Izstrādājiet savu ideālo ogļhidrātu ieplūdi | happilyeverafter-weddings.com

Izstrādājiet savu ideālo ogļhidrātu ieplūdi

Say Hello carbs

Pirms mēs pat nonākam pie tā, cik daudz ogļhidrātu jūs, kā indivīds, vajadzētu ēst katru dienu, parunāsim par to, kādi ir ogļhidrāti, ko viņi dara un kādiem nolūkiem tie kalpo.

augsta carbs-food.jpg

Jūs droši vien zināt, ka ogļhidrāti ir enerģijas piegādātāji, un tas ir tieši tā. Lai gan mēs varam iegūt enerģiju no taukiem un pat no olbaltumvielām, ogļhidrāti ir mūsu ķermeņa visvieglāk pieejamais enerģijas avots. Mēs ēdamie ogļhidrāti tiek sadalīti vai nu uz glikozi, ko enerģētiski lieto uzreiz, vai par glikogēnu, kas tiek uzglabāts aknu un muskuļu šūnās, un to var izmantot vēlāk.

Tāpēc būtu saprātīgi, jo, jo vairāk enerģijas jūs tērējat, jo vairāk jūs izmantojat ogļhidrātiem. Tas mūs noved pie pirmā vispārējā punkta par to, cik daudz ogļhidrātu jums vajadzētu ēst.

Kaut arī tā nav precīza zinātne, jo aktīvāk jūs esat, jo vairāk ir nepieciešams carbs. Tas ir gandrīz gadījums "nopelnīt" jūsu ogļhidrātiem.

Ja jums ir aktīvs darbs, grūti vilciens vairākas reizes nedēļā, un jo īpaši, ja esat konkurējošs sportists, jūs izmantosiet glikozi un glikogēnu daudz ātrāk nekā vidusmēra cilvēks, tādēļ jums vajadzētu ēst vairāk ogļhidrātu, lai papildiniet savus enerģijas veikalus. Tāpat, ja katru dienu pavadāt astoņas stundas aiz rakstāmgalda, brauciet uz darbu un no darba, sēdēdams uz dīvāna, kad atgriežaties mājās un reti izmanto fiziskos spēkus, jums patiešām nav nepieciešams daudz ogļhidrātu, lai saglabātu savu enerģijas izvadi.

Nosakiet savus mērķus

Otrais apsvērums ir tas, kas ir jūsu mērķi.

Zems carbs tiek bieži reklamēts kā svara zaudēšanas metode, un, lai gan teorijā ir trūkumi, ka carbs samazināšana automātiski noved pie svara zuduma, tā ir taisnība, ka, samazinot carbs lietošanu, jūs veicat divas lietas, kas palīdz zaudēt svaru.

Pirmkārt, lietojot carbspirtu, jūs slīpsīsiet savu kaloriju daudzumu, kas gandrīz noteikti novedīs tev uz kaloriju deficītu, kas izraisa tauku zudumu. Otrkārt, zemāks ogļhidrātu saturs jūsu uzturā noved pie zemāka insulīna un cukura līmeņa asinīs, kas var būt noderīgs tauku sadedzināšanai.

Tomēr tiem, kas vēlas iegūt svaru un veidot muskuļu masu, jātiecas uz lielāku ogļhidrātu patēriņu.

Carbs ir ļoti efektīvs, lai noteiktu liesās muskuļu plātnes, jo tās palīdz atjaunot un nodrošināt nepieciešamo kaloriju daudzumu, lai palīdzētu ar lielu daudzumu.

Pēdējais apsvērums ir jūsu pašreizējais stāvoklis un uztura vēsture. Ja jums pašlaik ir liekais svars vai aptaukošanās, jums var būt labvēlīga ietekme uz zemāku ogļhidrātu daudzumu. Jūsu ķermenī ir daudz viegli pieejamu ķermeņa tauku, lai to izmantotu enerģētikā, tāpēc nav nepieciešams daudz ogļhidrātu, lai izdzīvotu. Ja jūs bieži esat yoyo ēdieni, un vienmēr bija problēmas ar pielipšanu plānu, tad iet nedaudz zemākas ar jūsu ogļhidrātiem var būt noderīgi too.

Un otrādi, ja jūs īpaši liesās, jūsu jutīgums pret insulīnu būs daudz labāks, un jūsu ķermenis efektīvāk apstrādās ogļhidrātus.

Skatiet arī: 10 ogļhidrāti, kas jums vienmēr vajadzētu uzturēties jūsu uzturā

Arī ģenētikai ir loma, kā vienkārši teikt, daži cilvēki vienkārši izturas pret ogļhidrātiem labāk nekā citi. Jūs droši vien zināt, cik labi jūs nodarbojat ar ogļhidrātiem, vienkārši uzraugot, kā jūtaties pēc lielas carb maltītes lietošanas:

Esi enerģisks un gatavs doties un strādāt? Tad jūs labi atbildat uz ogļhidrātiem.

Vai jūtaties tieši gulēt? Cietie carb dieti, iespējams, nav par jums.

#respond