Sirds un asinsvadu apmācība un diabēts | happilyeverafter-weddings.com

Sirds un asinsvadu apmācība un diabēts

Kas diabēta slimniekiem jādara, pirms viņi sāk sirds un asinsvadu apmācību

Kardiovaskulāro vingrinājumu mērķis ir palielināt apgrozību. Tas ir kļuvis saistīts ar to, ko ir saucis par aerobikas nodarbībām. Lēni pastaigāties mežā, jauki ilgi peldiet maigā tempā vai varbūt dažas minūtes treniņbraucienā, kas prasa tikai nedaudz sarežģītāku elpošanu, nekā parasti, ir zināmi kā "aerobā" un "sirds-asinsvadu" vingrinājumi.
cardio_workout.jpg Tomēr sirds un asinsvadu vingrinājums, kas ir labs cukura diabēta pacientiem, nav lēna gājiens mežā vai jauka, maiga peldēšana vai dažas minūtes trenažierī. Kardiovaskulāro vingrinājumu veids, kas palīdz cukura diabēta pacientiem pazemināt cukura līmeni asinīs un samazina ilgtermiņa sirds un asinsvadu slimību risku, prasa pietūkumu un elpas trūkumu. Šāda veida vingrinājumi ir anaerobi, nevis aerobie.

Kad mēs izstrādājam tik grūti, ka mūsu plaušas nespēj apmierināt muskuļu skābekļa pieprasījumu, muskuļi sāk enerģiju bez skābekļa. Šo procesu sauc par anaerobu elpošanu. Tas izmanto 34 reizes vairāk cukura, lai iegūtu tādu pašu enerģijas daudzumu kā aerobos apstākļos. Tā kā galaprodukts, kurā tiek izmantots cukurs degvielai bez skābekļa, ir pienskābe un pienskābe, tā izraisa dedzinošu sajūtu muskuļos, jebkura diabēta slimnieks zinās, kad viņš vai viņa pietiekami smagi strādā, lai šis treniņš kļūtu anaerobīgs. Tikai viena minūte ar šiem apstākļiem dos ievērojamu atšķirību glikozes līmeņa kontrolei asinīs 24 stundas, vai arī tā var notikt atkal.

Diabētiķi var veikt anaerobi vingrinājumus, sprintot uz sliežu ceļa, maksimāli peldoties aukstā ūdenī vai, iespējams, uzsākot brīvā daba klinšu kāpšanu. Bet tā kā lielākajai daļai diabēta slimnieku ir arī citi veselības apstākļi, parasti ir labāka ideja iegūt maksimālu trenažieri sporta zālē, ātri pēdiņoties stacionārajā velosipēdā vai strādājot ārkārtīgi grūti kāpņu meistaram vai eliptiskai trenerim - ar citiem cilvēkiem, kas atrodas tuvu retai iespējai ka kaut kas notiks nepareizi.

Kā jūs varat pateikt, vai jūsu vingrinājums patiešām atrodas anaerobos apstākļos? Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir izmantot trenažieri, kas mēra pulsu. Jūs veicat vingrinājumus anaerobos diapazonos, kad jūsu pulss ir aptuveni 70% no maksimālajiem sitieniem minūtē, aprēķinot, izmantojot formulu 220-minus jūsu vecumu. Piemēram, ja jums ir 60 gadu vecs, jūsu paredzamais maksimālais pulss ir 160, un jums vajadzētu mēģināt izturēties pietiekami stingri, lai jūsu impulsu saglabātu 70% no 160 vai 112. Ja jums ir 16 gadi, jūsu paredzamais maksimālais impulss ir 204, un jums vajadzētu mēģināt strādāt tik grūti, lai saglabātu savu impulsu 70% no 204 vai 143.

Lasīt tālāk: Diabēts ātrās ēdināšanas restorānā
Aptuveni 15 minūtes pēc mērķa sirdsdarbības frekvences sadedzina dažus ogļhidrātus un kalorijas un palīdz uzturēt labu sirds un asinsvadu darbību. Ja jūs nevarat izmantot tik ātri, kā formula saka, ka jums vajadzētu, neuztraucieties. Jūs varat pakāpeniski nokļūt labākā formā, veicot iesildīšanu 3 līdz 5 minūtes, un pēc tam visu laiku veicot tikai 20 sekundes, tad atkal atgriežieties pie tavām kārtām pārējā treniņa laikā. Bet jums ir divas lietas, kas jums jādara, pirms sākat strādāt pie savas sirds un asinsvadu sistēmas.

Katram diabēta slimniekam ir jābūt EKG. Šis vienkāršais, lēts tests var palīdzēt jūsu ārstam atrast slēptu sirds bojājumu, kas var būt katastrofāli acīmredzams, kad jūs sākat savu izmantot rutīnas.

Un katram diabēta slimniekam, pirms sākat strādāt, cukura līmenis asinīs jāsamazina vismaz līdz 170 mg / dl (9, 4 mmol / L) diapazonam. Izstrādes stresa rezultātā aknas atbrīvo cukuru, un, izstrādājot glikozes līmeni asinīs jau ir augsts, tas var faktiski paaugstināt asins cukuru, nevis pazemināt to.

Strādājot grūti 15 vai 20 minūtes 3 vai 4 reizes nedēļā, visiem diabēta slimniekiem ir jādara sirds un asinsvadu veselībai. Bet tas nenozīmē, ka viņi nevar izdarīt vieglāku "aerobikas" vingrinājumu tikai jautrībai. Tikai smagie uzdevumi palīdz kontrolēt diabētu, bet jebkura veida vingrinājumi var uzlabot dzīves kvalitāti.

#respond