Kā motivēt sevi, lai sasniegtu kārtējo treniņu | happilyeverafter-weddings.com

Kā motivēt sevi, lai sasniegtu kārtējo treniņu

Izpratne par vingrojuma motivācijas problēmām

Sarežģītākās lietas par vingrinājumiem sākas ar to. Pat slavenības, kas var atļauties slavenību trenerus un personīgos pavārus, un viņu mājās ir uzstādīti miljoni dolāru sporta zāles, ir grūtības uzsākt treniņu programmu un turpināt gadu no gada. Viņi iet no liekulīga līdz muskuļu un muskuļu saistās ar plabby, tauku līdz taukainas līdz tauku atkal, atkal un atkal, nekad nav sasniegt līdzsvaru prāta un ķermeņa, kas vajadzīgi, lai ilgtermiņa pārveidi.
thumb_gym_motivation.jpg

1. Pārliecinieties, ka plānojat miega laiku

Pētījumi atklāja, ka katru vakaru no sešām līdz astoņām stundām nepārtraukta miega iegūšana ir optimāla muskuļu pieaugumam un svara zudumam. Katru nakti mazāk nekā sešas miega stundas miega laikā nesniedz smadzenēm iespēju radīt augšanas hormonu un reaģēt uz apetītes regulēšanas hormoniem, un, katru nakti, vairāk nekā astoņas miega stundas miega traucē smadzeņu melatonīna ražošanu tādos veidos, kas izraisa depresiju . Noteikumu izņēmums: ja jums naktī gulēt mazāk par sešām stundām, jums būs nepieciešams vairāk nekā vienu stundu garš miegs ik stundu, kad esat pazaudējis.

2. Neticiet savam svaram

Jūs varat izdomāt, uzturs un palielināt ķermeņa masu, īpaši, ja jūs ēdat pārtikas produktus, kas izraisa iekaisumu (sālīta gaļa, kvieši, kartupeļi un auzas lielākajā daļā cilvēku) vai ja Jums ir aizcietējums. Jūsu vannas istabas skalos nevar izmērīt taukus, muskuļu masu un ūdens svaru (vai arī tos nevar ļoti precīzi izmērīt). Aizcietējums var izraisīt lielāku skaita parādīšanos. Vai konsultējieties ar speciālistu, lai iegūtu precīzu tauku masu, muskuļu masu un ūdens svara rādījumus, vai arī paļauties uz to, kā jūs izskatāties un kā jūs jūtaties, nevis par to, ko jūs sverat.

3. Izslēdziet televizoru vai vismaz izlaižiet reklāmas

Sēdošs televizora priekšā nav ļoti labs veids, kā sadedzināt kalorijas, bet tas ir lielisks veids, kā tikt bombardētām ar ātrās ēdināšanas un bufetes tipa restorāna reklāmām. Piemēram, pagājušā gada (Amerikas futbola) Superbowl triju stundu laikā es skaitīju 24 pārtikas reklāmas, tostarp:

  • Budweiser alus (7 reklāmas)
  • Kokss (2 reklāmas)
  • Denny restorāni (3 reklāmas)
  • Doritos mikroshēmas (4 reklāmas)
  • Dr Pepper Cherry cola
  • Smaragdu rieksti un popkorns
  • Michelob alus
  • Papa Džona pica
  • Izvēlies 55 alus
  • Snickers šokolādes bārs
  • Taco Bell restorāni

Budweiser, Coca-Cola, Denny's grand slams, Doritos, Michelob's, Papa John's picas, Select 55, Snickers bāri un Taco Bell netiks palīdzēt ikvienam fit fit. Tātad, kāpēc pakļaut sevi pastāvīgam kārdinājumam?

4. Esiet apmierināts ar 80% atbilstību jūsu plānam

Ir veselības aizsardzības mērķi, kas prasa 100% atbilstību programmai. Piemēram, narkotiku lietošana heroīnā nedarbosies, ja jūs vienkārši lietosit narkotikas reizi nedēļā. Bet, ja jūs sekojat saviem treniņu mērķiem visiem, bet varbūt vienu dienu nedēļā vai vienu reizi ik pēc divām nedēļām, tad jūs gūsiet panākumus. Nepalaidiet sevi par vienu dienu nedēļā vai vienu nedēļu gadā, kuru jūs vienkārši nevarat kontrolēt. Parasti jūs nezaudēsit nekādus ieguvumus, ko esat paveicis, strādājot, līdz esat aizmirsis savas rutīnas divas nepārtrauktas nedēļas.

5. Runā un jādomā pozitīvi

Koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt un ko esat paveicis, nevis par to, ko jūs nevarat izdarīt, un jūs vēl neesat izdarījis. Lielākajai daļai no mums tikai ir pietiekami daudz, lai to darītu, nolaidot negatīvību, ko mums uzliek citi. Nepievienojiet problēmu ar savu negatīvo raksturu.

6. Esi sevis objektīvu mērķu izsekotājs

Vienkāršais fakts ir tāds, ka mēs visi "aizmirstam", lai pierakstītu ēdienu, kuru mēs ēdu, un mūsu atmiņām par to, kā mēs īstenojam intensitāti, kas ir piepūšama. Ir tiešām grūti būt godīgiem, pat ar sevi, par to, ko mēs ēdu un cik daudz mēs izstrādājām. Tomēr mēs visi varam atzīmēt "izdomājumus" mērķus, piemēram, cik daudz mēs nosveram, mūsu vidukli vai krūšu kurvja vai gūžas mērījumus, cik daudz mēs varam pacelt, un tā tālāk.

Neuztraucieties uz kādu citu, lai sekotu šiem uzlabojumiem. Saglabājiet rekordu sev un turiet to, kur varat pārskatīt uzlabojumus jebkurā laikā, kad jums ir nepieciešams motivācijas stimuls. Veiksmes pieredze, kuru jūs paturat sev, kļūst par labāko motivētāju, lai turpinātu uzlabot fitnesu.
#respond