Pievienojiet 10 minūtes savai dienai ... un treniņu! | happilyeverafter-weddings.com

Pievienojiet 10 minūtes savai dienai ... un treniņu!

Kā jūs vēlētos pievienot vēl vairāk laika savai dienai? Kāds reiz jautāja man: "Ja man būtu iespēja saņemt vairāk naudas vai vairāk laika, ko es izvēlos?" Atbilde ir diezgan skaidra. "Vairāk laika." Mēs vienmēr varam nopelnīt vairāk naudas, bet mēs nevaram atpirkt "laiku".

find-more-time.jpg

Tātad, kā mēs to paveicam, kad mēs esam tikuši saistīti ar ikdienas uzdevumiem un darbībām. Mums tos iemieso mūsu smadzenēs.

Kā dzīvības un fitnesa treneris, es gatavojas dalīties vienā no maniem vislabāk glabātajiem noslēpumiem. Šeit ir daži padomi, kas nāk tieši no manas audio programmas. Padarīt lēmumu laimēt.

# 1 Zini savas augstas enerģijas laikus

Mēs dzirdam šīs atbildes visu laiku - "es esmu no rīta cilvēks". "Es esmu nakts pūce."

Kāds ir jūsu labākais produktīvākais laiks jūsu dienā? Jūs vēlaties izmantot šo laika posmu un veikt daudz grūtākus uzdevumus vai pat veikt treniņu jūsu augstas enerģijas laikos.

Jūs saņemsiet tik daudz darāmā. Pēc tam veiciet vienkāršus uzdevumus, kad jūsu enerģijas līmenis ir viszemākais.

# 2. Plānojiet savu dienu

Ja nav plānu, jūs varat daudz laika iztērēt neko nedarot. Vai jūs kādreiz esat teikuši sev: "Man šodien nekas netika darīts." Ir tikai viens veids, kā izvairīties no šīs ļoti bieži sastopamās kļūdas - plānot. Lūk, uzdevums. Ik pēc 15 minūtēm pierakstiet, ko darāt. Dienas beigās ieskatieties visu dienu. Ko tu varētu darīt ar tukšajām telpām? Kā jūs varētu pārkārtot savu grafiku, lai tas darbotos efektīvāk? Plānojot, jūs varat noorganizēt savu pirmsdarbu grafiku kopā ar savu darba grafiku un pat pēc darba grafika. Savukārt, ko jūs atradīsiet, ir tas, ka jūsu laiks kļūst dārgāks. Tas ir zināms fakts, ka cilvēkiem patīk kaut ko gaidīt, tad kāpēc neplānot aizņemtu darba dienu un pēc tam relaksējošu vakaru vai arī rīta treniņu, kas aktivizēs jūsu dienu.

# 3. Pagariniet savu dienu 10 minūtes

Varbūt tas ir visaktuālākais risinājums, piecelties 10 minūtes agrāk, bet tas ir arī vispraktiskākais. Ja jūs piecelsies 10 minūtes agrāk, jūs varat saspiest 10 minūšu treniņu.

Apskatīsim to tuvāk

Lai maksimāli palielinātu šī treniņa rezultātus un palielinātu vielmaiņas ātrumu, jūs gribēsiet padarīt to par pēc iespējas efektīvāku. Tas nozīmē izmantot ķēdes treniņu pieeju, kur jūs pārvietosieties no viena treniņa uz nākamo, ar mazu vai bez atpūtas starp.

Ķēdes metode palīdzēs jums viegli pabeigt labus 5-8 dažādus vingrinājumus un pēc tam darīt to pašu ķēdi divas reizes.

Jūs arī vēlēsities padarīt tos pēc iespējas pilnīgāk - gan sirds, gan spēka kustības, lai vienlaikus darbotos vairākas muskuļu grupas. Tas palielinās jūsu atdevi.

Skatīt arī: 3 veidi, kā sadedzināt taukus ar 10 minūšu treniņu

Tātad, kāds ir jūsu treniņa izskats?

Šeit ir paraugs, lai jūs varētu turpināt. Atkal, jūs veicat ķēdi divreiz, cenšoties pabeigt 10-15 reps no izturības pārceļas un veikt sirds intervālu vienu minūti taisni.

  • Squats
  • Kalnākāpēji
  • Virs rindas
  • Darbojas uz ceļa augstuma
  • Deadliftus
  • Push-Ups
  • Lekt domkrati
  • Plecu nospiediet

Šie ir tikai piemēri.

Tātad nākamreiz, kad jūs jūtaties tā, it kā jūs darbotos, pārdomājiet vēlreiz. Uzziniet savu enerģētisko laiku, plānojiet un pagariniet savu dienu par 10 minūtēm.

#respond