Labākās metodes vēdera tauku zaudēšanai | happilyeverafter-weddings.com

Labākās metodes vēdera tauku zaudēšanai

Daudzi cilvēki nezina, ka tauku audos, kas tiek glabāti ap kuņģi un vēderu, ko dažreiz sauc par intraabdominālajiem vai viscerāliem taukiem, rodas lielāks risks veselībai nekā tauki, kas atrodas apakšējā ķermeņa ap siksnām un augšstilbiem.

ab-workouts-article-cover.jpg

Daži veselības pētījumi parādīja, ka vēdera tauki izraisa:

  • paaugstināts asinsspiediens,
  • augsts holesterīna līmenis,
  • augsts cukura līmenis asinīs
  • insulīna rezistences sindroms (X metabolālais sindroms) un
  • sirds slimība.


Ja jums ir tendence uzglabāt taukus ap savu vidējo, veselīgākais risinājums ir saglabāt normālu svaru. Saskaņojot savu kaloriju patēriņu ar jūsu kaloriju vajadzībām un novēršot ķermeņa masas palielināšanos, jūs novērsīsiet jebkādu lieko tauku veidošanos. Ja jūs joprojām attīstās vēdera tauki, tā zaudēšana var izrādīties liela problēma.

Abs

Jūsu vēdera muskuļu vēdera taisnās acs rodas krūšu kaula un krūškurvī un ievieto uz jūsu kaunuma kaula. Tās galvenā funkcija ir bagāžnieka saliekšana un rotācija jostasvietā, izmantojot slīpas muskuļus. Cilvēka spēcīgie vēdera muskuļi ir nepieciešami visaptverošai ķermeņa izturībai, jo jebkura celšana ar rokām vai kājām izmantos vēdera muskuļus.

Kas izraisa vēdera tauku veidošanos?

Tas ir ļoti svarīgs un ļoti sarežģīts jautājums. Ķermeņa daļa, kurā mēs uzglabājam lieko tauku, ir atkarīga no:

  • Dzimums - pierādīts fakts ir tas, ka vīrieši mēdz glabāt taukus ap viņu vidu, savukārt sievietes parasti glabā taukus ap iegurņa zonu, gurnus, sēžamvietu un augšstilbiem.
  • Vecums - Sievietes pēc menopauzes ir pakļautas ābolu formas attīstībai vidū. Tas ir tāpēc, ka sieviešu hormoni ir sastopami mazākos daudzumos.
  • Ēšanas paradumi un
  • Ģenētiskā mantošana.

Stresa teorija

Ir vairāki veselības pētījumi, kas mēģināja parādīt, kā stresa rezultātā var attīstīties vēdera tauki. Stress var izraisīt zināmu hormonālo nelīdzsvarotību, jo hormona kortizols ir vispilnīgākais atbildīgais. Kortizols tiek izdalīts zem stresa, un augsts kortizola līmenis organismā, šķiet, stimulē tauku veidošanos vēdera un vēdera daļā.
Tāpēc šķiet, ka vēdera tauki, visticamāk, attīstīsies jebkurā vecumā stresa vīriešiem un vecākām sievietēm, kas strādā.

Vingrinājumi vēdera muskuļiem

Vēdera muskuļi vai muskuļi, tāpat kā visi pārējie cilvēka ķermenī. Principi, kas attiecas uz bicepsu un tricepsu, vienādi attiecas uz abs. Tātad katram vēdera muskuļu treniņam vajadzētu būt šādiem trim kritiskajiem elementiem:

  1. Muskuļu pārslodzes augsta intensitāte
  2. Progresīvā intensitāte no treniņa līdz treniņam
  3. Pareiza treniņu atstarpe, lai izvairītos no pārtērijas vai nepietiekamas apmācības


Ir vairāki bieži vēdera muskuļu vingrinājumi, kas izrādījušies izdevīgi:

1. Pamata crunches



Nolaidiet kājas tā, lai tās būtu 12 collas no grīdas un bloķētu rokas aiz galvas. Pagrieziet savu ķermeni un mēģiniet pieskarties kreiso ceļgalu ar labo elkoņu. Nekavējoties nolaidiet savu ceļu un plecu un pēc tam pagrieziet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu. Mēģiniet veikt 25 no šiem. Pēc tam paceliet kājas gaisā un mēģiniet kaut ko darīt, piemēram, ar riteņbraukšanu. Novietojiet ceļus aptuveni 45 grādu leņķī un veiciet lēnu velosipēda pedāļa kustību.



5. Svērtie crunches
Vēl viens lielisks vingrinājums, īpaši pieredzējušiem. Vislabākais veids, kā veikt svērto krīzi, ir gulēt uz grīdas ar galvu, kas atrodas tuvu zemajam skriemeļa svaram. Izmantojot virvju rokturi, satveriet galus un velciet kabeli, līdz tas ir cieši, un rokas paliek galvas sānos pie ausīm. Tagad pabeidziet vēdera muskuļus krampjos, kas pacelj jūsu plecus pie grīdas un uzliek svaru kaudzē collas vai divas.

Labākais līdz vissliktākajiem vingrinājumiem, lai nostiprinātu rektos abdomīnus:

  • Velosipēdu manevrs
  • Kapteiņa krēsls
  • Krūtis uz vingrošanas bumbu
  • Vertikālā kāju krīze
  • Rumpja ceļš
  • Long rokas krīze
  • Reverss krīze
  • Gurķis ar papēža stumšanu
  • Ab Roller
  • Novietot kursoru
  • Tradicionāls krīze
  • Exercise tubes pull
  • Ab Rocker


Vislabākie līdz vissliktākie vingrinājumi nostiprināšanai:

  • Kapteiņa krēsls
  • Velosipēdu manevrs
  • Reverss krīze
  • Novietot kursoru
  • Vertikālā kāju krīze
  • Uzbrukums izmantot bumbu
  • Rumpja ceļš
  • Gurķis ar papēža stumšanu
  • Long rokas krīze
  • Ab Roller
  • Tradicionāls krīze
  • Exercise tubes pull
  • Ab Rocker

abs_girl.jpg

Abdominoplasty

Abdominoplasty ir kosmētiskā ķirurģija, kuras mērķis ir pārveidot un nostiprināt vēderu. Kā tas tiek darīts? Tas ietver ādas un tauku noņemšanu no vidējā un apakšējā vēdera, lai pievelciet vēdera sienas muskuļu. Šo ķirurģijas veidu parasti pieprasa sievietes un indivīdi, kuriem ir vēdera tauku nogulsnes, kas labi neatsakās uz uzturu un fizisko aktivitāti. Svarīga lieta šajā procedūrā ir tāda, ka to galvenokārt veic sievietes, kuras neapsver, ka viņiem ir vairāk bērnu.

Visbiežāk operācijas pazīmes ir šādas:

  • zaudējot daudz svara, izmantojot diētu un fizisko aktivitāti
  • grūtniecība
  • veiksmīga aptaukošanās ārstēšana


Ir divi plaša mēroga abdominoplastikas veidi:

  • Pabeigt. Nepieciešama apmēram divas līdz piecas stundas
  • Daļējs. Nepieciešama apmēram viena līdz divas stundas


Pilna abdominoplastika ietver piecas pakāpes:

  1. Griezums tiek veikts no gūžas uz gūžas tieši virs kaunuma laukuma.
  2. Vēl viens griezums tiek veikts, lai atbrīvotu nabu no apkārtējās ādas.
  3. Āda tiek atdalīta no vēdera sienas, lai atklātu muskuļus, kurus jāpievelk. Šie muskuļi ir pievilkti ar šuvēm.
  4. Ādas atloku atkārtoti piestiprina ar jebkuru papildu ādu noņemšanai. Izveido un nostiprina jaunu nabas atveri.
  5. Visi šuves ir apģērbti un šķidruma pārpalikums no vietas ir iztukšots.


Daļēja abdominoplastika ietver trīs posmus:

  1. Mazāks iegriezums tiek veikts.
  2. Āda noņemta starp griezumu un nabu. Āda tiek izstiepta un liekā āda tiek noņemta.
  3. Atvāžamais plekste tiek savīti atpakaļ vietā.


Ir svarīgi zināt, ka vēdera uzpūšanās nav līdzeklis svara kontrolei, un tas neaizstāj regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgu līdzsvarotu uzturu.
3-pakāpju programma vēdera muskuļiem

1. solis
Daudzi cilvēki nezina, ka tikai 1% no jūsu kopējā vēdera izdalīšanās rodas no apmācības. Ja vēlaties, lai jūsu vēdera muskuļi parādās, jums ir jābūt abs, lai parādītu, un zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Vissvarīgākais fakts ir tas, ka treniņš neko nedara, lai novērstu tauku slāni, kas skar muskuļus.

Pārmērīgs vēdera muskuļu treniņš neradīs jūsu vēdera muskuļus.

2. solis
Ir pierādīts, ka apmēram 9% no pilnīgas apmācības ir sirds trenēšana kā tauku dedzināšanas līdzeklis. Augstas intensitātes intervāla apmācība noteikti ir ātrākais un visefektīvākais veids, kā jūs varat izmantot mārciņu zaudēšanu.
Ikvienam vajadzētu iemācīties efektīvi izmantot sirdsdarbību un uzlabot vielmaiņu. Svarīgi zināt, ka sirdsapziņu var veikt divas reizes dienā, lai iegūtu pilnu ķermeņa efektu!

Solis 3
Lielākā daļa cilvēku, kas vēlas zaudēt vēdera taukus, nezina, ka 90% viņu centienu būtu jākoncentrējas uz viņu diētu. Daudzi cilvēki vilcienu savu vēdera muskuļus un dara visu veidu kardio, un viņi joprojām aizmirst, ka uzturs spēlē tik lielu roll, lai atbrīvotos no vēdera tauku.

Lasīt vairāk: Kāpēc vēdera tauki ir neveselīgi un kāpēc šķīstošie šķiedras var būt jūsu dzīvesveids

Daži noderīgi padomi

Atpūsties katru dienu

Daudzi eksperti apgalvo, ka, uzsākot stresu, jūsu organisms izveido hormonus, kas var palielināt vēdera tauku slāni. Hroniski augsts stresa līmenis padara jūsu ķermeņa sūknis šos hormonus jūsu asinsritē pastāvīgi ievērojami palielina tauku nogulsnes laika gaitā. Lai zaudētu vēdera tauku, jums ir jāatrod efektīvi veidi, kā samazināt stresa līmeni.

Dažas ļoti noderīgas antistresa metodes ir šādas:

  • dziļa elpošana
  • meditācija
  • joga
  • riteņbraukšana


Ēd vairāk veselīgu tauku

Lielākā daļa cilvēku vienkārši nesaņem pietiekami daudz veselīgu tauku diētu, jo īpaši vitāli svarīgās omega-3 taukskābes. Ir pierādīts, ka Omega-3 tauki samazina tauku uzglabāšanu un palielina tauku sadedzināšanu. Omega-3 bagāti pārtikas produkti ietver zivju un linu sēklas vai tos katru dienu var lietot kā omega-3.

Izmēģiniet Vidusjūras diētu ... vai vismaz "Vidusjūras stila" diētu

Ir pierādīts, ka šī dabiskā diēta palielina veselību, aizsargā pret hroniskām slimībām un palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Tas darbojas, jo tajā ir augsti antioksidantu bagāti augļi un dārzeņi, kā arī veselīgi tauki, piemēram, neapstrādāta olīveļļa un taukainas zivis. Tajā pašā laikā tas ir zems "slikti tauki" un "slikti ogļhidrātiem".

#respond