Post Workout Uzturs Sirds ritinē | happilyeverafter-weddings.com

Post Workout Uzturs Sirds ritinē

Jūsu Post Workout ēdiens var padarīt vai pārtraukt savu sniegumu

Tas ir īpaši drosmīgs paziņojums, bet tas ir simts procenti patiess. Skrējēji, riteņbraucēji, triatlanti un ikviens, kurš strādā ar kardio, varētu būt tendence domāt, ka, tiklīdz treniņa sesija ir pabeigta, tas tā ir. Jums nav jādomā par atkārtotu darbu, kamēr jūsu nākamā sesija nedarbosies.

Post_Wo_Cardio_Nutrition.jpg

Bet ne tikai šī pieeja nav optimāla, bet tieši tā negatīvi ietekmē progresu.

Lasīt vairāk: Sievietes Vs. Vīrieši: pēcdzemdību papildinājumi

Post-treniņa uzturs ir atbildīgs ne tikai par to, lai jūsu ķermenis atkal atgrieztos no sesijas, ko tikko pabeidzāt, bet tiek uzsākta sagatavošana nākamajai sesijai. Ja jūs pabeidzat skriešanu, peldēt vai velosipēds vakarā, astoņas vai deviņas stundas laikā, nākamajā rītā plānojat nākamo septiņu septiņu stundu starplaiku, jums nav daudz laika starp treniņiem un stundas pagarināšanu pirms rītdienas treniņa lai kaut ko izmežotu vai satricina, nepietiek, lai jūs pienācīgi piepumpētu un aktivizētu enerģiju. Pat ja jums ir 24 vai 48 stundas, kamēr atkal trenējat, ir svarīgi, lai atkopšanas process sāktu pēc iespējas ātrāk.

Nav šaubu par to - mācības var būt nopietni prasīgas. Kamēr kardio nevar izraisīt tik daudz muskuļu bojājumu un audu bojājumus, kā svarcelšana, ķermenis joprojām nonāk kataboliskajā stāvoklī - tas nozīmē, ka tas iznīcina audus un nonāk skābekļa parādos. Tās var likt jums palaist, nogurušas un samazināt veiktspēju nākamajā sesijā.

Ja jūsu muskuļi joprojām ir sāpīgi, un jūs jūtaties parasti vāji un neuzmanīgi, kā jūs domājat, ka jūsu nākamā sesija būs - droši vien diezgan grūti iet?

Visu to var novērst ar pareizu pēcdzemdību kardio protokolu, lai gan.

Pēc apmācības laiks ir ļoti svarīgs. Jums ir tikai neliela iespēja saņemt atgūšanu. Laba lieta par apmācību ir tā, ka tā padara jūsu ķermeņa ļoti uztveres uzturvielām. Galvenais ieguvums ir tas, ka uzturvielu šķirošana tiek palielināta. Uztura sadalīšana attiecas uz to, ko jūsu organisms dara ar ēdienu, ko ēdat.

Normālos apstākļos, kad atrodaties darbā, sēžot uz dīvāna mājās vai atpūšoties atvaļinājumā, kur jūsu ēdieni tiek glabāti, diezgan daudz nosaka jūsu kaloriju daudzums. Ēdiet pārāk daudz kaloriju, un jūs glabāt olbaltumvielu ogļhidrātus un taukus galvenokārt kā taukaudu - galvenokārt ķermeņa tauku. Tomēr, ja jums ir kaloriju deficīts, šīs barības vielas, visticamāk, tiks izmantotas enerģijas iegūšanai. Tauki un ogļhidrāti tiks uzglabāti enerģijai diezgan drīz, kamēr proteīns iet uz jūsu muskuļiem.

Apmācība liks jums stāvoklī, kas ir vairāk līdzīga, kad kaloriju deficīts. Carbus un taukus izmantos, lai palīdzētu novērst bojātus audus un papildināt ķermeņa ogļhidrātu krājumus un enerģijas līmeni, kamēr proteīns palīdzēs muskuļu atjaunošanai. Īsi sakot, pēc ķermeņa sesijas jūsu ķermenis labāk izmanto barības vielas, tāpēc ir jēga uzņemt dažus ēdienus 30 līdz 60 minūtes pēc apdares.

#respond