Cik bieži jums patiešām ir nepieciešams izmantot, lai izveidotu jaunu muskuļu? | happilyeverafter-weddings.com

Cik bieži jums patiešām ir nepieciešams izmantot, lai izveidotu jaunu muskuļu?

Ir daudz pretrunīgu padomu fiziskām nodarbībām, lai izveidotu jaunu muskuļu.

biceps-with-tattoo.jpg

Daži vingrinājumi liecina, ka maksimālo ieguvumu iegūst, izstrādājot katru muskuļu grupu trīs reizes nedēļā. Citi treneri mums apgalvo, ka, izstrādājot kādu atsevišķu muskuļu grupu, biežāk nekā reizi nedēļā tiek pārtēriņš. Ir pat daži vingrinājumu fiziologi, kuri katru dienu prasa ikdienas treniņus ar vienu dienu nedēļā, lai iegūtu optimālus rezultātus. Kura pieeja vislabāk?

Nav vienotas "pareizas" treniņu programmas

Nevienai apmācības programmai ne vienmēr ir vislabāk piemērota visiem cilvēkiem. Dažreiz vislabāk ir izdomāt katru dienu. Dažreiz vislabāk ir izdomāt katru otro dienu (trīs reizes nedēļā). Reizēm vislabāk ir izdomāt tikai vienu reizi nedēļā - lai gan retāk nekā reizi divās nedēļās tiek rasts grūti nopelnītās muskuļu masas zudums.

Ieteikums, ka katru dienu izstrādājot maksimālas priekšrocības muskuļiem, iegūst nevis no recenzējamas mācību un fizioloģijas akadēmiskās literatūras, bet no anekdotāliem neoficiāliem Frekvensprosjektet ziņojumiem, kas norvēģu valodā ir par "Frekvenču projektu".

Frekvensprosjektet pieņēma darbā 16 Norvēģijas spēku pacēlājus, 13 vīriešus un 3 sievietes. Visi 16 brīvprātīgie tika pakļauti vienai un tai pašai treniņu programmai, izņemot to, ka pusei tika lēsts veikt pilnu rutīnu 3 reizes nedēļā, un pusei bija jādod pusē no rutīnas katru dienu, kopā 6 dienas nedēļā. 3 dienu un 6 dienu treniņu grupas veica tieši tādu pašu darba apjomu, bet dažādos laika periodos.

Saskaņā ar mācības ekspertiem Christian Finn un Matt Perryman, 15 nedēļu beigās trīs reizes nedēļā strādājošie treneri vidēji bija palielinājuši muskuļu spēku par 5%. Viens šīs grupas dalībnieks vispār neizdevās, un viens dalībnieks ieguva 10% muskuļu spēku.

Katru dienu treniņu grupā vidējais muskuļu spēka pieaugums bija 10%. Šīs grupas dalībniekam, kuram bija vismazāk uzlabojumi, programmas beigās joprojām bija apmēram 6% lielāka muskuļu spēks, kas bija vairāk nekā vidējā peļņa citā grupā. Vidējais pieaugums šajā grupā bija aptuveni tāds pats kā vislielākais ieguvums otrajā grupā, un viens dalībnieks ikdienas treniņu grupā ieguva 15% jaunu muskuļu spēku.

Tomēr abās grupās bija cilvēki, kuri faktiski zaudēja muskuļu masu, tas ir, bija cilvēki, kuri strādāja gan ar grafikiem, kuru muskuļi bija mazāki, ne lielāki. Ir arī iemesli nemēģināt piemērot šos rezultātus lielākajai daļai cilvēku, kas vienkārši cenšas atgriezties formā.

Skatīt arī: Pieci viegli ēdieni, lai ātri palielinātu muskuļu daudzumu

Kas strādā elites sportistiem, jums nedarbojas

Norvēģijas Frekvenču projektā sportisti bija vecumā vidēji 21. Visi sportisti bija piedalījušies starptautiskajās sacensībās. Turklāt fiziologi ir noskaidrojuši, ka elitāro sportistu muskuļi un cilvēki, kuri neveic regulāru jaunu audu veidošanu, ir ļoti atšķirīgi.

Kad elites sportisti strādā, viņu muskuļi veido jaunas šķiedras no olbaltumvielām 24-48 stundas. Kad ne-sportisti strādā, viņu muskuļi veido jaunas šķiedras, kas tos padara spēcīgāku tikai 12 līdz 16 stundas.

#respond