Zivju ēdināšana vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā samazinās Jūsu insulta risku | happilyeverafter-weddings.com

Zivju ēdināšana vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā samazinās Jūsu insulta risku

Omega 3 taukskābes, kas atrodas zivīs, var samazināt insulta risku

Saskaņā ar pētījumu, omega 3 taukskābes, kas atrodas zivīs, var samazināt insulta risku. Neatkarīgi no omega 3 taukskābēm ir atrasts arī vairākas citas uzturvielas, kas atrodas zivīs, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību.

salmon.jpg
Pētījumu, kas publicēts žurnāla "Stroke" jaunākajā numurā, vadīja Susanna Larsson un Zviedrijas Karolinska institūta Nikola Orsini. Viņi veica devu reakcijas meta-analīzi par 15 iepriekšējiem pētījumiem, kas veikti Amerikas Savienotajās Valstīs, Eiropā, Japānā un Ķīnā, lai noskaidrotu attiecības starp zivju patēriņu un insulta attīstību. Pētījumā piedalījās 383 838 dalībnieki vecumā no 30 līdz 103 gadiem, un tajā piedalījās 9360 insultu gadījumi.

Lasīt tālāk: Sirdslēkmes risks, kas var pārsteigt Jūs

Pētnieki atklāja, ka, patērējot vismaz trīs ēdienreizes zivīs nedēļā, samazinājās kopējais insulta attīstības risks par 6% . No piecpadsmit pētījumiem deviņi tika iesaistīti tālāk, lai pētītu dalībnieku apakšgrupas insultu tipus. Pētnieki atklāja, ka relatīvie riski attīstīt gan išēmisku insultu, gan hemorāģisko insultu bija 0, 90. Šīs meta-analīzes svarīgākais atklājums bija tāds, ka zivju patēriņš ir apgriezti proporcionāls insulta riskam.

Samazina insulta risku, ja izlieto ceptas zivis

Saskaņā ar iepriekšminētā pētījuma pētniekiem, cilvēkiem, kuri ēd vairāk zivju, 12% retāk ir insults nekā tiem, kas ēd mazāk zivju. Tomēr insulta riska samazinājums izzūd, ja tiek patērētas ceptas zivis un zivju sviestmaizes . Insulta ieguvumi ir redzamāki cilvēkiem, kuri izbeidz zivju vai mazu zivju patēriņu nedēļā. Ieguvumi ir mazāk izteikti cilvēkiem, kuri jau nedēļā ēd vidēja izmēra zivis un sāk to patērēt vēl vairāk.

Visizdevīgākā zivju barības viela ir omega 3 taukskābe . Tas pazemina insulta risku, pateicoties tā pozitīvajai ietekmei uz asinsspiedienu un holesterīnu. Tomēr citas barības vielas, piemēram, D vitamīns, selēns un vairāku veidu proteīni, kas atrodas zivīs, var arī labvēlīgi ietekmēt insultu.

Saskaņā ar American Heart Association, vajadzētu patērēt vismaz divas porcijas zivju katru nedēļu . Tīras zivis, piemēram, laši un siļķi, ir īpaši bagāti omega 3 taukskābju avoti.

Saskaņā ar dr. Dariusu Mozaffarianu, Hārvardas sabiedrības veselības epidemiologa mācību iestādi, kura pētījums tika iekļauts analīzē, izņemot zivju patēriņu, cilvēkiem vajadzētu mēģināt lietot veselīgāku uzturu. Viņiem vajadzētu biežāk izmantot un izglītot pietiekami, lai izpētītu, kas ir labs vai slikts viņu veselībai. Viņiem biežāk jāapmeklē viņu ārsti, lai veiktu veselības pārbaudi, lai agrākā stadijā atklātu jebkādu kuģu aizsērēšanu, pirms tā palielinās līdz kaut ko nopietnīgākam, piemēram, sirdslēkmei vai insultam.
#respond