Kettlebell žonglēšana: atjauniniet savu treniņu | happilyeverafter-weddings.com

Kettlebell žonglēšana: atjauniniet savu treniņu

Fitnesa rīki, kas izskatās ļoti līdzīgi ķērpstiņām, tika izmantoti Senajā Grieķijā. Pirmā reģistrētā vārda "girya" izmantošana, kas nozīmē "ķērējs", Krievijā bija 1704. gadā. Kopš tā laika ķērpju ziedi ir nokrituši un atgriezušies par labu, ko nesen popularizēja Pavels Tsatsoulis. Pavasarī grāmatu un citu mācību un pārdošanas līdzekļu sērijā Pēvels ir ieviesis stilu, kurā tiek izmantots ķēdes gredzens, ko sauc par "hardstyle", kurš koncentrējas uz muskuļu sasprindzinājumu un sprādzienbīstamību. Kaut arī daudziem cilvēkiem tas palīdzēja, nekā viņi kādreiz bija, viņi arī slēpja dažus interesantākos veidus, kā saglabāt Krievijā. Pēc tam tos nodotu vai atkārtoti izgudroja citi.

ninja-kettlebell.jpg

Kettlebell žonglē ir viena no šīm formām.

Ja mēs uz mirkli domājam par to, kaķēni ir salīdzinoši vieglas. Ļoti smagi tie ātri kļūst pārāk lieli, lai tos izmantotu vienādi - pēc apmēram 40 kg tie kļūst ļoti apjomīgi un smagāki. Tātad, kā mēs varam iegūt vairāk no apmācības efekta no šīm iekārtām, bez tiem nogremdējot un pārejot uz stienēm un dumbelliem?

Viens no veidiem ir izmantot smagākus zvani.

Jūs varat iegādāties T veida rokturu un pamatnes plākšņu komplektus, kas ļauj jums veidot savu šūpošanos "ķēdes gredzenu" no svara plāksnēm, ļaujot jums swing dažas nopietnas poundage. Tas darbojas, bet tā ir ierobežota un jūs ar to vairs nevarat darīt.

Vēl viens veids ir apzināti izmantot lielāku sprādzienbīstamu spēku - iet kā hardstyle puiši darīt un piespiest katru rep. Tas, ko daudzi cilvēki nezina, ir tas, ka šī pieeja ir dzimis Krievijas bruņotajos spēkos, un tā nav radusies no krievu ķīļruņu tradīcijām; tas nāk no karatē, ka karaspēks tika mācīts kā nebruņota kauja. Tas nenozīmē, ka tas nav labi, bet tam ir trūkumi, no kuriem viens ir tas, ka uzsvars uz sprādzienbīstamību un piedziņu patiešām sniedz jums sliktāku formu. Apmācība šādā veidā samazina jūsu kustības kvalitāti salīdzinājumā ar "gyrevik" metodi vai "mīksto stilu".

Mīksto stilu raksturo plūdums, nevis apzināta sprādzienbīstamība. Softstyla šūpolī ir mazāks gurnu pārmērīgs palielinājums, bet galvas stāvoklis - saskaņā ar mugurkaulu, pretstatā stipra stila nākotnes stāvoklim - labāks balsts šūnu skaits, padarot kustību efektīvāku. Četrkultņu pacelšanas sporta veidam dalībniekiem ir jāizdara trīs pacēlāji - jerk, tīrs un jerk un satricina - ik pēc desmit minūtēm, nenokļūstot zvani.

Kombinējot augstas izturības un izturības prasības, kā arī prasības pēc kardio, tas ir efektīvs veids, kā apmācīt lielu apjomu, un tas vienlaikus uzlabo jūsu kustību kvalitāti.

Skatīt arī: Kettlebell Clean and Jerk - par spēku, izturību un izturību

Bet darot tos pašus trīs lifti var būt blāvi Lai boot nometnes treniņu grupas visā pasaulē izmanto kettlebells darīt preses un rindas, split šūpoles un uz priekšu nospiež, un citas kustības, kas nav daļa no tradicionālās mācību programmas. Ar to nav nekas nepareizs, bet tas nodrošina tikai šķirni.

Ko darīt, ja būtu kāds veids, kā apmācīt važiņus, kas varētu nodrošināt šo šķirni, kā arī uzlabotu apmācību rezultātus? Viens, kas piespiedu uzlabojumus propriotcepcijā un rokas un acu koordināšanā, kas balstījās uz labas kustības pamatu, ko tev sniedz laba ķēdes ķermeņa treniņa apmācība, kā rezultātā palielinājās spēks un fitnesa spējas, samazinājās traumu skaits un atkal tika veikts treniņš?

#respond