PCOS diētas izvēlne svara zudumam un grūtniecībai | happilyeverafter-weddings.com

PCOS diētas izvēlne svara zudumam un grūtniecībai

Līdz 50 procentiem sieviešu ar PCOS var kļūt grūtnieces pēc uztura iejaukšanās

Un, ja sievietes partnera problēma ir neauglība, visticamākais cēlonis ir PCOS, kas pazīstams arī kā policistisko olnīcu sindroms.

pregnancy_water_retention.jpg PCOS ir pieņemts nosacījums nosacījumam, ko tas apraksta slikti. Dažām sievietēm, kurām ir PCOS, nav olnīcu cistu. Un citām sievietēm, kam nav PCOS, ir olnīcu cistas. Polikvīda olnīcu sindroma "sindroms" būtībā ir hormonāla nelīdzsvarotība. Ir daudz, ko var uzrakstīt par hormonālo nelīdzsvarotību, kas saistīta ar PCOS, bet hormons, kas vissvarīgākais ir izprast, ir testosterons.

Sieviešu iestādes izdara testosteronu. Precīzāk, sieviešu olnīcas veido testosteronu. Olnīcās ir jāuztur visas olšūnas, kādas sievietei kādreiz ir, tāpēc organisms pārliecinās, ka viņiem tiek piešķirta prioritārā barošanās. Daudzi organisma audi var "izslēgt" insulīna receptorus, ja asinīs ir pārāk daudz cukura. Tomēr olnīcas nekad neatsakās no barības. Kad sievietēm ir augsts glikozes līmenis asinīs, cukurā esošā degviela ieplūst olnīcās un atjauno gan estrogēna, gan testosterona veidošanos.

Par laimi, apmēram 50 procentiem sieviešu, kurām ir PCOS, pietiek ar cukura līmeni asinīs pārbaudē, lai samazinātu testosterona veidošanos. Tas samazina pūtītes un matu augšanu un atjauno auglību, parasti, pieņemot, ka nav neviena cita partnera dzimstības problēma aptuveni 12 mēnešus. Viens būtisks panākumu atslēga jebkurā PCOS uzturs ir ļoti vienkāršs: nekad ēdiet pārāk daudz.

Galdu izmērs, pārtikas maisīšana un PCOS diēta

Ja jūs vēlaties ārstēt PCOS ar uzturu, lieta, kas jums ir jāpārliecinās, ir mazākas maltītes, ko jūsu organisms var apstrādāt. Ēstot mikroshēmu maisiņu vai saldējuma kartonu vai lielu rīsu vai kartupeļu palīdzību, nepieciešams vairāk insulīna, nekā jūsu ķermenis var viegli ražot. Pat sliktāk, jo augstāks ir cukura līmenis asinīs, jo vairāk insulīna jūsu ķermenis ir jāturpina.

Asins cukura līmenis parasti tiek mērīts mg / dl vai mmol / L. Glikozes līmenis asinīs pazeminās no 400 mg / dl (16, 5 mmol / l) līdz 200 mg / dl (11 mmol / l), jo tas pazemina cukura līmeni asinīs pa 200 mg / dl ( 11 mmol / L) līdz gandrīz normālam 100 mg / dl (5, 5 mmol / L). Ja jums patiešām vienkārši ir jāsatur salds deserts, pagaidiet tikai mazliet un saglabājiet atpūtu vēlāk. Ja jūs ierobežojat cukura pārtikas patēriņu, jūsu olnīcas netiks pastāvīgi applūst ar cukuru, kas izraisa testosterona ražošanu.
thumb_junk_food.jpg
Tas arī palīdz novērst ogļhidrātu un tauku sajaukšanos tajā pašā ēdienreizē. Glikozes līmenis asinīs strauji palielinās, ja kopā ēdat cukurus un taukus, jo insulīns ne tikai pārvada cukuru no asinsrites. Tas arī transportē taukus no asinsrites, bet vispirms uzglabā taukus. Ēstot ogļhidrātu pārtiku un taukainos ēdienus, tajā pašā laikā izdalās cukurs asinīs, lai degustētu testosterona ražošanu.

Uztura ietekme uz PCOS nav acumirklīga. Faktiski jūsu testosterona līmenis samazinās katru reizi, kad jūs ēdat kaut ko vispār, vienu stundu vai divas reizes, un tie iet uz leju vairāk tūlīt pēc taukainas maltītes, nekā tūlīt pēc veselīgas augsta šķiedrvielu maltītes! Tomēr tas nenozīmē, ka ir pareizi atteikties no jūsu centieniem izmantot ātrās ēdināšanas vai taukainos pārtikas produktus, jo īpaši ātrās ēdināšanas produktus vai taukus saturošu pārtiku, kam seko deserts. Jūsu sākotnējais testosterona līmenis palielinās un palielinās, jo vairāk jūs ēdat saldos pārtikas produktus, jo vairāk jūs ēdat ogļhidrātus un taukus kopā.

Specifiski produkti jūsu PCOS diēta

almonds_heart.jpg Kad jūs nonākat pie ieraduma ēst mazākus ēdienus un izvairieties no ēdienreizēm, kas apvieno ogļhidrātus un taukus, varat lēnām pievienot īpašus pārtikas produktus, kas cīnās pret policistisko olnīcu sindromu. Daži pārtikas produkti, kas dokumentēti kā noderīgi PCOS, ietver:

Mandeles un valrieksti . Aptuveni 30 līdz 50 grami (1 līdz aptuveni 2 unces) mandeles vai valrieksti katru dienu var radīt pārsteidzošu efektu, kas palīdz zaudēt svaru, bet pazemina testosterona līmeni. Pildīti ar veseliem omega-3 taukiem, šie veselīgie rieksti palīdz organismam samazināt iekaisumu. Tie arī paaugstina dzimumhormonu saistoša globulīna līmeni, kas izstaro testosteronu no asinsrites, un tie mēnesī samazina testosterona līmeni par aptuveni 30 procentiem. Klīniskajos pētījumos ir konstatēts, ka, neskatoties uz uztura bagātināšanas dienu, no maltītes pievienojot 300-450 kalorijas, sievietes, kas ēd mandeles vai valriekstus, zaudē svaru, ir lielāka jutība pret insulīnu un zemāks holesterīna līmenis.

Plūmēm nav izmērāmas ietekmes uz testosterona līmeni, bet tajos ir savienojumi, kas palīdz līdzsvarot aktīvas un neaktīvas estrogēna formas sievietes ķermenī, un tie ir laba uzkoda, kad jūs cīnāties ar vēlmi pārēsties. Vienkārši nelieciet visu plūmju iepakojumu. Pie 4 līdz 6 plūmēm ir pietiekami, lai apgrūtinātu apetīti līdz nākamajai maltītei.

Visām sievietēm, kam ir PCOS, visticamāk noderēs veselīgi pārtikā, kas ir zems glikēmiskajam indeksam, piemēram, salātu zaļumi, gandrīz visi tvaicēti dārzeņi (izņemot īru vai saldos kartupeļus), lēcas, pupiņas, pinto pupiņas un svaigi augļi. noteikti ir noderīgi sievietēm, kuras lieto metformīnu. Klīniskajos pētījumos ir parādīts zemu glikēmisko indeksu diētas un metformīna kombinācija, lai palīdzētu sievietēm ar PCOS zaudēt svaru, savukārt menstruāciju periodi kļūst regulāri.

READ Big Breakfast, nelielas vakariņas: risinājums PCOS neauglībai?

Cik daudz un cik ilgi jums vajag diētu, lai izmainītu PCOS? Parasti pietiek ar pietiekami ilgu diētu, lai zaudētu 5 līdz 7 procentus ķermeņa svara, lai atjaunotu normālus menstruācijas periodus un ovulāciju un, iespējams, iedzimtu. Ja jūs nevēlaties uzskaitīt kalorijas vai apmaiņas, mēģiniet novērtēt savu plāksni. Ēd vienu ēdienu plāksni trīs reizes dienā, uzpildot vienu ceturtdaļu plāksnes ar zemu tauku satura olbaltumvielu pārtiku, vienu ceturtdaļu plāksnes ar zemu glikēmisko indeksu ogļhidrātu pārtiku un pusi no plāksnes ar dārzeņiem (pat brokastīs) . Ja nezaudē svaru, pārejiet uz mazāku plāksni.

Lai to izdarītu, ir labāk ņemt no dažiem mēnešiem līdz gadam; protams, ja jūs atzīmējat bioloģisko pulksteni, iespējams, vēlēsieties redzēt savu ārstu, lai saņemtu papildu ārstēšanu, ja jūs neesat iedomājies pirmajos sešos mēnešos. Tā kā jūsu hormonālas veselības uzlabošana prasa uzturēt zemu cukura līmeni asinīs, lai samazinātu testosterona veidošanos, jums vajadzētu zaudēt svaru pēc diētas, nevis ar fiziskām aktivitātēm.
#respond