10 lietas, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai palīdzētu muguras sāpēm dabiski | happilyeverafter-weddings.com

10 lietas, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai palīdzētu muguras sāpēm dabiski

Muguras sāpes

Sāpes mugurā ir izplatīta problēma. Saskaņā ar Carey un Freburger teikto, 80% amerikāņu dzīves laikā saskaras ar kādu muguras sāpju veidošanos. To var izraisīt ievainojums, slimība, vāji muskuļi vai atkārtota kustība.

Sāpju līmenis var atšķirties no vienas personas uz otru. Kaut arī dažām personām var rasties nelielas neērtības, citiem cilvēkiem sāpes var būt slikti.

Neskatoties uz tā izplatību, muguras sāpes vienmēr ir bijis grūts uzdevums, lai krata. Tam nav vienreizējas izārstēt. Lai gan daži cilvēki var izvēlēties tradicionālās medicīniskās pieejas, varat izmantot alternatīvas metodes, kas risina problēmas saknes.

Tālāk ir minēti daži no tiem.

10 lietas, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai palīdzētu muguras sāpēm dabiski. |

Veiciet vairāk vingrinājumu

Vingrojumi, iespējams, ir pēdējā lieta, ko ikviens, kas nodarbojas ar muguras sāpēm, varētu iedomāties. Kāpēc iesaistīties kādā darbībā, kas saasina tādas pašas sāpes, kuras jūs cenšaties novērst?

Tomēr ir pierādīts, ka vieglas kustības vingrinājumi mazina sāpes, jo īpaši, ja sāpes ir vāju muskuļu rezultātā.

Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas stiprina galvenos muskuļus. Jo spēcīgākie ir šie muskuļi, jo zemāka ir iespēja ievainot jūsu muguras lejasdaļu. Vienkāršās aktivitātēs var ietilpt vieglas ietekas, pastaigas, peldes un vieglas joga.

Stingri locītavu locītavas palīdz samazināt sāpes mugurā, lai gan mēs bieži tos aizmirstam. Ja ķermeņa augšstilba muskuļi muguras augšdaļā nostiprināsies, jūs varat izstiepties muguras lejasdaļai un sacroiliac locītavām, kas izraisa lielākas sāpes. Divreiz dienā var izstiept hamstringu, lai novērstu šo problēmu.

Strādājot, vienmēr uzmanieties. Ja jūs veicat mācības nepareizi, jūs varat radīt vēl lielāku kaitējumu mugurai. Pirms uzsākt izmantot vingrinājumu, meklējiet norādījumus no ārsta, ķiropraktiķa, fizioterapeita vai jebkuras citas veselības aprūpes speciālista.

Izmantojiet aukstu terapiju

Aukstā terapija ir efektīvs veids, kā ārstēt muguras sāpes. Tas var palīdzēt ātri un vienkārši nomierināt sāpes, un tas ir īpaši noderīgs muguras lejasdaļai, ko rada muguras muskuļu celms.

Aukstā terapija palīdz mazināt sāpes dažādos veidos:

  • Tas mazina iekaisumu un pietūkumu. Iekaisums izraisa lielākus sāpes mugurā. Tāpēc risināšana palīdz mazināt sāpes.
  • Tas darbojas kā lokāls anestēzijas līdzeklis, samazinot nervu impulsus, tādējādi saziņā ar sāpju spazmas reakcijām
  • Tas atbrīvo sāpošos audus, tādējādi atvieglojot sāpes.

Jūs varat uzklāt aukstu uz skarto zonu, izmantojot ledus maisiņu vai vienkārši uzņemt aukstu dušu, bet visefektīvākā aukstās terapijas forma ir ledus masāža. Saskaņā ar Stephen H. Hochschuler teikto, 24-48 stundas pēc tam, kad traumas radīsies efektīvāk, mums vajadzētu piemērot ledus masāžas terapiju.

Auksti izraisa vēnas, lai samazinātu asins cirkulāciju. Aukstu izņemšana izraisa vēnu pārmērīgu kompensāciju. Asinis nokļūst uz skarto zonu un baro to ar nepieciešamajām barības vielām, lai paātrinātu sadzīšanu.

Izmantojiet siltuma terapiju

Siltuma terapija palīdz mazināt sāpes un paātrina dziedināšanas procesu. To var pielietot siltuma aplaupīšanas formās, karstā vannā, sildīšanas spilventiņos, siltajā želejas iepakojumā utt.

Muskuļu spazmas var radīt sajūtus muguras lejas daļā, sākot no minimāla diskomforta līdz sāpēm.

Saskaņā ar Vert Mooney teikto, jūs varat izmantot siltuma terapiju, lai atvieglotu sāpes, ko izraisa muskuļu spazmas un hermētiskums muguras lejasdaļā. Siltuma terapija var palīdzēt no muguras sāpēm šādos veidos:

• Tas izraisa asinsvadus, kas ap mugurkaula jostas daļu izplešas. Asins plūsma palielinās, un skābeklis un uzturvielas uzturā muskuļus, tādējādi palīdzot dziedēt bojātos audus.

• Siltuma pielietošana muguras lejasdaļā stimulē maņu receptorus. Tas, savukārt, samazina sāpju signālu pārraidi smadzenēs un daļēji atbrīvo diskomfortu.

• Siltums izplešas ar muskuļiem, saistaudiem un adhēzijām. Tas samazina stingrumu, palielina elastību un nodrošina vispārēju komforta sajūtu.

Skatīties savu stāju

Kaut kas tik vienkārši kā nepareiza poza var radīt daudzas problēmas ilgtermiņā. Tas rada nevajadzīgu spriedzi uz muguras, kas parasti veidojas laika gaitā.

Lielākajai daļai cilvēku nav labas poza, kad dodas uz ikdienas aktivitātēm. Saskaņā ar Mary Ann Wilmarth teikto, pat kaut kas tik vienkāršs, ka, noliekot pār izlietni nepareizi, var radīt nevajadzīgu spiedienu uz muguru.

Ja jūs visu dienu sēžat pie sava galda, var rasties hroniskas muguras sāpes. Izvairieties no tā, nostājoties un ejot pa kādu laiku. Ja jūsu darbs ir saistīts ar visu dienu stāvēšanu, dabiskos kurpes un dienas laikā paceliet kājas pāris reizes.

Vienmēr saglabājiet vislabāko stāvokli. Ja jūs slīd, jūsu muguras laikā var būt grūti, atbalstot savu svaru. Izmantojot piesardzību, paceliet smagus priekšmetus.

Nekavējoties pagriezieties no vidukļa. Savukārt salieciet ceļus. Ja tu esi dāma, cik vien iespējams pacelies pie augsta papēža.

Iegūstiet atbilstošu miegu

Sāpes ir viens no galvenajiem bezmiega cēloņiem. Gandrīz divas trešdaļas cilvēku, kas nodarbojas ar hroniskām sāpēm, nodarbojas arī ar dažiem gulēšanas traucējumiem. Interesanti, ka arī otrādi. Ja jums nepietiek miega, muguras sāpes var pasliktināties.

Saskaņā ar Stephanie Burket teikto, ciešās attiecības starp abām pusēm padara grūtāk ārstēt vienu bez otra. Ja jūs vēlaties izvairīties no sāpēm, jums jārisina arī miega traucējumi, ja tādi ir.

Lai gan miega apjoms ir izšķirošs, jūsu miega stāvoklis ir vienlīdz svarīgi. Ja esat aizmugurējais gulētājs, ielieciet spilvenus zem ceļgaliem.

Ja esat sānu guļamvieta, novietojiet spilvenu starp jūsu ceļgaliem. Gulēt uz kuņģa var pavirzīt galvu un kaklu un pacelt muguru.

Apmeklējiet akupunktūras praktizētāju

Akupunktūra ir ārstēšanas veids, kura mērķis ir imitēt apmēram divus tūkstošus punktus jūsu ķermenī. Lai gan procedūra izmanto dažādas metodes, populārākā ir plānu metāla adatu lietošana ādā.

Speciālists ievietos adatas dažādos ādas tipos. Tiek uzskatīts, ka šis process stimulē opioīdu peptīdu atbrīvošanu, kam ir pretsāpju efekts. Turklāt asinsrites regulēšanas izmaiņas palīdz mazināt iekaisumu un sāpes.

Ja vēlaties iziet akupunktūru, lūdzu, meklējiet licencētu ārstu. Pārliecinieties, ka viņiem ir pieredze ar muguras sāpēm.

Iegūstiet chiropractic aprūpi

Ķiropraktiķu filozofija uzsver jūsu ķermeņa iedzimto dziedināšanas spējas un novērš pārlieku lielu atkarību no joslas līdzekļiem, piemēram, narkotikām un operācijām. Jums vajadzētu apsvērt iespēju redzēt ķiļūdens līdzekli, ja jums ir problēmas ar muguras sāpēm.

1993. gada pētījums atklāja, ka Chiropractic ārstēšana ir labāka par alopātisko medicīnisko vadību, ciktāl tas attiecas uz izmaksām, drošību un efektivitāti. Tajā secināts, ka mēs varētu ietaupīt daudz naudas, ja tikai sāpes muguras lejasdaļā bija rokassprādzes ar chiropractors.

Saskaņā ar Dr Mercola teikto, ķiroprātikas aprūpe pārsniedz stingrākus kaulus; tas ietekmē arī fundamentālos fizioloģiskos procesus, kas ietekmē DNS remontu un oksidatīvo stresu. Papildus sāpju mazināšanai tas var arī labot dziļākas disfunkcijas jūsu ķermenī.

Brew white willow mizu.

Jūs varat iegūt vītolu mizu no dažāda veida vītolu kokiem, ieskaitot melno vītu, balto vītu, vējjavu, purpura vītolu, kreļļu vītolu un Eiropas vīlu. Mizu senie ēģiptieši izmantoja, lai ārstētu iekaisumu un sāpes.

Vīļu miza bija populāra Hipokrāta laika laikā. Cilvēki to sarīkoja, lai mazinātu sāpes un drudzi. Tāpat kā aspirīnu, to lieto arī galvassāpju, muskuļu sāpju, podagras, menstruālo krampju, reimatoīdā artrīta un mugurkaula slimības, kas pazīstams kā ankilozējošais spondilīts, ārstēšanai.

Jūs varat izvēlēties pārvērst vītolu kā tēju vai izmantot to ārēji. Izvairieties no zāles, ja Jums ir alerģiska reakcija pret aspirīnu.

Atbrīvojiet dabiskos endorfīnus

Endorfīni ir hormoni, kas dabiski rodas mūsu ķermeņos. Ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka viņi var strādāt tikpat labi, salīdzinot ar jebkādām saražotajām sāpju zālēm. Jūs varat veicināt endorphins atbrīvošanu, izmantojot masāžas terapiju, joga un meditācija.

Pēc izdalīšanās organismā hormoni bloķē sāpes, kas neļauj viņiem reģistrēties jūsu smadzenēs. Tie palīdz mazināt sāpes un diskomfortu.

Endorfīni arī var mazināt trauksmi, stresu un depresiju, kas ir saistīti ar hroniskām muguras sāpēm.

Iesaistīties smadzenēs

Kā jūsu smadzenes interpretē sāpju signālus, nosaka, kā jūs uztverat sāpes. Ir iespējams apmācīt jūsu prātu, lai samazinātu un ignorētu sāpju signālus. Šīs prasmes attīstīšana ļaus jums kontrolēt sāpes.

Saskaņā ar Susan Heitler teikto, prāts ir visspēcīgākais jūsu rīcībā esošais instruments, ko varat izmantot, lai ietekmētu muguras sāpes. Katrai jūsu domai ir nozīmīga ietekme visā ķermenī.

Kad jūs baidāties, ķermeņa gatavojas cīņai, palielinot sirdsdarbības ātrumu, muskuļu sasprindzinājumu un asinsspiedienu, tādējādi samazinot asins plūsmu un nomācot jūsu dziedināšanas spējas.

Pozitīvām domām ir pretējs efekts. Novērstu sāpes mugurā:

  • Relaksējoša
  • Neuztraucieties
  • Izsakot savas emocijas
  • Smejas
  • Jūsu traumas apstrāde

Nobeiguma domas

Pastāvīgas muguras sāpes var ietekmēt jūsu personīgo dzīvi. Tas var ierobežot jūsu spēju panākt darbus. Tradicionālās medicīniskās metodes var palīdzēt mazināt sāpes, taču tās var arī radīt papildu kaitējumu jūsu organismam.

Vienkāršās alternatīvas, kas aprakstītas iepriekš, atbrīvos jūs no jebkāda kaitējuma un ārstēs mugurkaula sāpju cēloni.

Ne tikai sēžot un ļaujot muguras sāpēm kontrolēt savu dzīvi. Izmēģiniet kādu no iepriekš minētajām neinvazīvām metodēm un novājiniet bez dzīves. Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, pirms mēģināt kādu no viņiem.

#respond