Zivis ēšanas laikā grūtniecības laikā | happilyeverafter-weddings.com

Zivis ēšanas laikā grūtniecības laikā

No vienas puses, jūs zināt, ka zivs satur daudz barības vielu, kas patiešām ir lieliski piemērota jūsu attīstošam bērnam. No otras puses, dažu veidu zivju ēšana patiešām var radīt draudus! Vēlaties uzzināt, kā droši izbaudīt zivis, kamēr jūs gaida? Šeit ir rokasgrāmata.

Kāpēc zivis ir lieliski

Omega-3 taukskābes, dzelzs, olbaltumvielas ir daudz lieliskas zivis! Lai gūtu labumu, jums vajadzēs ēst vismaz 12 unces zivju nedēļā. Kāpēc jums tas nepieciešams, kad jūs gaida mazu bērnu? Apskatīsimies. Omega-3 taukskābēm ir svarīga nozīme Jūsu mazuļa smadzeņu attīstībā, kā arī redzēšanā.

Vidējā amerikāņu diēta ir patiešām nepietiekama šajās garās ķēdes polinepiesātinātās taukskābēs, tādēļ ir ieteicams vai nu apzināti mēģināt ietvert pārtiku ar Omega-3 taukskābēm savā uzturā vai lietot papildus. Ja jums patīk zivis, tad tā ir acīmredzama atbilde. Dzelzs uztur Jūsu veselību asinīs un imūnsistēmu. Tāpat kā ar omega-3 skābēm, daudz sieviešu nesaņem pietiekami daudz. Grūtniecības laikā anēmija liek justies vājai un reiboni, bet arī (ārkārtas gadījumos) var radīt priekšlaicīgas dzemdības un nopietnas veselības problēmas jaundzimušajiem.

Zivis ir ērts dzelzs barības avots, bet tiem, kas jau ir anēmiski, vajadzētu uzņemt arī bagātinātājus. Olbaltumviela ir svarīgs cilvēka ķermeņa elements, ieskaitot jūsu mazuļa sastāvu. Tas ir arī viens fakts, ka parasti rietumu iedzīvotājiem trūkst. Patiesībā lielākā daļa amerikāņu ieņem daudz olbaltumvielu nekā nepieciešams. Līdz ar zivīm, cita veida gaļa, piena produkti, olas, pupiņas un tofu ir lieliski avoti. Viss, kas veido amerikāņu diētas pamatu, satur proteīnu. Jā, jums vajag olbaltumvielu. Nē, jums nav jāuztraucas par trūkumu šeit.

Zvejot briesmas

Grūtniecības laikā rodas divas problēmas ar ēšanas zivīm. Dzīvsudrabs ir pirmais un visbīstamākais no tiem. Dzīvsudrabs, ko zivis uzkrājas no vides, tas ir diezgan toksisks grūtniecēm un to bērniem, kā arī zīdāmiem bērniem. Atcerieties, kā mēs teicām, ka jums vajadzētu patērēt 12 unces zivju nedēļā, lai iegūtu ieguvumus veselībai? Pārtikas un zāļu pārvalde arī iesaka sievietēm, kuras mēģina iedomāties, grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, nedēļā ēst ne vairāk kā 12 unces zema dzīvsudraba zivju . Ar zivīm, kas ir augstākas no dzīvsudraba, jūs vēlaties būt vēl uzmanīgākam. Kopumā jāizvairās no zivīm ar augstāko dzīvsudraba līmeni. Visaugstākās dzīvsudraba zivis ir tās, kuras ir visaugstākās pārtikas ķēdē un dzīvo visilgāk. Mēs sniegsim jums drošu un drošu zivju sarakstu, kas nākamajā sadaļā jāuzturas prom no ļoti maziem daudzumiem. Pirms izlemjat, ka visas šīs zivju lietas ir tik sarežģītas, ka jūs vēlaties tikai pārtraukt ēst zivis visu savu grūtniecības laiku, ārsti iesaka jums nekad pilnībā izvairīties no zivīm dzīvsudraba dēļ, vienkārši ievērojot pamatnostādnes. Otra iespējamā problēma ar zivīm un grūtniecība, protams, ir neapstrādāta zivs. Neattīrīta zivs var saturēt visu veidu šķebinošās baktērijas, ko nevēlaties, tādēļ pārliecinieties, ka jūs neuzglabājat no sušiem vai zivīm, kas tiek pārdotas apšaubāmās pārtikas vietās (piemēram, ielas kioskos). Šis ir diezgan daudz pašsaprotams, tāpēc mēs to vairs neieviesīsim.

Sajaukt vēl?

Tātad, šeit ir saraksts ar zivīm, kas ir grūtniecības laikā un nav drošas. Mēs esam sadalījuši tos trīs grupās. Pirmās grupas zivīm ir zems dzīvsudrabs, tāpēc jūs varat ēst 12 unces nedēļā no tiem. Otrais ir vidēji augsts dzīvsudraba līmenis, un jums nevajadzētu ēst vairāk nekā trīs sešas unci porcijas mēnesī. Trešās kategorijas zivīm ir augsts dzīvsudraba daudzums, un no tiem pavisam jāizvairās.

Zema dzīvsudraba zivis:

  • Menca

  • Tunzivis (konservēti)
  • Laši
  • Pollock
  • Sals
  • Austeres
  • Krabis
  • Garneles

Vidēja dzīvsudraba zivis:

    • Tunzivju steiks
    • Garnele (konservēti)
    • Baltās tunzivs (konservēti)
    • Foreles

Augsta dzīvsudraba zivis:

    • Haizivs
    • Garnele
    • Zobenzivis
    • Tilefish
    • Karaļa makrele

READ zivju eļļas veselībai un slimībām

Kādas ir jūsu domas un sajūtas par ēšanas zivīm grūtniecības laikā? Ja jums ir kādi jautājumi vai vienkārši vēlaties apspriest savus uztura lēmumus grūtniecības laikā ar citām sievietēm, pievienojieties mūsu grūtniecības forumos.

#respond