Padomi pilnīgām porciju izmēriem | happilyeverafter-weddings.com

Padomi pilnīgām porciju izmēriem

"Jūs varat saņemt tauku ēšanas veselīgu pārtiku."

Ļaujiet, lai viņš tūlīt izgrūstos.

Tik daudz, kā jūs, iespējams, esat dzirdējuši par pareizā pārtikas izvēli, skaitot kalorijas, koncentrējoties uz zemu ogļhidrātu saturu vai zemu tauku daudzumu vai dabisku veselu pārtiku, tas nav svarīgi, ja jūs joprojām ēdat pārāk daudz. Jūsu ķermenis uztver visu pārtiku kā degvielas avotu, un, lai gan veselīgie pārtikas produkti var būt daudz mazāk kalorijas nekā junk pārtikas produkti, jūs joprojām varat iegūt svaru, ēdot pārāk daudz.

daļa-control_crop.jpg

Jūsu ķermenis iztukšo kalorijas un trīs makroelementus - olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Pareizu veidu izvēle noteikti ir svarīga vispārējai veselībai un labklājībai, izvairoties no slimībām un slimībām, optimizējot jūsu veiktspēju sporta zālē, saglabājot pilnīgāku sajūtu un samazinot centienus, taču tas nav svarīgi, ja jūs esat pārāk daudz pārtika.

Lasīt vairāk: Kas ir Dietologa ledusskapis?

Neatkarīgi no tā, vai jūs esat neticīgs veganis, nulles carb dieters, organiskā ēdāji vai jebkura cita diēta zem saules, jums ir nepieciešama kāda veida daļas kontrole.

Tik daudz kā atbalstītāji un gurus, kas seko vai veicina šo diētu, vēlētos pateikt, ka jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties pēc noteiktas metodes ēšanas, nevis iegūt tauku, tas vienkārši nenotiek.

Ir divas metodes, kā izmērīt porciju izmērus, un abi darbojas labi, tas vienkārši ir atkarīgs no tā, kas jums ir vieglākais, lai sekotu un pieliptu. Pirmā metode ir kaloriju skaitīšanas metode.

Kaloriju skaitīšana partijas kontrolei

Pašlaik šķiet, ka kaloriju skaitīšana uzturvielu industrijā ir nopietni izkropļota. Visi jaunākie uztura dati apgalvo, ka tiem nav jāuzskaita un jāatzīmē daudzi trūkumi ar kaloriju skaitīšanu. Tomēr, lai gan kaloriju vērtības, kas norādītas uz iepakojuma un uzskaites lietotnes, ne vienmēr var būt par 100 procentiem, tomēr tā joprojām ir ļoti precīza metode un daudz labāk nekā ēst neierobežotu daudzumu.

Aprēķinot kalorijas, jums nav jācenšas noteikt noteiktu daudzumu pārtikas vienā ēdienreizē, nevis ikdienas kopējo kaloriju daudzumu, vai vēl labāk - dienas kopsummu katram no trim makroelementu daudzumiem. Kā jūs to paveicat, tas ir atkarīgs no tā, ar ko jūs runājat, taču vislabākā pieeja ir izmantot tiešsaistes kaloriju kalkulatoru vai lietotni, lai izstrādātu savu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR), kas ir cik daudz kaloriju jums vajadzīgs dienā, lai izdzīvotu.

No šejienes izstrādājiet kopējos ikdienas enerģijas izdevumus (TDEE), kas nosaka jūsu aktivitātes līmeni.

Kad tas ir izdarīts, vienkārši cenzējiet šo daudz kaloriju, lai uzturētu svaru, no 300 līdz 500, lai zaudētu svaru, vai no 300 līdz 500, lai iegūtu svaru.

Mērķējiet apmēram 1 gramu olbaltumvielu uz svara ķermeņa svara, pēc tam sadaliet pārējās jūsu kalorijas starp ogļhidrātiem un taukiem.

No šejienes tas ir vienkārši gadījums, lai nodrošinātu, ka visas jūsu maltītes dienas laikā atbilst šīm vadlīnijām.

Šīs metodes skaistums ir tāds, ka tas ir precīzs un ļauj mainīt katras ēdienreizes daudzumu. Piemēram, ja jūs vēlaties lielu porciju carbs pie brokastīm, bet nevēlas tos atstāt vakariņās, tad iet uz priekšu. Tas pats attiecas uz olbaltumvielām un taukiem - šie ikdienas numuri ir galvenie, un porciju izmērus ir viegli aprēķināt, izmantojot digitālo virtuves svaru komplektu. Kad esat nosveris savu pārtiku, pievienojiet to kaloriju skaitīšanas lietojumprogrammai, vietnei vai izklājlapai un no turienes izmēģiniet savus porciju lielumus.

#respond