15 veidi, kā atslābināt savu smadzi | happilyeverafter-weddings.com

15 veidi, kā atslābināt savu smadzi

Tas ir gan superdators, kas vada sarežģīto dzīvi, gan arī konkursu orgāns, kurā atrodas jūsu dvēsele. Tāpēc ir ļoti svarīgi koncentrēties uz jūsu smadzenes formas saglabāšanu.

Jūsu smadzenēs ir 100 miljardi nervu šūnas, un katrai nervu šūnai ir daudz savienojumu ar citām nervu šūnām. Bet neatkarīgi no tā, cik stipra un blīva ir mūsu smadzenes, viņiem ir nepieciešams rekuperācijas laiks, lai to saglabātu formā un pat gadījuma rakstura uzlādei. Smadzeņu funkciju optimizācija ir būtiska, lai būtu vislabākā visās dzīves jomās. Regulāri iesaistoties pareizajās aktivitātēs, jūs varat palielināt savu atmiņu, uzlabot savas problēmu risināšanas prasmes un uzlabot savu radošumu.

15 veidi, kā uzlabot smadzeņu darbību

Vingrojumi un spēles

Fiziskās aktivitātes var likvidēt ar labākām smadzenēm. Vairāk nekā 20% ķermeņa asiņu un skābekļa nonāk tieši smadzenēs. Vingrinājumi, jo īpaši kardioloģijas treniņi, efektīvi palielina plūsmu uz smadzenes, saglabājot to labi eļļainu mašīnu. Daudzi joga rada, piemēram, Downward Facing Dog, ir īpaši izstrādāti, lai ātrāk iegūtu asinis smadzenēm, novietojot galvu zem sirds.

Exercise izraisa ķīmisko vielu izlaišanu, ko sauc par augšanas faktoriem, kas padara smadzeņu nervus spēcīgākus un veselīgākus. Stiepšanās var arī palīdzēt samazināt stresu, kas var ietekmēt smadzeņu atmiņas centrus. Tāpat kā fiziskās aktivitātes ir būtiskas spēcīgam ķermenim, garīgā vingrināšana ir vienlīdz būtiska asa un atsaucīga prāta. Ir prātīgi iesaistīties dažās aktivitātēs, kas prasa, lai jūsu prāts paliek aktīvs un rotaļīgs:
  • Spēlēt scrabble vai krustvārdu mīklu - spēlējot vārdu spēles un mīklas var palielināt un pat atjaunot garīgās kognitīvās spējas. Tas ir labs jūsu gars un labs jūsu smadzenes. Tas dod jūsu smadzenēm iespēju stratēģiski domāt un saglabāt to darboties. Iespējams, ka labākās smadzeņu spēles ir tādas, kurām ir stratēģiski mērķi, piemēram, "Šahs, risks" un "Stratego", jo mērķi ir nemainīgi un prasa lielāku smadzeņu darbību.
  • Brīvprātīgais
  • Sadarboties ar citiem
  • Sāciet jaunu hobiju, piemēram, blogošana, lasīšana, glezniecība, putnu vērošana
  • Uzziniet jauno prasmi vai svešvalodu.

Hidrāts

Hidratācijas uzturēšana ir absolūti nepieciešama, lai nodrošinātu optimālu smadzeņu darbību un optimālu veselību. Tas ir ļoti svarīgi, lai palēninātu novecošanu. Smadzenes ir visaugstākās uzturēšanas orgāns ķermenī un tas, kas kontrolē visas jūsu fizioloģiskās funkcijas; tas izpaužas visvairāk izpostīta ar dehidratāciju. Faktiski atmiņas zuduma pirmais cēlonis jebkurā vecumā ir dehidratācija. Ikreiz, kad jums ir "vecākais brīdis", tas ir, jūsu smadzenes stāsta, ka jūsu ūdens krājumiem ir zems - jums nekavējoties vajadzīgs glāzi tīra ūdens.

Dzeramais ūdens arī uztur jūsu prātu trauksmes un atsvaidzināt. Kafijas un soda kofeīns var īslaicīgi liek justies vairāk piesardzīgi, bet ilgtermiņā padarīs jūs vēl vairāk noguruma, dehidrējot muskuļus un sašaurinot asinsvadus. Un lielos daudzumos kofeīns var ātri nosūtīt jums skapītim vannas istabai, jo tas stimulē spazmas kontrakcijas zarnās.

Laimīgas domas

Ja jūs esat saspringts, satraukts vai justies nomākts, jums ir daudz mazāk iespēju saglabāt informāciju vai palikt brīdinājumu. Mēģiniet izskaust stresa ietekmi no savas dzīves un darba vietas. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, paņemiet karstu vannu vai iegūstiet masāžu. Ieliec veco fotoalbumu vai vidusskolas gadagrāmatu. Pavadiet laiku ar savām atmiņām. Ļaujiet savam domu par viņiem domāt, un tavs prāts atmaksās tev pozitīvas emocijas un jaunus atmiņu savienojumus, lai palīdzētu tev ar saviem pašreizējiem uzdevumiem un izaicinājumiem.

Vai sekss ir tavās smadzenēs

Regulārais seksuālais kontakts būtiski ietekmē sieviešu fizisko un emocionālo labklājību. Tas ir viens no galvenajiem smadzeņu jauniešu strūklakas. Tas ir lielisks fiziskās aktivitātes veids, kas palielina asins plūsmu smadzenēs, uzlabojot izziņas spējas. Ar dzimumu arī ražo hormonus, kas ievērojami uzlabo smadzeņu darbību. Oksitocīns, kas ražots seksa laikā, palielina spēju domāt par sākotnējiem problēmu risinājumiem, bet serotonīns un dopamīns, kas palielinās pēc seksa, palīdz cilvēka radošai domāšanai un mierīgam, loģiskam lēmumu pieņemšanas procesam. Tas ir lielisks veids, kā ārstēt bezmiegs. Interesanti, ka sekss ir arī lielisks līdzeklis pret šiem galvassāpēm.

Seksuālais kontakts ar partneri vismaz vienu reizi nedēļā noved pie daudz auglīgāku, regulāru menstruālo ciklu, īsāku menstruāciju, kavēšanos menopauzes periodā, palielinātu estrogēnu līmeni un novecošanu. Smadzeņu attēlveidošanas pētījumi pie UCLA ir parādījuši, ka samazināts estrogēnu līmenis ir saistīts ar vispārēju samazināto smadzeņu aktivitāti un sliktu atmiņu. Estrogēnu līmeņa paaugstināšana sievietēm regulāras seksuālās aktivitātes dēļ palielina vispārējo smadzeņu darbību un uzlabo atmiņu.

Gulēt

Miega režīms ir būtisks, lai pareizi un efektīvi darbotos smadzenēs. Pētījumi liecina, ka miega laikā tiek apvienota ilgtermiņa atmiņa, atkārtojot dienas pieredzes attēlus. Šīs atkārtotās atskaņošanas programmas nodrošina zemapziņu, lai saglabātu šos attēlus un citu saistītu informāciju. Poor miegs, ko izraisa medicīniskie apstākļi, uztraukums, depresija vai bezmiegs, var traucēt jūsu atpūtu.

Ja jums ir ilgs laiks, lai aizmigtu, varat mēģināt atvieglot miegu, lasot grāmatu. Ja jūs pamostat nogurumu, tas var nebūt tādēļ, ka jums nebija pietiekami daudz miega. Tas varētu būt tādēļ, ka, kamēr tu guļi, tavi smadzenes badās badās. Mēģiniet ēst zema cukura, 100 kaloriju uzkodas pirms gultas. Tas var novērst šo nogurušo galvu no rīta. Ja, neraugoties uz jūsu vislabākajiem centieniem, jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tad tas var būt noderīgi, ņemot vērā nap. Naps ir pilnīgi dabisks veids, kā uztvert smadzenes. Visu dienu īsu naktiņu (20-30 minūtes) sērija neatjaunos miega parādu stundas, bet tas novērsīs izsmelšanu, kas atstāj jūsu smadzenes pilnīgi bezjēdzīgi un jums bez darba.

Sērfot internetā

Sērfošana internetā var palaist smadzenes un saglabāt smadzeņu veselību un domāšanas spējas. Nesen veiktais pētījums Kalifornijas Losandželosas universitātē atklāja, ka meklējot interneta stimulētos centrus smadzenēs, kas kontrolē lēmumu pieņemšanu un sarežģītu pamatojumu. Šķiet, ka vienkāršs uzdevums, piemēram, meklēšana tīmeklī, uzlabo smadzeņu shēmas. Smadzeņu skenēšana parādīja, ka daudz vairāk smadzenēs tika aktivizēta, izmantojot internetu, nekā vienkārši lasot grāmatu. Kad jūs sākat lasīt, nav īsti daudz lēmumu, ko veicat. Bet internets piedāvā pastāvīgus lēmumus un izvēli. Tajā ir arī dažādi jaudīgi tiešsaistes smadzeņu tīrīšanas veidi un spēles internetā, kas padara jūsu smadzenes aktīvāku.

Ēd pareizo pārtiku

Diētiskie proteīni ietekmē smadzeņu darbību, jo tie nodrošina aminoskābes, triptofānu un tirozīnu, no kā tiek ražoti neirotransmiteri. Brainai vajadzīgas arī pārtikas produkti, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Vitamīns A, lai aizsargātu smadzeņu šūnu membrānas; B Vitamīni, būtiski neironu augšanai un vitalitātei; C vitamīns ir tik svarīgs smadzeņu funkcionēšanai, ka tā līmenis smadzenēs ir piecpadsmit reizes lielāks nekā jebkur citur ārpus smadzenēm; E vitamīns, lai novērstu un faktiski mainītu smadzeņu pasliktināšanos; magnijs, lai uzturētu neironu vielmaiņas dzīvotspēju; cinks, izraisa netīrumu smadzenes, piemēram, uzlabo kognitīvo funkciju; un aminoskābes, kas nepieciešamas neirotransmiteru augšanai un veselībai.
Esi zivju galva

Nepietiekams barības uzturs var izšķērdēt jūsu smadzenes, piemēram, trans-taukskābes un piesātināto tauku, kas bieži sastopami lielā mērā apstrādātā pārtikā, var negatīvi ietekmēt smadzeņu sinapses. Sinapss savieno smadzenes neironus un ir svarīgs mācīšanos un atmiņu. No otras puses, sabalansēts uzturs, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas atrodams lašu, valriekstu, linšķiedru un kivi šķirņu augļos, var palielināt sinaapas un palīdzēt cīnīties pret garīgajiem traucējumiem no depresijas līdz demenci. Šīs taukskābes saglabā dopamīna līmeni smadzenēs augstu, palielina neironu augšanu galvas smadzenēs un palielina smadzeņu asinsriti.

Valriekstu eļļa samazina smadzeņu iekaisumu, kas ir daudzu kognitīvo problēmu avots. Tas arī uztur skābekli bagātu asi, kas plūst uz jūsu smadzenēm, nedaudz samazinot asinis.

Ginkgo Biloba un žeņšeņs

Ginkgo Biloba un žeņšeņs ir vissvarīgākie smadzeņu stimulēšanas augi. Viņi darbojas, uzlabojot smadzeņu asinsriti, kas savukārt palielina izziņas spējas. Žeņšeņs, ko uzskata par Āzijas augu "Cadillac", ir pārsteidzošs neiroloģisks efekts. Tas palīdz smadzenēm pielāgoties stresa faktoriem, paaugstinot virsnieru dziedzeru ražīgumu. Rezultāts ir līdzsvarots stimulants, kas sasniedz smadzeņu uzmundrināšanu un modrību bez vairuma stimulantu nervu, nervozās, reiboniskās reakcijas.

Uzziniet kaut ko jaunu

Jaunas prasmes apgūšana strādā vairākos smadzeņu apgabalos. Jūsu atmiņa nonāk spēlē, jūs apgūstat jaunas kustības un saistāt lietas citādi. Svešvalodas, jaunas amatniecības vai receptes apgūšana vai izaicinājums sev ar nepazīstamu priekšmetu palielina smadzeņu augšanu, stimulējot smadzeņu daļas, kuras līdz šim var būt stagnētas un neizmantotas. Tāpat pastāv spēcīga korelācija starp darba vārdiem un izlūkošanu. Kad mūsu vārdnīcā ir jauni vārdi, mūsu prāti var domāt jaunos veidos ar lielākām niansēm starp idejām. Iecesieties strādāt mācīties. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā atjaunot smadzenes.

Noklausieties desmit padomus, kā saglabāt savu smadzeņu asumu

Smieties

Smiekli ir labs jūsu veselībai; tas atbrīvo endorphins un citas pozitīvi iedarbīgas ķīmiskas vielas jūsu sistēmā. Tas uzlabo smadzeņu darbību, jo tajā pašā laikā tiek stimulētas abas smadzeņu puses, kas veicina mācīšanos. Smiekli arī palīdz mazināt stresu un pārtraukt vecos modeļus. Tāpēc smiekli var būt kā "ātra uzlāde" mūsu smadzeņu baterijām. Tātad, pārliecinieties, ka katru dienu ir patiešām labs vēders smieties.

"Mozart Effect"

Pirms desmit gadiem, Frances Rauscher un viņas kolēģi atklāja, ka Mozart klausīšanās uzlaboja cilvēku intelektuālo spēju - to matemātisko un telpisko izteiksmi. Tas uzlabo kognitīvās funkcijas, tādējādi paaugstinot veiktspēju un efektivitāti darbā. Mūzika stimulē smadzeņu spēku tikai tāpēc, ka tas liek klausītājiem justies labāk - vienlaikus atvieglo un stimulē - un līdzīgs stimuls arī var darīt. Faktiski vienā pētījumā konstatēts, ka klausīšanās stāstu deva līdzīgu veiktspējas palielināšanos.

Veiciet vienkāršas izmaiņas un uzlabojiet savas prasmes jau esošajās lietās

Lai tiešām palīdzētu jūsu smadzenēm palikt jauniem, izaiciniet to. Mainiet ceļu uz pārtikas preču veikalu, izmantojiet savu pretējo roku, lai atvērtu durvis un vispirms ēst desertu. Tas viss pieprasa, lai jūsu smadzenes pamostas no ieradumiem un atkal pievērstu uzmanību.

Dažas atkārtotas garīgās stimulācijas ir tik labi, kamēr jūs mēģināt paplašināt savas prasmes un zināšanu bāzi. Ir kopīgas aktivitātes, piemēram, dārzkopība, šūšana, spēļu tilts, lasīšana, gleznošana un krustvārdu mīklas, bet piespiest sevi izmantot dažādas dārzkopības tehnikas, sarežģītākus šūšanas modeļus, spēlēt tiltu pret talantīgākiem spēlētājiem, lai palielinātu savas prasmes, lasītu jaunus autorus par dažādiem priekšmetiem, apgūstiet jaunu krāsošanas tehniku ​​un strādājat grūtāk par krustvārdu mīklas. Spiežot smadzenes uz jauniem augstumiem, tas palīdz saglabāt veselību.

Aromterapija, lai aktivizētu smadzenes

Aromaterapija kļūst arvien vairāk pieminēta kā aizraujošs, dzīvotspējīgs un bezriska veids, kā uzlabot garīgo darbību un vispārējo labsajūtu. Tas var būt ārkārtīgi efektīvs, jo smarža ir spēcīgākā no sajūtām. Citronu, piparmētru un ciprešu ir vairāki aromāti, kas zināmi, lai stimulētu smadzenes. Vai ēdot piparmētru konfektes, tiks aktivizēts gan aromāts, gan garša. Daži pilieni ēterisko eļļu jūsu vannā vai difuzorā darīs triks. Varat arī ievietot pilienu vai divus kokvilnas bumbiņā vai kabatlakatiņā un ieelpot.

Šie ir daži vienkārši veidi, kā uzlabot savu smadzeņu spēku un palīdzēt sasniegt jūsu garīgās piemērotības meklējumus. Jūs varat sākt mēģināt iepriekš paskaidrots lietas, tiklīdz šodien, lai sāktu lielu smadzeņu tune up!
#respond