Diētas padomi, lai palīdzētu samazināt kaloriju patēriņu | happilyeverafter-weddings.com

Diētas padomi, lai palīdzētu samazināt kaloriju patēriņu

Kāpēc samazināt kaloriju patēriņu?

Aptaukošanās strauji kļūst par epidēmiju Eiropā, Austrālijā un ASV. Meklējot to, ko mēs ēdam, arvien svarīgāk ir mēģināt cīnīties ar pieaugošu jostas daļu. Katru dienu kaloriju daudzuma samazināšana ir vienkārša metode, lai mēģinātu izvairīties no liekā svara un jūs to pilnīgi kontrolējat.

zemāka-jūsu-calorie-intake.jpg Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed


Kopīgošanas lodziņš parādīsies šeit. Parasti pieaugušai sievietei vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2000 kalorijas dienā, bet vidējais vīrietis - ne vairāk kā 2500.

Tas ir atkarīgs no katra indivīda, un tas ir tikai vispārīgas vadlīnijas. Lai zaudētu svaru, jums ir jāpārliecinās, vai jūsu kaloriju daudzums ir mazāks par ieteicamo un, protams, ne augstāk, veicot vingrinājumu, sadegs papildu kalorijas, lai palielinātu zaudēto svaru.

Kaloriju skaits 2 nedēļas

Laba vieta, kur sākt apsvērt iespēju samazināt kaloriju daudzumu, ir izmantot tiešsaistes kalkulatorus, lai noteiktu faktisko nepieciešamo dienas naudu, pamatojoties uz jūsu vecumu, dzimumu un pašreizējo svaru. Izmantojiet zemāk esošo saiti uz Bodybuilding.com, lai iegūtu jūsu lasījumu. Divas nedēļas pirms jūs plānojat mainīt savu kaloriju daudzumu, es iesaku saviem klientiem saglabāt pārtikas dienasgrāmatu un uzskaitīt visas patērētās kalorijas, tādā veidā viņi sāk kontrolēt savu uzturu un uzzināt, cik daudz kaloriju ir pārtikas produktos, kurus tie patērē. regulāri ēst. To darot tikai pāris dienu laikā, netiek precīzi noteikts, jo jūs varat viegli pielipt pie "labas" diētas un apkrāptu sistēmu, esiet godīgi un iegūstiet pilnīgu un precīzu priekšstatu par savu pašreizējo devu. Saskaroties ar jūsu pašreizējo uzturu, ir pirmais solis, lai iegūtu kontroli pār savu uzturu - mazliet kā atkarīgais, kas pieļauj viņu problēmu pirms ārstēšanas.

Izmantojiet šādus vienkāršus padomus savā ikdienas uzturā un jūsu kaloriju daudzumu vajadzētu viegli pazemināt.

Skatieties arī: ne tikai skaitīt kalorijas: noskaidrot, kuras kalorijas skaita

Ēd mazākus regulārus ēdienus

Kad jūs ēdat trīs lielas maltītes dienā, ir vēlēšanās vairāk ēst, bet labs padoms ir pārtraukt maltītes sešās mazākās ēdienreizēs visas dienas garumā. Tas parasti nozīmē, ka ēdienreizes izmērs ir mazs un regulāri ēdot, vielmaiņa paliek aktīva, saglabājot pilnīgāku sajūtu un izvairoties no enerģijas avārijām - tas bieži vien noved pie snūkiem. Ēdot sešas mazākās ēdienreizes, ir pareizi ikvienu ēdienu pamatot ar olbaltumvielu un dārzeņu kombināciju, lai izvairītos no pārlieku daudz ogļhidrātu, par ko sīkāk apspriedīs vēlāk.

#respond