Kettlebell treniņš ikvienam | happilyeverafter-weddings.com

Kettlebell treniņš ikvienam

Kāpēc Kettlebells?

Ir tik daudz priekšrocību, kā izmantot ķēdes gredzenus, nevis hanteles, lai palīdzētu tonizēt, uzbūvēt izturību vai zaudēt svaru, tādēļ, ja jūs meklējat veidu, kā pastiprināt savus treniņus, tad mēģiniet izmēģināt ķiveres.

Kettlebell-workout.jpg

Galvenie ieguvumi ir:

  1. Tie pievieno jautrību un daudzveidību savām sesijām un nekad nesaņem garlaicīgi
  2. Apvienojiet izturību un sirdsdarbību vienā sesijā, lai iegūtu optimālus ieguvumus
  3. Vienkāršs aprīkojums, ko var transportēt
  4. Uzlabo elastīgumu, neizmantojot "nogurdinošu" stiepšanu
  5. Nodrošina funkcionālo izturību, kas lieliski piemērota sporta spēlētājiem, nevis repsi un tradicionālo svaru komplektiem
  6. Lieliskas kardio pūles, piemēram, skrejceliņu garlaicīgs atkārtojums
  7. Izklaide par visām spējām un vecumu, tāpēc ikviens var dot šo ceļu!

Kā pabeigt treniņu

Vingrinājums sastāv no dažādiem vingrinājumiem, kurus var veikt jebkur, bet, iespējams, visvieglāk mājās savā dzīvojamā istabā vai jebkurā vietā, kas dod jums daudz vietas. Ideālā gadījumā telpa ir vismaz 6 pēdas augsta, jo dažiem vingrinājumiem ir nepieciešams, lai jūs savilkt spārnu virs galvas. Pārliecinieties, vai nekas šajā apkārtnē nevar tikt sabojāts.

Atkarībā no jūsu gala mērķa ir trīs veidi, kā jūs varat pabeigt šo treniņu, un es tev rādīšu, kā to izdarīt. Lielākā daļa cilvēku vēlas izdarīt vienu no trim lietām; sadedzināt taukus, veidot muskuļus vai tonizēt un kā jūs veicat treniņu palīdzēs jums sasniegt šos mērķus.

Burn Fat: Ja jūs meklējat lāpa jebkuru lieko tauku no ķermeņa, tad jums ir nepieciešams lielāks rep skaits ar zemāku atpūtas. Treniņa ir vingrinājumu virkne, lai sadedzinātu taukus, kas jāaizpilda no katra vingrošanas 15-20 reps ar tikai 15 sekundēm starp katru vingrinājumu, jums vajadzētu pabeigt ķēdi 3 reizes un izmantot salīdzinoši mazu svaru.

Celtniecības spēks: lai sasniegtu mērķi stiprināt spēku šajā treniņā, jums vajadzētu izmantot lielu svaru, kuru jūs varat uzturēt tikai īsā laika periodā. Parasti jums ir nepieciešams pabeigt katru vingrinājumu ar 8-10 reps un katra treniņa laikā ir 45 sekundes. Atkārtoti atkārtojiet ķēdi divreiz vai trīs reizes, ja vēlaties pievienoto apdegumu.

Tone Up: visticamāk, šis ir visbiežāk uzdotais mērķis, un tas patiešām nozīmē apvienot pārējo divu mērķu elementus, jo jums ir jāsadedzina daži tauki un jāpalielina muskuļu masa, lai patiesībā iegūtu šo tonizēto izskatu. Ar šo mērķi ideālais reprezentācijas diapazons ir no 12 līdz 15 reps ar 30 sekunžu atpūtu starp vingrinājumiem un 3 reizes pabeigtu ķēdi.

Skaties arī: kā iemācīties vasarā jūsu vietējā parkā

Nākamajā lappusē ir vingrinājumu saraksts un to aizpildīšana, atcerieties, ka ir svarīgi to lēnām praksēt, kā to izdarīt, pirms mēģināt smagus svarus vai intensīvu ķēdi. Strādājiet ar katru vingrinājumu ar mazu svaru, lai pierastu pie tā, un, lai izvairītos no ievainojumu riska, pārliecinieties, ka tas nedaudz uzsilst 5 minūšu laikā, un daži stiepjas pirms ķēdes. Un atcerieties no jauna atdziest, pēc tam viegli staigājot.

#respond