Noķerta slazdā: kā izlīdzināt Trapezius muskuļus | happilyeverafter-weddings.com

Noķerta slazdā: kā izlīdzināt Trapezius muskuļus

Lielākā daļa no mums vismaz ir dzirdējuši par mūsu "slazdiem". Tas ir muskuļu darbs ar plecu pleciem, kamēr jūsu kakls pazūd, vai ne? Nu, kāda veida ... bet tas ir arī sava veida problēma.

plecu treniņš-mat.jpg

Jūsu trapezīts ir liela muskuļu lapa, kas savieno jūsu galvaskausu ar plecu līmēm un jūsu plecu locītavām pie mugurkaula.

Trapezija priekšnieks ir tas, ko lielākā daļa sporta zāles žurku nozīmē, kad runā par saviem slazdiem. Bet tas, ko jūs patiešām vēlaties, ir līdzsvars starp augšējo un apakšējo slazdu, un lielākajai daļai no mums tas nav. Mums ir jāaplūko problēma, un, lai to paveiktu, mums jāaplūko trapezīja zemākais līmenis.

Trapezija zemāks ir grūtāk saskatīt, nekā slazda priekšnieks, jo tas ir mediāls - tuvāk mugurkaulam - uz latu, un tas bieži vien ir tik maz attīstīts. To var paslēpt arī zemādas tauku slānī. Bet mēs to varam atrast, ja mēs varam atrast mūsu mugurkaulus un mūsu plecu lentes. Trapeces muskuļi plecu lāpstiņu piestiprina ar plecu lāpstiņa mugurkaulu - kaulozo daļu, kas izceļas ar plecu lāpstiņas vidū - līdz mugurkaulam līdz 12. krūšu skriemei.

Rezultātā nelīdzsvarotas slazdu maskas var izvilkt jūsu plecu lentas no vietas vai izvilkt mugurkaulu no formas vai abiem.

Apmācot to, kā daudzi cilvēki dara, uzsverot augšējos slazdus, ​​atvelk lentes augstāk un iekšēji pagriež rokas, padarot elkoņus izgaismotu. Tajā pašā laikā kakls ir lordotisks un galva ir noliekta atpakaļ un nospiesta uz priekšu. Ths slazdi faktiski nav pull jūsu plecu lāpstiņas atpakaļ jūsu - viņi vienkārši pagriezt tos ap jūsu faktisko plecu locītavu, acronioclavicular locītavu, lai būtu precīzi.

Tik daudz par puišiem, kas viltus nepareizi. Kāda ir tā saikne ar vispārējo iedzīvotāju - tie no mums, kuri nesauc vienu otru brah un dara cirtas tukšu statīvā pie Planet Fitness?

Nu, tas pats pārvietošanās veids ir atrodams arī vidusmēra cilvēks. Mēs visu dienu sēdējam pie datoriem visu dienu tieši tādā stāvoklī, ko es tikko aprakstīju. Es to daru tieši tagad, un es liku, ka arī tu esi pārāk.

Ko mēs varam darīt ar to? Nu, jūs varētu iegūt labāku galda krēslu, taču ir arī kustības, ko varat izmantot, lai jūsu traktētājs atkal strādātu visu jūsu muguru.

Esmu apzināti izvēlējies sākt ar koncentrēšanos uz vienkāršiem ķermeņa svara uzdevumiem, kurus gandrīz ikviens var darīt: ja viņiem ir tik vienkārši, ka viņi nedara neko, mēģiniet izmantot līdzvērtīgus stieņa vai hanteles kustības vai kabeļus vai joslas ar vairāk pretestība. Vēlāk ir daži sarežģītāki virzieni, bet atcerieties, ka mērķis ir uzlabot kustības kvalitāti un novērst sliktus motora modeļus, nevis pārvietot tonnu svaru!

Lasīt vairāk: Izpratne tā saukto stabilizatoru muskuļu

Turklāt ņemiet vērā, ka gandrīz neiespējami piesaistīt vienu no muguras muskuļiem, pilnībā izslēdzot visus pārējos; Piemēram, jūs nevarat apmācīt savu trapecīni, nevis jūsu citus lāpstiņas spriegotājus. Tāpēc daži no tiem saskarsies ar daudziem dažādiem muskuļiem: tā ir laba lieta manās acīs, jo parasti labāk ir uzbrukt sliktai kustībai, nosakot kustību, nevis koncentrējot pārāk daudz iesaistīto muskuļu.

#respond