Garšaugi, lai veicinātu un veidotu veselīgu imūnsistēmu | happilyeverafter-weddings.com

Garšaugi, lai veicinātu un veidotu veselīgu imūnsistēmu

1. Piparmētru

Piparmētrs ir liels kālija, magnija, kalcija, fosfora un ir labs enerģijas avots. Piparmētru saturošais kālijs ir svarīgs cilvēka ķermeņa intersticiāla šķidruma līdzsvaram, un tam ir svarīga loma sirds ritma regulēšanā. [1] Magnijs ir būtisks pamatelementu nukleīnskābes ķīmija dzīvībai un visām dzīvo organismu šūnām. Citas svarīgas uzturvielas, kas atrodamas piparmētros; cinka varš, mangāns, C vitamīns, niacīns un folāts.

Veselīgi piparmētru sagatavošanas veidi

Piparmētru var pagatavot daudzos dažādos veidos un tiek izmantots dažādām lietām. Lapas var ielēt un izmantot tējai, pievienojot salātiem, gaļu vai dārzeņiem, vai pagatavot eļļā, kuras lietošanai ir daudz.

2. Kumelīte

Kumelīši satur daudzas uzturvielas, kas ir labvēlīgas cilvēka organismam un ietver kalciju, kāliju, varu, cinku, mangānu, nātriju un fluorīdu. Ja kumelīšu lapas ir iemērc un tējas pagatavo, to izmanto, lai ārstētu dažādus dažādus veselības apstākļus. Citi kumelītes mikroelementi ir tiamīns, pantotenīnskābe, folāti, holīns un beta karotīns. [2] Pētījumi liecina, ka kumelīte var mazināt trauksmes simptomus. [3]

Veselīgi veidi, kā sagatavot kumelītes

Visizplatītākais veids, kā pagatavot kumelītes, ir izžūt lapiņas, stāvas un pagatavot tēju. Citi izmantotie kumelīši ietver losjonos, kosmētikā, ziepes, augu izcelsmes piedevās un aromterapijā.

3. ehinaceja

Ehinaceja piedāvā daudzus dažādus svarīgus vitamīnus, minerālvielas un uzturvielas, kas veicina vispārējo ķermeņa veselību. Augs ir lielisks avots A, E un C vitamīna, joda, vara un kālija, kā arī satur fenolus, polisaharīdus, alkilamīdus un flavonoīdus. Ehinatāzē ir arī svarīgas fitoārie līdzekļi, piemēram; kaempferols, betaīns, vanilīns, rutīns un stigmasterols. [4]

Ehinaceju bieži ieteicams lietot, lai ārstētu saaukstēšanos, tomēr pētījumi neatbalsta šo apgalvojumu, pretēji pētījumam konstatēts, ka ehinaceja nesamazina saaukstēšanās ilgumu un smagumu. [5]

Veselīgi veidi, kā sagatavot ehinaceju

Gandrīz visas ehināzijas auga daļas tiek izmantotas; saknes, ziedi, lapas un sēklas. Ehinaceja parasti nav ēdama, bet ir pieejama kā pulveris, kapsulas, krēmi, tabletes un želejas.

4. Timiāns

Timiāns ir garšviela, ko izmanto kulinārijas un ārstnieciskiem nolūkiem un kurā ir daudz dažādu vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu, kas ir noderīgi cilvēka ķermenim. Dažas timiāna barības vielas satur K vitamīnu, mangānu, kalciju, šķiedrvielas, fosforu un dzelzi. Citas timiāna atradnes barības vielas ir olbaltumvielas, cinks, tiamīns, riboflavīns, B6 vitamīns un niacīns.

Veselīgi timiāna sagatavošanas veidi

Lai saglabātu vitamīnus un minerālvielu saturu augos, barojiet to svaigā un neapstrādātā veidā. Lapas var pievienot salātiem, gaļas, zivju un mājputnu ēdieniem, žāvēt un sagriezt mērcēs un zupās, vai arī iemērkt un pagatavot tēju.

Vairāki pētījumi pierādīja, ka timiāns ir pretmikrobu iedarbība, testējot Staphylococcus aureus, Pseudomonas aeruginosa, Escherichia coli, Streptococcus pyogenes, Corynebacterium sugas, Salmonella sugas, Bacteroides fragilis un Candida albicans . [6]

5. Elderflowers

Vecākā ziedi un ogas satur C vitamīnu, A vitamīnu, cinku, omega-6 taukskābes, holīnu, bioflavonoīdus, pektīnu, tanīnus un omega-3 taukskābes. Citas izsmalcinātas barības vielas, kas sastopamas ezerburzās, ir: proteīns, dzelzs, magnijs, varš, niacīns un selēns. Neatkarīgi no tā, vai tie ir uzņemti ar diētu vai augu izcelsmes piedevām, lai iegūtu priekšrocības, ko sniedz vecmuiža un zīdītājdzīvnieku ogas. [7]

Veselīgi veidi veco ziedu sagatavošanai

Veseli eļļas ziedu sagatavošanas veidi ir tos ievilk vīnā, padarot tos sīrupā vai mērcējot un tējas pagatavojot no lapām. Lietojot neapstrādātas eļļas ziedu ogas, var samazināties cukura līmenis asinīs, caureja, slikta dūša un vēdera krampji, un to vajadzētu izvairīties.

6. Rozmarīns

Svaigais rozmarīns ir lielisks barības olbaltumvielu, kompleksu ogļhidrātu, kalcija, magnija un kālija avots. Dažas no rozmarīnā esošajām uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām ir dzelzs, fosfors, C vitamīns, folāti un A vitamīns. Citi herbā sastopami mikroelementi ir šķiedra, mangāna, tiamīns, niacīns, pantotenīnskābe un B6 vitamīns. [8]

Veselīgi veidi, kā sagatavot rozmarīnu

Vislabākais veids, kā sagatavot rozmarīnus, lai saglabātu vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu saturu, ir svaigu augu, un to pievieno salātiem un mērcēm, gaļas, zivju, cūkgaļas vai mājputnu ēdieniem un sagriež zupās un mērcēs.

7. Sage

Salvijam ir zems holesterīna un nātrija daudzums un tas satur daudzas derīgas vitamīnus, barības vielas un minerālvielas, kas ir svarīgi cilvēka ķermenim. Dažas no uzturvielām, kas atrodamas salvijā, ietver: C vitamīns, tiamīns, E vitamīns, magnijs, B-vitamīns, kalcijs, dzelzs, šķiedrvielas, K vitamīns, folāts un mangāns. Citas izejvielas, kas atradās salvijā, ir selēns, varš, cinks, riboflavīns un vitamīns B-12. [9]

Veselīgi veidi, kā sagatavot Sage

Vislabāk saglabāt vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu saturu, kas atrodams salvijā, vislabāk ir kalpot svaigai un izejvielai. Salvētus veselīgas veidošanās veidus var iekļaut salātu un pārsēju piedevās, kas iekļautas gaļas, mājputnu, zivju un cūkgaļas traukos vai iemērc un tējas pagatavošanai.

8. Zaļā tēja

Zaļā tēja satur daudz dažādu vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu, kas var būt noderīga cilvēka organismam. Šādās zaļās tējas atrodamās uzturvielas ir šādas: antioksidanti, fitonitrenti, mangāns, kālijs, A vitamīns, B1 vitamīns, B2 vitamīns, C vitamīns, E vitamīns un fluīds. Citas mikroelementu sastāvā ir kalcijs, magnijs, cinks, varš, folāts un holīns. [10]

Veselīgi veidi, kā sagatavot zaļā tēja

Labākais veids, kā saglabāt svarīgākās minerālvielas, barības vielas un vitamīnus, kas atrodas zaļā tēja, ir tējas lapas. Zaļā tēja ir pieejama arī kapsulās vai pulvera formā kā uztura un augu izcelsmes piedevas, un tā var būt noderīga organismam daudzos dažādos veidos.

9. Ingvers

Ingverā ir daudz dažādu vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu, kas ir labvēlīgi cilvēka ķermenim. Dažas no svarīgākajām ingveru barības vielām ir: kalcijs, magnijs, fosfors, kālijs, C vitamīns, tiamīns, selēns, cinks, varš, holīns un folāts. Ingvers satur arī sekojošus daudzumus: riboflavīns, B6 vitamīns, pantotenīnskābe, niacīns un nātrijs. [11]

Veselīgi veidi ingvera sagatavošanai

Lai vislabāk saglabātu bagātu vitamīnu un minerālvielu saturu ingvera, vislabāk ir kalpot saknes izejvielas, mērcētas un pagatavotas tējas, vai pievieno, lai maisītu mazuļi, dārzeņi vai augļu ēdieni. Medicīnas speciālisti iesaka sūkāt ingvera saknē, lai atvieglotu sliktas dūšas simptomus.

10. Melna ķimenes

Melnā ķimeņu sēklas ir bagātas ar vitamīniem, barības vielām un minerālvielām, kas ievērojami uzlabo cilvēka ķermeni. Sēklas ir lielisks barības olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu, neaizstājamo taukskābju, niacīna un vitamīnu A, B1, B2 un C avots. Melnā ķimele satur arī cinku, kalciju, magniju, dzelzi, kāliju un selēnu. Ir 15 aminoskābes, kas satur melnās ķimenes proteīnu saturu, ieskaitot astoņas no deviņām būtiskajām aminoskābēm.

Veselīgi veidi, kā sagatavot melna ķimenes

Melnā ķimele tiek izmantota kā garšviela kulinārijas nolūkos, un to var pievienot gaļas ēdieniem, salātu mērcēm un mērcēm, kā arī dārzeņu aromatizēšanai vai tējas pagatavošanai. Melnās ķimenes eļļu izmanto arī, lai aizstātu kaitīgas augu eļļas kā daļu no veselīgas, ar zemu tauku satura diētas plānu.

Tradicionāli melnā ķimenes lieto dažādu traucējumu, slimību un nosacījumu, kas attiecas uz elpošanas sistēmu, gremošanas traktu, nieru un aknu darbību, sirds un asinsvadu sistēmu un imūnsistēmas atbalstu, kā arī vispārējās labklājības ārstēšanai. [12]

11. kurkuma

Ir daudz dažādu būtisku minerālvielu, uzturvielu un vitamīnu, kas atrodami kurkuma, kas var būt noderīga cilvēka organismā. Dažas no uztura bagātinātājiem, kas atrodamas kurkuma formā, ir šādas: Diētiskās šķiedras, kalcijs, dzelzs, magnijs, fosfors, kālijs, cinks, C vitamīns, folāts un K vitamīns. Citi ingveru izcelsmes mikroelementi ir likopēns, luteīns, E vitamīns, selēns un mangāns.

Veselīgi veidi, kā sagatavot kurkuma

Kurkumu visbiežāk izmanto kā piedevu, kas dod sinepju spilgti dzeltenu krāsu un ko var izmantot karija pagatavošanai. Garšvielu var izmantot arī kā garšu gaļas, vistas, zivju un cūkgaļas ēdieniem, kā arī pievieno salātus un pārsēju.

Vēsturiski daudzās slimībās, ieskaitot elpošanas problēmas, reimatismu, nopietnām sāpēm un nogurumu, kurnā tika izmantoti Ajūrvēdas medicīnā. Šodien kurkuli lieto kā uztura piedevu iekaisumam; artrīts; kuņģa, ādas, aknu un žultspūšļa problēmas; vēzis; un citi nosacījumi. [13]

12. Mārrutki

Mārrutā ir vairāki vitamīni, minerāli un barības vielas, kas var būt noderīgi cilvēka ķermenim. Dažas no mārrutku barības vielām ir šādas: Kalcijs, magnijs, fosfors, kālijs, C vitamīns, folāts un A vitamīns. Citas mikroorganismu atradnes, kas atrodamas mārrutkākos, ir tiamīns, niacīns, B6 vitamīns, pantotenīnskābe, varš, cinks un selēns.

Veselīgi veidi, kā sagatavot mārciņus

Mārrutku sakni izmanto sagatavotu mārrutku pagatavošanai, ko var pievienot sviestmaizēm, zupām, salātu mērcēm un gaļas un mājputnu ēdieniem, lai iegūtu papildu aromatizētāju. Valsts sirds, asins un plaušu institūts iesaka pievienot mārrutkus kā daļu no veselīgas, ar zemu tauku saturu uztura, lai saņemtu maksimālu labumu.

13. Ķiploki

Ķiploki satur daudz vitamīnu, uzturvielu un minerālvielu, kas ir labvēlīgi cilvēku veselībai. Dažas ķiploku saturošās uzturvielas ir kalcija, fosfora, kālija, magnija, selēna, C vitamīna, holīna un B6 vitamīna. Ķiploki satur arī sekojošus daudzumus: niacīns, tiamīns, pantotenīnskābe, folāts, beta karotīns, varš un cinks [14].

Veselīgi veidi, kā sagatavot ķiplokus

Ķiplokus visā pasaulē izmanto garšvielu, garšvielu un garšvielu veidā. Kā kulinārijas aromatizētāju ķiplokus izmanto dažādos reģionālajos ēdienos no Dienvidu un Austrumu Āzijas, Tuvajiem Austrumiem, Dienvideiropas, Ziemeļāfrikas un Dienvidamerikas un Centrālamerikas valstīm. Ķiplokus var pievienot kā garšu no gaļas ēdieniem, pievienojot salātu mērci un dārzeņus, grauzdētus vai tvaicētus.

Vēsturiski bija zināms, ka ķiploki pozitīvi ietekmē sliktu holesterīna līmeni, jebkura ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīnu. Tomēr pētījums no Stanfordo universitātes pierādīja, ka statistiski nozīmīga ietekme uz augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīna, triglicerīdu līmeni vai kopējo holesterīna un augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīna attiecību nav. [15]

14. Sinepju sēklas

Sinepju sēklas satur daudzus dažādus vitamīnus, minerālvielas un uzturvielas, kas var būt svarīgas cilvēka ķermenī. Šādās sinepju sēklās atrodamās barības vielas ir šādas: proteīns, kalcijs, magnijs, kālijs, fosfors, selēns, holīns, beta karotīns, luteīns, A vitamīns un folāts. Citas mikroelementu sastāvā ir E vitamīns, betaīns, dzelzs, cinks, mangāns, varš un selēns.

Veselīgi veidi, kā sagatavot sinepju sēklas

Garšvielu sēklas ir garšvielas, ko izmanto garšvielu sinepju un reģionālo ēdienu aromatizēšanai. Garšvielas sēklu gatavošanai ir arī veselīgs veids, kā to pievienot karijiem, zupām, gaļai, vistas un cūkgaļas ēdieniem, vai apslacīt uz salātiem vai izmantot mērci. Sinepju augu lapas var arī izmantot neapstrādātai salātos vai vārītus vārītus un pasniegt kā trauku ēdieniem.

15. Cayenne Peppers

Cayenne pipari ir pilns ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām un barības vielām, kuras piedāvā daudz priekšrocību cilvēka ķermenim. Atrastās barības vielas ir šādas: olbaltumvielas, ogļhidrāti, kalcijs, fosfors, magnijs, cinks, kālijs, C vitamīns, folāts, beta karotīns, A vitamīns, luteīns un kriptoksantīns. Cayenne paprikās atrodamas arī citas minerālvielas: holīns, niacīns, tiamīns, selēns un varš.

Lasīt šitakē sēnes: spēcīgs imūnsistēmas pastiprinātājs

Veselīgi veidi, kā sagatavot Cayenne Peppers

Kajenna piparus var izmantot kā garšvielas kulinārijas vajadzībām un pievienot mērcēm, zupām, gaļas un dārzeņu ēdieniem. Ja cayenne paprikas ir veselas, labākais veids, kā uzturēt bagātīgo vitamīnu un uzturvielu saturu, ir kaltēt neapstrādātu dārzeņu, grauzdētu vai tvaicētu.

Atklātā sirds pētījumā pierādīts, ka kapsaicīns, kurš ir atbildīgs par paprikas spicumu, var būt nozīmīgs asinsvadu un vielmaiņas procesa veicināšanas potenciāls. [16]

#respond