Punching vs hugging par stresa mazināšanu: kas ir labāk, lai risinātu trauksmi? | happilyeverafter-weddings.com

Punching vs hugging par stresa mazināšanu: kas ir labāk, lai risinātu trauksmi?

Mēs visi esam dzirdējuši padomu, ka, "uzspiežot spilventiņus", tiek uzsvērti, satraukti vai dusmīgi. Daudzi no mums, it īpaši tie, kuri ir vecāki, pat iztulkos šo konsultāciju. Tomēr citi uzskata, ka emocionālā tuvība citiem cilvēkiem un fiziskais komforts ir efektīvāki kā trauksmes relaksācijas paņēmieni.

Kas ir pareizi? Kāds ir labākais veids, kā tikt galā ar trauksmi?

Fiziski "agresīvi" pasākumi, lai pārvarētu trauksmi

Katarses agresijas teorija ir ideja, ka, fiziski izdalot savas dusmīgās emocijas, tiek slēgti, pieņemti un simptomi samazinās. Šīs teorijas aizstāvji var ieteikt kādam, ka viņš spiedīs spilvenu, skrūv uz bumbu vai kliedz, lai "atbrīvotu savas emocijas", un pēc tam tās atrisinātu un kļūtu mazāk dusmīgas.

Katarses agresijas teorija ir pārliecinoši pārliecinoša: pētījumi liecina, ka, pakļaujoties plašsaziņas līdzekļu ziņojumiem, kas atbalsta šo teoriju, cilvēki mēģina to izmēģināt pēc dusmām [1].

Tomēr tas darbojas kā veids, kā risināt trauksmi, lai gan? Atbilde ir skaļš "nē". Tie cilvēki, kuriem tika iedrošināts domāt par fizisku montāžu, izmantojot pētīšanas sietu, un tiem, kuri neko nedarīja, jo īpaši par viņu dusmām, bija labāki nekā tie, kuriem tika uzdots domāt par viņu dusmas tēmu, sasniedzot štancēšanas maisiņš. Tie, kas domāja par cilvēkiem, kurus viņi bija dusmīgi, izmantojot štancēšanas maisiņu, vēlāk atklāja, ka viņi dusmojas uz pilnīgi nesaistītām trešajām pusēm, parādot, ka katarsis patiesībā var palielināt kāda vispārējo dusmu. [2]

Tas attiecas uz daudziem cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, jo ​​trauksme ir saistīta ar dusmas problēmām. [3]

Atklājums par to, ka katarses agresijas teorija - ideja, ka jūsu dusmas fiziski atrisina, - ir atcelta, nenozīmē, ka neviena fiziska aktivitāte, kuru var uzskatīt par agresīvu, var palīdzēt mazināt trauksmi. Gluži pretēji, regulāras fiziskās aktivitātes ir cieši saistītas ar trauksmes līmeņa samazināšanu [4], un pētījumi liecina, ka aerobikas nodarbības parasti ir efektīvākas, lai samazinātu trauksmes līmeni cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem [5].

Ko tas nozīmē? Fiziskās aktivitātes, kuras varētu uzskatīt par agresīvām, tostarp, piemēram, trieciena sitieniem, var patiešām samazināt trauksmi dažiem cilvēkiem, bet ne tad, ja viņi iesaistās šajās aktivitātēs ar domām par dusmām vai atriebību viņu prātos.

Tāpēc cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, piemēram, sociālu trauksmes traucējumu, ģeneralizētu trauksmes traucējumu un panikas traucējumiem, jāieņem "agresīvas" fiziskas aktivitātes, domājot par vispārējo labklājību un veselību viņu prātos. Vingrinājumi tādējādi uzņemas nomierinošas aktivitātes, kas faktiski ir viens no visefektīvākajiem trauksmes un stresa relaksācijas paņēmieniem, nevis dvēseles izspiešanas veids.

Nemierinošs fizisks pieskāriens, lai pārvaldītu trauksmi

Kad jūs uzlūkojat kādu, kas jums patīk un vēlas fizisku tuvumu, mīlestības hormona oksitocīna līmenis palielinās, un jūsu trauksme ievērojami samazinās - kaut kas, kas interesants, nenotiek nevēlamu aplaupījumu laikā [6], to apklusinās kāds, kurš jums rūpējas Tādējādi ir efektīva trauksmes novēršanas metode, ko var apvienot ar citiem veidiem, kā tikt galā ar trauksmi un stresu.

Kas jums būtu jāapgriež? Pētījumi rāda, ka partneru apskate ir īpaši efektīva [7], bet arī to, ka kalpošanas suņi (kas noteikti var kļūt par ļoti tuviem partneriem) var ļoti pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo noskaņojumu [8].

Ir pierādīts, ka Temple Grandin aplauzšanas mašīna, mehāniska ierīce, kas pieliek aplauzts spiedienu, var ievērojami samazināt trauksmes traucējumu simptomus bērniem ar autismu. Tas parāda, ka aplaupīšanas priekšrocības ne tikai iegūst no sociālās tuvības, bet arī tas, ka fiziska hugšanas seja dažiem cilvēkiem piedāvā komfortu . [9] Mehāniskie aplaupījumi tādējādi var būt izdevīgi cilvēkiem, kuri cieš no sociālās trauksmes traucējumiem, kuri bieži arī izvairās no citu cilvēku ciešā pieskāriena.

Tika pierādīts, ka masāžas terapija, kas izraisa muskuļu spriedzes mazināšanos, kā arī fizisko saskarsmi ar citu personu, samazina trauksmi un stresu [10]. Kaut arī darbības mehānisms vēl nav pilnībā izprasts, mēs zinām, ka masāžas terapijai ir loma, kā samazināt cilvēka stresa hormona kortizola līmeni, kā arī, iespējams, liekot saņēmējam jūtamies par labu - līdzīgi kā aplauzums . [11]

Tātad, kas ir labāk, ja vēlaties mazināt trauksmi? Hugs vai agresīva fiziskā aktivitāte?

Tā kā pētījumi liecina, ka dvēseles izplūde palielinās, nevis samazinās, mēs nevaram ieteikt štancēšanas spilvenus, kliedzienus vai kicking, domājot par jūsu dusmas objektu kā trakuma dusmojošo cilvēku galā .

Tomēr agresīvu fizisko aktivitāšu iesaistīšana, lai uzlabotu jūsu vispārējo labsajūtu un piemērotību, tomēr ir izdevīga, un tāpēc, ka pētījumi liecina, ka ārējā daba samazina stresa līmeni [12], vislabāk ir iesaistīties šajā fiziskajā aktivitātē lielā ārā.

Hugging, gan fiziskā saskare ar cilvēkiem, kas jums rūpējas, gan mehāniskās darbības hugging, ir arī cits veids, kā tikt galā ar trauksmi.

Tas nav "ne / vai" vienādojums. Drīzāk fiziskā sagatavotība un sajūgšanas pieskāriens ir nozīmīgi lomu trauksmes mazināšanā, un ideja katram, kas cieš no trauksmes vai stresa, ir jācenšas iekļaut gan savā dzīvē, gan sarunu terapijā, kā arī antidepresantus, kā arī dabiskos līdzekļus trauksmes traucējumiem, ja nepieciešams.
#respond