Palieciet fit grūtniecības laikā, izmantojot šos zemāka ķermeņa vingrinājumus | happilyeverafter-weddings.com

Palieciet fit grūtniecības laikā, izmantojot šos zemāka ķermeņa vingrinājumus

Exercise grūtniecības laikā ir daudzas priekšrocības, piemēram, atbrīvojot stresu un paceljot garastāvokli, novēršot sāpes un sāpes, kā arī padarot sevi vieglāku dzimšanai. Regulāri strādājot grūtniecības laikā, jūs turpretī izskatīsieties labi un palīdzēsit ātri atjaunoties pēc bērna piedzimšanas.

joga-vingrinājumi-grūtnieces-sievietes.jpg

Dažas grūtnieces uztraucas par sportu, un domājams, ka viņi var savainot bērnu, ja tie strādā. Ja vien jums nav grūtniecības komplikācijas, kas prasa, lai jūs būtu gulta, vai arī, ja ārsts jums ieteiks pret konkrētu fizisko aktivitāšu veidu, jūs varat būt pārliecināti, ka izstrāde ir droša.

Lasīt vairāk: Izmantojiet savu ceļu uz vieglāku bērna piedzimšanu

Varbūt jūs nezināt, kur sākt. Septiņi pirmsdzemdību uzdevumi, kurus mēs kopīgi izmantojam šajā rakstā, ir labs sākums. Viņi visi koncentrējas uz apakšējo ķermeni - kājām, glute (muca) un muguras lejasdaļā. Svara pieaugums grūtniecības laikā ir neizbēgams un veselīgs, bet, ja jūs uzturat spēcīgus muskuļus apgabalos, par kuriem jūs, visticamāk, visvairāk uztraucies, atgriezīsies vieglāk. Jūsu kājas un muca pēc grūtniecības izskatās lieliski, ja jūs strādājat regulāri. visu laiku, kad gaidāt.

Stipras kājas ir milzīgas priekšrocības grūtniecēm, kaut kas kļūst arvien skaidrāks, jo bērns, placenta un amnija šķidrums kļūst smagāki. Bet kādas ir daudzas topošās māsas, kuras visvairāk uztraucas? Dūmaka, bez šaubām, ir galvenā problēma. Vai pēc tam, kad esat dzemdinājis, jūsu sēga sagrūsies saggyjot, vai arī jūs nevarēsiet iztērēt svaru, kas, pēc jūsu mazuļa uzņemšanas, šķiet, ir uzlikts šajā jomā?

Šis uzdevums ir vērsts uz jūsu glute. Tas padarīs jūsu muca izskatās lieliski! Jūs varat izmantot visu veidu lietas, lai jūsu ķermeņa vietā atbalstītu video kontracepcijas līdzekļus, piemēram, krēslu vai sienu. Pārliecinieties, ka jūs turat kāju, kas nav iesaistīts vingrinājumā, nedaudz saliekts, kā parādīts attēlā.

Tauku augšstilbi ir vēl biedējoša grūtniecības blakusparādība. Pretinieku streiks ir labākais veids, kā ar tiem rīkoties, un šis uzdevums jums palīdzēs. Jums vajadzēs fitnesa bumbu un krēslu, lai veiktu šo vienkāršo, bet efektīvu iekšējo augšstilbu. Raugoties uz acīmredzamu apgalvojumu, es teikšu, ka jūsu rezultāti būs labāki, ja jūs izpildīsiet vairāk šo iekšējo augšstilbu vingrinājumu. Es ne tikai runāju par vairāk atkārtojumu veikšanu vienā sesijā, bet arī par to, ka sāku agri grūtniecības laikā, pirms pat parādīt.

Nākamais video parāda diezgan sarežģītu uzdevumu, kas stiprinās visu jūsu ķermeņa daļu. Šādi vingrinājumi ir apgrūtinoši, taču video parāda to ļoti labi. Šīs grūtnieces, kas vēlas padarīt šo uzdevumu mazliet grūtāku, var pievienot vieglus hanteles. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties tos izmantot vai nē, tas ir labs uzdevums, kas liks justies, ka jūsu muskuļi darbojas! Kad esat sasniedzis savu trešo trimestru, jūsu mazulīte, veicot šo uzdevumu, darbosies kā "hanteles" - jūsu mazulis nosver tevi vietā ļoti tuvu vietai, kur jūs varētu turēt svaru.

#respond