Depresijas pārspēja ar 10 vienkāršiem padomiem | happilyeverafter-weddings.com

Depresijas pārspēja ar 10 vienkāršiem padomiem

stress_work_paperwork.jpg Depresija vai man jāsaka, ka melanholija ir prāta stāvoklis, kurā jūtaties nomākts, satraukts, atņemts, bezspēcīgs, bezcerīgs, skumjš, noguris un nevērtīgs. Cilvēki, kas šo pieredzi piedzīvo, bieži vien zaudējuši interesi par lietām, bieži vien beidzās nožēlojamā prāta stāvoklī līdz pašnāvības izdarīšanai. Bezmiegs, pārmērīgs nogurums, stress un apetītes zudums ir daži no depresijas simptomiem. Lielā depresija šajā piezīmē ietekmē personas ģimenes un personiskās attiecības. Cilvēki parasti kļūst nomākti tādu incidentu dēļ kā šķelšanās laulība, darbavietu zaudēšana, kas rodas finanšu krīzes dēļ utt. Kad jūs jūtaties, ka esat nomācis, piecelties un būt aktīvam.

1. Veikt pārtraukumu

Doties prom uz dažām dienām. Izslēdziet tālruni un kādu laiku atstājiet darbu. Neļaujiet citiem traucēt citiem cilvēkiem un problēmām, kas izraisa jūsu depresiju. Ļaujot jums kādu laiku atpūsties un atpūsties, pievērsiet uzmanību un palielināsiet motivāciju. Dariet to, kas liek jums smieties, skatīties filmas, kuras jums patīk, un baudīt savu iecienītāko mūziku. Vai jūs nezināt, ka mūzika var paaugstināt jūsu noskaņojumu? Jā, mūzika var pieskarties jūsu dvēselei un nekavējoties pieskarties jūsu slogam.

2. Žurnāls

Pierakstiet savu problēmu, izmantojot emuārus, rakstus, facebook, čivināt vai savā dienasgrāmatā. Raksturojot problēmu un pieņemot kādu laiku, lai pārdomātos, tas dod jums plašu perspektīvu un laiku domāt par labāku risinājumu. Tas palīdz jums parādīt savu radošo sevis un atlaidiet savu dilemmu, ļaujot to bez jebkāda spiediena.

3. Cry cry_emotions.jpg

Nebaidieties raudāt. Raudi labi samazinot slogu, liekot justies mieram un atpūsties. Saskaņā ar raksta Science Daily, grēku sociālie ieguvumi ir atkarīgi no asarām, bet fizioloģiskie ieguvumi ir konsekventi neatkarīgi no konteksta un ietver paātrinātu elpošanu un samazinātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tomēr pētījumi arī liecina, ka indivīdi, kas cieš no garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresija, mazāk piedzīvo pozitīvo efektu.

4. Runāt

Jūs varat runāt ar saviem draugiem vai radiniekiem par jautājumiem, kas saistīti ar jūsu depresiju, jo tie veido jūsu atbalsta sistēmu. Jums ir nepieciešams kāds, kurš vēlas klausīties un novērtēt visu jums.

5. Pateicība

Padomājiet par lietām, par kurām jums būtu jāgūst pateicība. Jūs varat redzēt, ka jūsu dzīvē ir tik daudz lietu, ka jums vajadzētu būt pateicīgam, nevis piespiest to nomākt. Lielākoties mēs sūdzamies par dzīvi, neievērojot priekšrocības, ko dzīve mums devusi. Mēģiniet redzēt lietas pozitīvi un jūs noteikti jutīsieties viegli. Tas nav par to, ko mēs sakām ar mūsu dzīves svētībām, bet kā mēs tos izmantojam, ir patiesā pateicības nozīme.

6. Uzticība

Cilvēki, kas mēdz justies nomākti, ir pašpārliecinātības trūkums. Esiet lepns par to, ko jūs varat darīt un ko esat paveicis, nevis par kaunu par vienu kļūdu. Ļaujiet sev izcelties pūlī. Neuztraucieties, ka kāds izskatās labāk nekā tev. Vienmēr atcerieties, ka katra persona ir izveidota ar savu skaistumu. Jums vienkārši jāiemācās, kā uzturēt to, kas jums ir. napping_at_work_.jpg

7. Miega režīms

Pārliecinieties, ka esat aizmidzis 8 stundas dienā. Izveidojiet miega modeli, gulējot un pamodoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un, kad jūsu ķermenis izpaužas tā uz pakaļdzīšanās, tas viegli atdosies. Izvairieties no vēlmes naktīt dienas laikā. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu un vakara rituālus, piemēram, vannu, dzerot pienu, meditāciju, lasīšanu. Utt

8. piedošana

Piedošana ir mierīgā prāta atslēga. Depresijas, ko izraisa bojātas attiecības un darba politika, ir tikai daži no depresijas piemēriem, kurus var izdziedināt, piedodot. Tas ir ļoti lēts veids, kā pārvarēt depresiju. Tas ir labi, lai grēkot, vienkārši izlaist to visu. Nekad nedomājiet, ka tikai tāpēc, ka jūsu attiecības beidzās, viss ir beidzies ar to. Mēģiniet redzēt visus apkārtējos cilvēkus un mīlēt bez nosacījumiem. Rūpēties par sevi, ielejot un izdodot dusmas, izliekot pārvērtību un atlaidiet. Nevienam nav vainīgi par visām attiecībām, kas beidzās. Grūtības ir iespējas labākām lietām; tie ir pakāpieni, lai iegūtu lielāku pieredzi. Varbūt kādreiz jūs būsiet pateicīgi par kādu pagaidu neveiksmi noteiktā virzienā. Kad viena durvis aizveras, tad vienmēr atveras cits. Tikai uzziniet, kā piedot un aizmirst.

Lasīt vairāk: Kas depresija notiek ar personu?

9. Masāža

Izturieties pret labu masāžas terapi. Ir aromaterapijas masāža, kas tiks uzlabota, izmantojot dažādas aromātiskās eļļas. Tas ir ļoti relaksējošs un atvieglos gan fiziskās, gan garīgās rūpes un stresu. Atcerieties, ka jūsu masāža ir paredzēta profesionālai masierai, lai mazinātu stresu.

10. ēst yogurt_with_berries.jpg

Ēšana ir vissvarīgākā, bet vienkāršākā lieta, ko darīt. Ēdiet tumšo šokolādi, jo tai ir antioksidanti, kas palīdzēs jūsu garastāvoklim un uzturēs jūs visu dienu svaigu. Ēdiet mazāk rafinētu cukuru, jo jūsu ķermenis alkst no cukura, kad esat nomākts. Ēd neapstrādātus un svaigus dārzeņus. Nepalaidiet ēdienus. Mēģiniet nepatikties savā ikdienas dzīvē. Vairākos pētījumos ir apskatīts kofeīna uzņemšana un depresija. Veselīgu koledžas studentu pētījumā vidēji smagi un augsti kafijas dzērieni depresijas skalā ieguva augstāku rezultātu nekā zemie lietotāji. Citi pētījumi liecina, ka nomākti pacienti parasti patērē diezgan daudz kofeīna (vairāk nekā 700 mg dienā). Turklāt kofeīna uzņemšana ir saistīta ar garīgo slimību pakāpi psihiatriskajos pacientiem: jo lielāks ir uzņemšanas laiks, jo smagāka ir depresija. Jūs domājat, ka pastāvīgi cīnās ar noteiktām situācijām un cilvēkiem. Izveidojiet saderīgu dzīves stilu un mēģiniet līdzsvarot savas jūtas vienādi, līdzsvarojot savu maltīti.

Neattīrīta depresija var izraisīt kaut ko nopietnu. Negaidiet, kamēr tas notiks. Daudzi cilvēki tiks izārstēti, veicot vienkāršus soļus iepriekš. Vienmēr vienmēr ir drosme un uzticība Tam Kungam. Neatkarīgi no tā, kāda reliģija jūs sekojat, mēģiniet izprast principu nozīmi un gūt no mācībām laimi. Iegūstiet iedvesmu no uzskatiem.
#respond