10 padomi stāvokļa uzlabošanai un ergonomikai | happilyeverafter-weddings.com

10 padomi stāvokļa uzlabošanai un ergonomikai

Spin e sastāv no 33 asimetriskiem kauliem

Slānis (ko sauc arī par mugurkaulu vai mugurkaula kolonnu) sastāv no 33 asimetriskiem kauliem un ir sadalīts piecās daļās, pamatojoties uz šo mugurkaula stāvokli mugurkaulā. Pirmos septiņus skriemeļus sauc par kakla skriemeļiem, jo ​​tie atrodas kakla rajonā. Pēc tiem nāk nākamie divpadsmit krūšu kurvji augšējā stumbra apgabalā. Divpadsmit ribas ir pievienotas šīm skriemeļiem. Nākamie ir pieci jostas skriemeļi, kas ir lielākie izmēri. Viņi piesaista stiprās muguras muskuļus un nesver lielāko ķermeņa svaru. Nākamās četras līdz piecas skriemeļu saites kopā pēc 26 gadu vecuma veido trīsstūrveida kaulu, kas pazīstams kā krampis. Kakuss (arī sauktais kāts) ir mugurkaula apakšējā daļa. Tas sastāv no četriem līdz pieciem skriemeļiem, kas ir savienoti ar vecuma sasniegumiem. Tas kopā ar krustu nodrošina piesaisti svarīgiem gūžas reģiona muskuļiem.

Bez tam, nodrošinot stiprinājumu pie ribu un dažādu muguras muskuļu, galvenā mugurkaula funkcija ir mugurkaula un nervu aizsardzība, kas rodas no muguras. Tas atbalsta galvu un augšējās un apakšējās ekstremitātes, atļaujot to brīvu kustību.

Poza

Zemes gravitācijas spēks pastāvīgi darbojas uz mums. Ķermeņa konfigurācija un stāvoklis, reaģējot uz šo spēku, tiek saukts par stāju. Saskaņā ar fiziskās terapijas vārdnīcu laba poza ir "muskuļu un skeleta līdzsvara stāvoklis, kas aizsargā ķermeņa pamatnes struktūras pret ievainojumiem vai pakāpenisku deformāciju neatkarīgi no tā, kā šīs struktūras darbojas vai atpūšas". Laba poza izraisa vienveidību gravitācijas spēka izsniegšana visā ķermenī, lai neviena daļa nekad netiktu pakļauta nepamatota spiediena iedarbībai uz ilgu laiku. Saglabājot labu stāju, viss ķermenis atrodas līdzsvara stāvoklī. Tas ir īpaši noderīgi muguras smadzenēm, jo ​​tas palīdz pareizi pārvietot nervu signālus uz dažādām ķermeņa daļām.

Mugurkaula problēmas

Slikta poza var būt saistīta ar daudziem faktoriem, piemēram, pārāk daudz laika pie rakstāmgalda darba, televizora priekšā, spēļu stacijā vai datorā, nepareiza nostāšanās vai miega stāvokļa, ilgstošas ​​braukšanas, aptaukošanās vai uzticības trūkuma dēļ. Slikta poza var mainīt mugurkaula izliekumu no normālas "S" uz patoloģisku "C", kas izraisa daudz mugurkaula problēmas. Dažas no šīm mugurkaula problēmām ir galvassāpes, sāpes kaklā, mugurā un locītavās, žņaudzoša vai sajūtuma trūkums ekstremitātēs, letarģija un vispārēja zemu cieņu. Citas mugurkaula problēmas ietver bifeļu kupola izskatu, priekšējā galvas pozu, muskuļu stīvumu un spriedzi. Gandrīz 70-80% cilvēku apmeklē ārstu vismaz vienu reizi dzīves laikā mugurkaula problēmas dēļ.

Ergonomika

Vārdu "ergonomika" iegūst no diviem grieķu vārdiem: "ergons", kas nozīmē darbu, un "nomoi", kas nozīmē dabas likumus. Ergonomisti studē saistību starp darba prasībām un darbinieka potenciālu. Saskaņā ar dažādu ergonomistu viedokli, visiem darbiniekiem būs liels labums, ja:

  1. Visas locītavas darbojas optimālā līmenī.
  2. Spēks tiek piemērots, izmantojot vispiemērotāko un lielāko muskuļu grupu.
  3. Darbiniekiem ir atļauts mainīt savas pozīcijas bieži.

Padomi, kā uzlabot stāju

Ergonomisti ir devuši dažādus padomus, kā uzlabot stāju. Tajos ietilpst:

  1. Apziņa par sāpju būtību: jāzina par dažādiem sāpju veidiem, kas rodas no sliktas stājas, jo tikai izpratne var izraisīt pamata stāvokļa korekciju. Sāpes, kas rodas darba dienās, bet palēninās nedēļas nogalēs, uzlabojas vai pasliktinās stāvokļa maiņā, pasliktinās noteiktā garajā dienā birojā un izstaro no kakla līdz pirkstu galiem, un muguras lejasdaļā var izskaidrot ar sliktu stāju.
  2. Regulāra kustība: ilgstošā laika periodā sēdēšana vienā pozīcijā var izraisīt nevajadzīgu slogu uz kakla un mugurkaula muskuļiem, izraisot to sāpīgumu. Biežas izmaiņas stāvoklī vai stiepšanās regulāri var nodrošināt atelpu no šīs muskuļu sāpes.
  3. Pareizas stājas uzturēšana darba laikā: Padoms, kā uzlabot stāju, ir tas, ka auss cilpiņas, plecu lāpstiņas un gūži jāiekļauj vienā un tajā pašā vertikālajā plaknē. Jāuzmanās, lai saglabātu šo konfigurāciju pat sēžot. Nevienai locītavu vai muskuļu grupai nav pastāvīga spiediena; Drīzāk pozai jābūt tādai, lai visi locīši būtu optimālā stāvoklī. Visām muguras lielajām muskuļu grupām ir vienāds svars.
  4. Izmanto ergonomiskas biroja mēbeles. Vēl viens padomdevēja solis, lai uzlabotu stāju, izmanto pareizas ergonomiskās krēsliņus ar mugurpusi, kurus var noregulēt, kāju balsti un spilveni, lai aizmugure nebūtu saspringta. Datora ekrāna līmenis ir jākoriģē tā, lai acis nebūtu sasprindzinātas, kā arī nav jāmaina galva uz priekšu pārāk daudz.
  5. Zināšanas par pareizu ergonomiku. Mums jāapzinās mūsu stāja, atšķirība starp labo un slikto stāju un nelabvēlīgu ietekmi uz mūsu veselību, lai tas kļūtu par ieradumu saglabāt labu ergonomiku.
  6. Regulāri izpēte: regulāras fiziskās aktivitātes nozīmi nevar vairāk uzsvērt. Tas palīdz stiprināt muguras muskuļus un uzlabo vispārējo stāju.
  7. Rūpes par savām kājām: stāvot uz ilgu laiku, tas ir kājas, kas nes maksimālu triecienu. Tos var nostiprināt, izmantojot gumijas paklājus. Darba augsto papēdi ir pilnīgi nē, jo tas maina ķermeņa smaguma centru, radot lielu bojājumu muguras un potītes locītavai.
  8. Ergonomiska kustība: ļoti svarīgi ir būt uzmanīgiem par savu stāju, vienlaikus pacelt smagus svarus, un ar tiem kāpšana kopā ar nepareizu stāju var radīt pārāk lielu slodzi uz augšdelma muskuļu, kas izraisa traumu.
  9. Ieguldījumi ergonomiskā draudzīgā vidē. Nelieli ieguldījumi ergonomiskā draudzīgā darba vietā padara ilgstošu ceļus, lai samazinātu atkārtotu saslimšanu radītu ievainojumu, ar darbu saistītu saspīlējumu, sliktu sagatavotību un zemu pašnovērtējumu darbiniekiem, kuru rezultātā tiek zaudēti cilvēku dienas.
  10. Atcerieties, ka kustība ir nepieciešama: mūsu ķermeņa dažādās locītavas ir izveidotas, lai atvieglotu kustību. Svarīgs padoms stājas uzlabošanai ir saglabāt šos locītavas darba stāvoklī. Lai izvairītos no kustības, baidoties no ievainojumiem, var rasties to stīvums, kas izraisa sāpes un tālāku kustību samazināšanos.

Lasīt vairāk: vadlīnijas un vingrinājumi, kas uzlabo stāju un stiprina muguras muskuļus

Stāvokļa informēšanas mēnesis

Ķiroprātikas asociācijas, piemēram, ACA (American Chiropractic Association) un ICA (Starptautiskā Chiropractors Association) ir sākuši novērot maiju kā "Story Awareness Month", lai palielinātu apziņu par pareizu ķermeņa konfigurāciju un uzlabotu cilvēku pozu un vispārējo labklājību visā pasaulē. .

#respond