Bunionetes sāpju mazināšana: rehabilitācijas vingrinājumiem jums vajadzētu mēģināt atvieglot sāpīgu mazu pirkstu | happilyeverafter-weddings.com

Bunionetes sāpju mazināšana: rehabilitācijas vingrinājumiem jums vajadzētu mēģināt atvieglot sāpīgu mazu pirkstu

Medicīnā profilakse ir vislabākā ārstēšanas metode, un to var attiecināt arī uz bunionetu ārstēšanu. Pat ja tiek veikta bunionetes ķirurģiskā korekcija, tas nenozīmē, ka bunionetu problēma ir pilnībā atrisināta. Diemžēl bunjonetes ir viens no tiem medicīniskajiem apstākļiem, kas prasa pastāvīgu uzmanību neatkarīgi no tā, kāda ārstēšanas metode ir izvēlēta. Kaut arī sāpīga bunionete, šķiet, ir labdabīga problēma, gandrīz 50 procenti pacientu ir izraisījuši grūtības ar pastaigām [1].

Kāpēc ir nepieciešams veikt vingrinājumus?

Ir divi galvenie iemesli:

  • šī nosacījuma tālākas attīstības novēršana
  • esošo simptomu atvieglošana

Paturiet prātā, ka vingrinājumi ir jēgas tikai tad, ja tos atbalsta citi ieteicamie pasākumi, piemēram, piemēroti apavi (nepareizi apavi ir vissvarīgākais riska faktors sāpīgajām mazām pirkstiem!) [2]. Laba lieta ir tāda, ka jūs varat piemērot šīs 8 dzīvesveida izmaiņas, lai izārstētu savu mazo pirkstu, un jūs varat veikt šos vingrinājumus vai savā darba vietā.

Bunionetam pašiem nav tendence stabilizēties. Gluži pretēji, neattīrītais stāvoklis pasliktinās, kad pagājis laiks, un palielinās skarta kaula un ādas bojāšanās ātrums. Pareiza aprūpe un vingrinājumi var palēnināt procesu, nodrošināt bunionetu sāpju mazināšanu vai pilnībā apturēt to. Tādējādi pacienti, kas labi reaģē uz vingrinājumiem, izvairās no operācijas. Lielākajā daļā pacientu vingrinājumi kopā ar pretsāpju līdzekļiem nodrošina pietiekamu stāvokļa kontroli [3].

Vingrinājumi par sāpīgu mazu pirkstu neķirurģisku ārstēšanu

  • Izstiept pirkstiem!

Šis vingrinājums tiek veikts, vēršot pirkstiem uz priekšu tik daudz, cik jūs varat piecas līdz desmit sekundes, un pēc tam spožot tos vēl piecas līdz desmit sekundes. Veicot šo vingrinājumu, jūtama ērta spriedze pēdu. Nav ieteicama kustība ārpus sāpju robežām. Katrā sesijā jums vajadzētu atkārtot kustības 10-15 reizes.

  • Nospiežot pirkstus uz grīdas

Sēdies ar kājām stāvot uz grīdas. Pāris sekundes paceliet pirkstiem uz galvu, turiet nospiestu, un pēc tam nospiediet tos tik daudz, cik jūs varat pret grīdu. Saglabājiet spiedienu 5-10 sekundes un atkārtojiet treniņu 5-10 reizes katrā sesijā. Atkal, ja tas sāp, jūs darāt to nepareizi. Jums vajadzētu justies nekas vairāk kā ērts spriedums.

  • Pārgājiet kāju pa tenisa bumbu

Izbrauciet golfu, tenisu vai kādu citu mazu apaļo priekšmetu un pārvelciet kājas pār to. Uzspiediet kājas pret to, līdz jūtat patīkamu masāžu sajūtu (ja tas sāp, jūs spiežat pārāk smagi, atlaidiet spiedienu). Veiciet šo uzdevumu dažām minūtēm katru dienu. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs, ja dienas laikā rodas kāju krampji.

  • Pastaiga pa smiltīm

Smiltis var radīt brīnumus jūsu kājām! Ikreiz, kad jūs varat staigāt basām kājām smiltīs. Garie pastaigas gar pludmali atpūsties jūsu kājām un kompensēt jebkuru mehānisko disbalansu jūsu kājām (kas ir galvenais sāpju iemesls pacientiem ar bunionetu). Pastaigas sesijai vajadzētu ilgt 30 minūtes līdz stundai. Atkal, ja jūtat sāpes jūsu kājās, apstājieties un atpūtieties, kamēr sāpes samazinās.

Pēcoperācijas vingrinājumi

Pēcoperācijas vingrinājumu mērķis ir pēc iespējas ātrāk atgūt kāju funkciju. Lai gan tie ir ārkārtīgi svarīga atveseļošanas procesa sastāvdaļa, vēl svarīgāka ir to veikšana uzmanīgi un īstajā laikā. Agrīnie vingrinājumi var būt sāpīgi zināmā mērā. Atveseļošanās process var ilgt 3-12 nedēļas (atkarībā no stāvokļa smaguma un izvēlēta ķirurģiskā metode). Kaulu dzīšanas process un pēdu funkcijas atjaunošana var ilgt līdz 12 mēnešiem [4].

Pēc operācijas pirmajām divām atkopšanas nedēļām būs nepieciešams gulta un kāju pacelšanās. Maigas pirkstu kustības palīdzēs dzīšanas procesam, bet atkal pacientiem vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem, pārejot uz pirkstiem (šajā situācijā princips "bez sāpēm bez guvuma" netiek piemērots!).

Trešajā nedēļā pēc operācijas, jums vajadzētu sākt ar maigu izstiepšanās un elastības vingrinājumus. Izstiepiet pirkstu galvu un turiet tos piecas līdz desmit sekundes. Izstiepiet tos līdz brīdim, kad jūtat ļoti vieglas sāpes jūsu kājās. Tad lēnām lieki tos atkal, kamēr sāpes kājā jums šķiet. Saglabājiet tos šajā pozīcijā vēl piecas līdz desmit sekundes. Atkārtojiet kustību trīs reizes dienā. Katru dienu jāpalielinās kustības diapazons un pēc ķermeņa stingruma samazināsies stīvums.

Nākamo trīs nedēļu laikā palielinās vingrinājumu biežums piecas līdz sešas reizes dienā.

Sestajā nedēļā pēc operācijas jums vajadzētu spēt staigāt pa vienam. Plašu numura apvalku kurpes un kruķu lietošana palīdzēs saglabāt fizisko aktivitāti apmierinošā līmenī [5]. Ja jūs varat, jums vajadzētu staigāt uz kalna.

Masāža maigi maigi paceliet un pavelciet mazo pirkstu dažādos virzienos (tikai neliela diskomforta pakāpe).

Kāda ir pirmā pilnīgas atveseļošanās pazīme pēc bunjonetes operācijas?

Atbilde ir vienkārša. Pirmo reizi, kad jūs lietojat pēdu bremzi braucot bez sāpēm pēdas laikā, jūs gaidījāt. Atgūšanas process šajā brīdī ir beidzies. Paturiet prātā, ka jums vajadzētu turpināt vingrinājumus bunionetu sāpju mazināšanai, kas minēti šī raksta ne-ķirurģiskās ārstēšanas nodaļā.

#respond