Kā lolot Veggies jūsu diētu | happilyeverafter-weddings.com

Kā lolot Veggies jūsu diētu

Ēdot vairāk dārzeņu un mazāk pārstrādātu pārtikas produktu, varētu palīdzēt zaudēt svaru, attīrīt arterijas, līdzsvarot cukura līmeni asinīs un galu galā izslēgt lielu skaitu slimnīcu. Ja tvaicētu veggiju plāksnīte ir vairāk par spīdzināšanu nekā ārstēšana, ir daudz veidu, kā gūt labumu un joprojām baudīt jūsu iecienītākās maltītes. Izmēģiniet šādas stratēģijas, lai iztērētu vairāk uztura ikdienas uzturā.

Iepakties ar spēcīgu zaļumu un būt radošiem ar salātiem

Viens no visbiežāk izmantotajiem dārzeņiem salāti ir salāti, bet diemžēl tas nesniedz daudzas uzturvielas, kas nepieciešamas veselīgai maltītei. Šīs neefektīvās lapas ir ieteicams aizstāt ar salātiem, piemēram, neapstrādātiem bērnu spinātiem vai krēmkrāsām, kas nodrošina A vitamīnu, folātus un B vitamīnu. Bērniem; ja tie notikt, piemēram, salāti, var būt radoši, sagriežot ķekarus dažādu veggies, lai viņi varētu veikt krāsains un jautri ēst salātus.

Katru ēdienu pasniedz neapstrādātus dārzeņus

Gandrīz visiem patīk burkānu spieķi, selerijas spieķi, gurķu šķēles, stīvus pupiņas, ķiršu tomātus un / vai zaļo piparu sloksnes. Visi šie dārzeņi ir veselīgi; ar gandrīz bez kalorijām, ir apmierinošs krīze, un var būtiski palīdzēt samazināt patēriņu vairāk kaloriju blīvs pamatēdiens. Tātad padara to par praksi: dārzeņu plāksne galda centrā neatkarīgi no ēdienkartes.

Slepenais mērcis

Kopējais grauzu makaronu daudzums ir vairāk šķiedrvielu nekā rafinētā versija, un tāpēc tas ir labāks sirdij un gurniem. To var papildināt ar zema tauku tomātu mērci un grauzdētiem dārzeņiem, un šī aizstāšana visdrīzāk paliek nepamanīta. Šajā tomātu mērcē var sajaukt tvaicētus brokoļus un ziedkāpostu. Jūs pat varētu apsvērt sīpolu, burkānu un piparu tīrīšanu un pievienojiet tos tieši tomātu mērcē. Tādējādi no šīs diētas patērē mazāk kaloriju un vairāk dārzeņu.

Palieliniet maizes priekšrocības

Ir gudrs apmainīt regulāro balto sagrieztu pannu pilngraudu šķirnei vai pat doties uz stiprinātu šķirni, kas nodrošina bagātīgu kalcija un vitamīnu piedāvājumu. Veseli graudi ir labs šķiedrvielu avots, E vitamīns, B vitamīni, ieskaitot folijskābi, un citas svarīgas uzturvielas.

Aizstāj sojas

Sojas piens reizēm var nomainīt regulāru pienu, lai iegūtu vairāk antioksidantu.

Camouflage dārzeņi

Dārzeņus var maskēt šādos veidos: citos sakņu dārzeņos, piemēram, rāceņu vai selerijas, kartupeļu biezeni, ceptu saldo kartupeļu vai pastinaķu sloksnes, lai aizstātu mikroshēmas vai veidotu dārzeņus, piemēram, tīrradņi, lai padarītu tos pievilcīgākus bērniem. Paslēpiet veggijas rīvētā veidā un pievienojiet tradicionālos iecienītākos ēdienus, piemēram, brūnie rīsi, makaronu ēdieni un pilngraudu makaroni un sieru.

Ieliet kartupeļu biezeni, uzberot kādu vārītu ziedkāpostu. Sasmalciniet dažus kāpostu ar salātu uzkaļķošanai uz taco vai sviestmaizes. Sagrieziet dažas zaļās pupiņas vai mīkstās vārītas brokoļus izņem mazos gabaliņos un sajauciet ar rupju salsu. Sajauciet taco vai burrito pildījumu ar smalki sarīvētu burkānu. Pievienojiet maigi mīkstās vārītas saldo kartupeļu vai spageti skvoša gabaliņus augļu salātiem, kas izgatavoti ar kantalupu vai persiku gabaliņiem.

Slēpt veggies gaļā

Ar zemu tauku tītari vai liesās gaļas burgeri var papildināt ar rīvētu burkānu, sasmalcinātas sēnes vai mango čutni. Tas nodrošina šķiedrvielu, vitamīnus un minerālvielas, kas satur mazāk kaloriju.

Nogrieziet augļus un dārzeņus brokastīs un pusdienās

Blendējiet banānu, vēl vienu augļu daļu, piemēram, zemenes zemenes vai nektarīnu, jogurta pot un pienu, kas bagāta ar augļiem un kalciju. Vēl viens veids, kā pievienot vairāk augļu savā diētā ir sagatavot svaigu augļu brokastis smoothie katru rītu. Izmantojiet iecienītākos augļus un izveidojiet kokteiļus, kas ir vairāk brokastīs nekā jebkas cits. Olu satricinot var regulāras brokastis, izmantojot olu šķēlēs, lai turiet kopā sautētas dārzeņus, piemēram, papriku, sēnes, cukīni, sparģeļus vai sīpolus.

Pievienot pupiņas izvēlnē


Pupiņas un lēcas ir drausmīgs šķiedrvielu, olbaltumvielu, B vitamīnu, dzelzs un citu svarīgu uzturvielu avots. Pat ceturtdaļai tases nieru pupiņu nodrošina lielu šķiedru devu. Izmēģiniet melnie pupiņu čili vai trīsugļu salāti. Garšvielu garšvielas pupiņas (pazīstamas arī kā aunazirņi) padara diezgan labu aizstājēju gaļas makaronu ēdienus. Ceptas pupiņas arī veido lielisku ēdienu; lai tauku saturs būtu zems, var izvēlēties zīmolu bez gaļas, piemēram, franku vai cūkgaļas.

Reizi nedēļā ir ievārījuma salāti

Jauktos zaļumus, tvaicētas zaļās pupiņas, vārītus kartupeļus, grieztu cieti vārītas olas un tunzivis, kas sajaucas ar vinaigretēm, varētu būt vakariņas, ko ēd. To var pasniegt ar rīvētu pilngraudu maizi.

Izvairieties no produkta pīlinga

Ābolu, bumbieru, kartupeļu un daudzu citu augļu un dārzeņu āda un apvalki ir šķiedru krājumi, tāpēc izvairieties no šo lietu pīlinga. Vienkārši pārliecinieties, ka skalot rūpīgi pirms pasniegšanas. Ja ir kādas bažas par pesticīdu atliekām un bioloģiskās lauksaimniecības produktiem, tas ir izdevīgs risinājums.

Ejiet eļļas maiņu

Cepot, samazināt cukura daudzumu receptēs par vienu trešdaļu un nomainiet pusi tauku ar pusi šo tīrā vīģu, biezpiena banānu vai rīvētu ābolu. Ne tikai receptes būs vieglākas ar kalorijām un taukiem, bet arī nodrošinās lielāku šķiedrvielu, kāliju un vitamīnus.

Ievietojiet jaudu miltos

Nomainiet pusi miltu ar zemu tauku receptēm ar pilngraudu miltiem, lai pievienotu šķiedrvielas un B vitamīnus.

Lasīt vairāk: Urban Gardening Palīdzība: Dārzeņi, kurus jūs varat izaudzināt savā pot

Papildināt zupas un mērces

Pievienojiet niedru pupiņas vai aunazirņus, lai padarītu zupas vairāk pildītu un olbaltumvielām bagātu. Izpostīt brokoļu ziediņus vai sagriezt zaļās pupiņas, lai uzlabotu ieguvumus veselībai. Sīki sasmalcinātas sēnes un sasmalcinātas piparus iemērc tomātu mērcē. Garšvielu maskēs mērce, bet tā nodrošinās vērtīgus vitamīnus un antioksidantus.

Pievienojiet dārzeņus savai iknedēļas picai

Ja jūs gatavojat ēst picu, padariet to veselīgāku un pievienojiet vairāk dārzeņu, piemēram, sēņu, zaļie pipari un spināti.
#respond