veidi, kā padarīt tavu treniņu izklaidējošu

Tas var nebūt tādēļ, ka jūs veidojat briļļu pats par sevi, bet tā vietā, veicot ne tikai uzlabo savu veselību, bet arī uzlabo darba veiktspēju.

Apakšējā līnija: trūkst treniņa? Pielāgojiet savu laiku darbā. Un atcerieties, ka viss ir par veselīgu dzīvesveidu - garīgi un fiziski!

#respond