Efektīvi svara zaudēšanas plāni | happilyeverafter-weddings.com

Efektīvi svara zaudēšanas plāni

Ar tik daudziem dažādiem uztura plāniem, treniņu rutīnām un svara zuduma produktiem tirgū, varētu iedomāties, ka mēs visi būtu fitnesa eksperti, un tagad ir formā. Daudzas no šīm iespējām piedāvā ātru solījumu, nevis līdzsvarotu un veselīgu pieeju ilgtermiņa labklājībai. Tas noved pie neparedzētām cerībām no uztura bagātinātājiem un programmām. Faktiski pētījumi liecina, ka ne vairāk kā 95 procenti svara zuduma plānu nedarbojas.

slēģi-diēta-kolāža-crop3.jpg


Ir svarīgi saprast, ka, ja produkts vai programma apņemas bez piepūles samazināt svaru, tam nav patērētāja ilgtermiņa veselības un labklājības. Tāpat jebkuram produktam vai programmai, kas nodrošina ātrus rezultātus, tā ir paredzēta īslaicīgam ūdens svara zudumam, kas var izraisīt nopietnas slimības risku. Turklāt svara zuduma produktam vai programmai jāpapildina dzīvesveids, un tam nav vajadzīgas dramatiskas izmaiņas. Izmantojot bagātinātājus, lai veicinātu svara zudumu, vienkārši ir jābūt kopā ar veselīgu ēšanu, regulārām fiziskām aktivitātēm un sākotnējo veselības izglītību.

Biežāk nekā nē, cilvēki izmanto ēstgribas nomācošus līdzekļus, lai zaudētu svaru vai skarbus stimulantus, pievienojot kofeīnu vai citus stimulantus, lai veicinātu to metabolismu. Kaut arī šie svara zudums bagātinātāji var nomākt izteiksmi ēst vai palielināt sadedzināto tauku daudzumu, tie ļoti kaitē jūsu veselībai un var ietekmēt visas ķermeņa sistēmas, jo īpaši sirds.

Atklāts jauns svara zaudēšanas plāns

Pētnieki Aberdīnas Rowettes pētījumu institūtā parādīja, ka vismazāk īstermiņā augsta olbaltumvielu, zemu ogļhidrātu diēta ir visefektīvākā, lai samazinātu badu un veicinātu svara zudumu. Veseliem, aptaukošanās vīriešiem tika dota divu dažādu diētu. Abām diētām bija augsts olbaltumvielu saturs, bet ogļhidrātu daudzums bija atšķirīgs: vienā diētā bija zems ogļhidrātu daudzums (4%), bet otrā - mērens ogļhidrātu daudzums (35% no kopējās enerģētiskās vērtības). Brīvprātīgie jutās mazāk izsalkuši ar augstu olbaltumvielu mazu ogļhidrātu diētu salīdzinājumā ar uzturu, kas satur augstu olbaltumvielu, bet vidēji daudz ogļhidrātu. Šī pētījuma rezultāti apliecināja, ka divu četru nedēļu pētījumu periodu laikā svara zudums bija lielāks par augstu proteīnu zemu ogļhidrātu diētu, vidēji 6, 3 kg uz vienu cilvēku, salīdzinot ar 4, 3 kg ar mērenu ogļhidrātu diētu.

Ir zināms, ka, kad cilvēki ēd zemu ogļhidrātu diētu, salīdzinoši īsā laikā viņu ķermenim jāpārslēdzas no glikozes kā kurināmā izmantošanas uz ketonu ķermeņiem. Ketonu ķermeņi ir apetītes nomācoši un var ietekmēt apetīteņus smadzenēs. Pētījums parādīja, ka brīvprātīgie kļuvuši par ketogēnu 1-2 dienu laikā pēc liela proteīna zemu ogļhidrātu satura uzsākšanas. Tādējādi augstu olbaltumvielu, zemu ogļhidrātu diētu, šķiet, ir īpaši efektīvi, jo proteīnu un ketonu ķermeņu kopējā iedarbība.

Pētījumā publicēts piesardzības raksts par tā paša pētījuma rezultātiem, kas parādīja, ka zemu ogļhidrātu diētas var ietekmēt zarnu veselību, ievērojami samazinot noteiktu veidu baktērijas. Tāpēc mums ir jāpārskata fakts, vai ar zemu ogļhidrātu ketogēnu diētu ir piemērots instruments ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru.

Veiksmes principi, lai efektīvi samazinātu svaru

Iestatiet mērenus, sasniedzamus svara zaudēšanas mērķus

Svara zaudēšanas mērķu noteikšana ir viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas posmiem. Tomēr ir svarīgi, lai jūs būtu reāli sagaidīti pēc mērķa svara. Indijas universitātes pētījums Indianapolē atklāja, ka lielākā daļa cilvēku domā, ka viņiem ir jāsamazina 50 līdz 100 mārciņas, lai tie būtu veiksmīgi svara zudumā - ticība, ka tos nosaka neveiksmei. Tā vietā ir saprātīgi sākt ar saprātīgu mērķi, piemēram, zaudēt 10 mārciņas. Ja jūs sasniegsiet šo mērķi, jums būs jācenšas zaudēt vēl 10 mārciņas utt.

Zini savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) vai izskatu spogulī

Jūsu ĶMI ir atkarīgs no jūsu augstuma un svara. Ārsti uzskata, ka ĶMI ir labāks veselības riska rādītājs nekā jūsu faktiskais svars mārciņās. Ja jūsu ĶMI ir mazāks par 25, jūsu ķermeņa masa ir normāla. Ja jūsu ĶMI ir vismaz 25, bet ir mazāks par 30, jums ir liekais svars. Ja jūsu ĶMI ir 30 vai vairāk, jūs uzskatāt par aptaukošanos. Jo augstāks ir ĶMI, jo lielāks risks saslimt ar svaru, piemēram, 2. tipa diabētu vai sirds slimībām.

Atrodiet svara zaudēšanas draugu vai pievienojies svara zaudēšanas grupai

Diēta ar draugu nodrošina, ka jūs varat zaudēt svaru. Dažreiz tas aizņem diētu draugu, kas palīdzēs jums nokļūt garām kārdinājumiem un stiprināt vēlmi pārvietoties un iegūt piemērotu dzīvesveidu. Saskaņā ar neseno pētījumu, kas tika veikts Brauna universitātes pētījumā, tie, kuriem ir motivēts pal, gandrīz divreiz vairāk zaudēja svaru nekā tie, kuri ēdināja solo. Iegādājoties kādu gājiena attālumā, var būt pievienota prēmija. Paziņojiet savus svara zaudēšanas nodomus starp saviem draugiem un kaimiņiem. Iespējams, ka viņi vēlas kādu svaru.

Uzņēmumi, piemēram, Svara vērotāji, ir uzplaukuši gadu desmitiem, jo ​​ir kopienas izjūta, lai padarītu svara samazināšanas procesu mazāk klīnisku un mazāk izolētu. Kad jūs apmeklēsiet vīriešu un sieviešu sanāksmi, kas vēlas zaudēt svaru, jūs iegūstat uzņēmuma izjūtu, kas nodrošina labāku komforta līmeni, lai sasniegtu jūsu diētas mērķus. Pētnieki Ņujorkas Kolumbijas universitātē piešķīra 413 liekā svara un aptaukošanās vīriešiem un sievietēm vai nu pašpalīdzības programmu, kurā viņi divas reizes tikās ar uztura speciālistu un pēc tam sekoja programmai sev vai Svara vērotājiem, pēc diviem gadiem, kuri dodas uz svara vērotājiem zaudēja vairāk nekā tie, kas iet vienatnē.

Loseties svarā lēnām

Pētnieki ierosina, ka cilvēki, kuri sasniedz svara zudumu, izmantojot fad diet programmas parasti atgūt lielāko vai visu svaru piecu gadu laikā. Crash diētas, kas liedz jums svarīgu uzturvielu, var būt ļoti bīstamas.

Ir svarīgi saprast, ka jo ātrāk svars tiek zaudēts, jo vairāk zaudējumi rodas no ūdens un muskuļu, nevis tauku. Tā kā muskuļu audos ir izšķiroša nozīme, paaugstinot metabolismu, tā zaudēšana faktiski noved pie kaloriju daudzuma samazināšanās, ko mēs katru dienu varam zaudēt, nesamazinot svaru. Tauku zaudējumu vislabāk sasniegt, ja svara zaudēšana notiek lēni. Centies zaudēt svaru ne vairāk kā 1-2 mārciņas nedēļā.

Ēst pareizi

Laba ēšanas paraduma saglabāšana ir būtisks rezultāts orientēta svara zuduma plāns. Jums vajadzētu ēst pareizi un izvairīties no taukainas pārtikas, cik vien iespējams. Labs veids veselīgam sākumam ir ēst brokastu pārslas, kas satur vismaz 5 gramus šķiedrvielu uz porciju. Pētījumi liecina, ka brokastu ēšana ļauj jums mazāk ēdīt dienā vēlāk un patērē mazāk kopējās kalorijas.

Jautājiet reģistrētam ēdināšanas speciālistam, ka jums ir jāizstrādā ēšanas plāns. Dietologs var palīdzēt jums noteikt saprātīgu kaloriju mērķus un var pārliecināties, ka jūs patērē visus svarīgākos vitamīnus un minerālvielas. Jūs pat varat uzturēt pārtikas dienasgrāmatu piecas dienas. Pārtikas dienasgrāmatas ir acu atvērēji daudziem cilvēkiem, jo ​​daudzi no mums ēd, nerunājot par to. Jūsu pārtikas dienasgrāmatas pārskatīšana ar savu reģistrēto diētas ārstu var palīdzēt jums noteikt situācijas vai emocijas, kas var izraisīt pārēsšanos.

Ir svarīgi zināt, ka zaudēt svaru var izraisīt kaulu zudumu. Tātad, ja esat sieviete, pārliecinieties, vai papildatāt ar 500 līdz 600 miligramiem kalcija divreiz dienā. Izvēlieties kalcija piedevu, kas satur arī D vitamīnu.

Daži veselīgas uztura padomi svara zudumam:

  • Ierobežot cukuru saturošus dzērienus
  • Ēteriet veselus graudus nevis rafinētas cietes un cukuru
  • Ēdiet daudz augļu un dārzeņu
  • Iekļaujiet veselus nepiesātinātus tauku tipus, nevis piesātinātos un daļēji hidrogenētos taukus
  • Ēd mazākus porciju izmērus.

Vingrinājums

Regulāra vingrinājums nosūta cilvēka ķermeņa ziņojumus, lai palielinātu tā metabolismu, izturību un aerobisko jaudu. Katru reizi, kad tu spēsi, ķermenis reaģē, modernizējot savas iespējas visu dienu un nakti. Fitnesa speciālisti iesaka iesaistīties regulārā sirds un asinsvadu operācijā četras reizes nedēļā 20 līdz 30 minūtes vienā sesijā un piedalīties pretošanās apmācībā četras reizes nedēļā 20 līdz 25 minūtes vienā sesijā. Šī līdzsvarotā pieeja aptver gan aerobos veidus, lai sadedzinātu taukus, gan sniegtu lielāku skābekļa un pretestības apmācību, lai palielinātu ķermeņa masu un apdegums vairāk kaloriju visu diennakti.

Cilvēkiem, kuri strādā, kā arī samazina kalorijas, ir vieglāk zaudēt svaru un noturēt to nekā cilvēki, kuri vienkārši samazina kalorijas. Papildus 250 kalorijas dienā (par summu, kas tiek izmantota strauji 45 minūšu gājiena laikā), tiek sagremotas aptuveni 26 £ gadā, kamēr jūs neaizstājiet šīs kalorijas ar pārtiku. Aerobikas nodarbības, piemēram, peldēšana, pastaigas vai skriešana, paaugstina sirdsdarbības ātrumu un palīdz sadedzināt kalorijas. Ātrā pastaigas paātrina liekā tauku dedzināšanu. Ne tikai ātri staigā labāk par gurniem, bet tas arī rada lielu tauku zudumu, nevis skriešanas vai skriešanas.

Lasīt vairāk: Košļājamā vairāk var izraisīt svara zudumu


Aizmirstiet par diētas tabletes

Svara zudums tabletes ir vilinošs piedāvājums cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru, bet jums ir jāsaprot, ka nav burvju tabletes. Tabletes darbojas tikai kopā ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm, bet fakts ir tāds, ka vingrinājumi un pienācīgs uztura darbs vienā vai otrā veidā - ar vai bez tabletes un līdzīgiem aizstājējiem.
#respond