7 veidi, kā rīkoties ar alkohola vēlēšanos pēc ārstēšanas ar alkoholu | happilyeverafter-weddings.com

7 veidi, kā rīkoties ar alkohola vēlēšanos pēc ārstēšanas ar alkoholu

thumb_Alcoholics_Anonymous.jpg

Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi atzīt, ka alkoholisms ir hroniska slimība 1, tas nav "morāls trūkums" vai jautājums par to, "lai jūs paceltu ar saviem bootstraps". Alkoholismu var definēt kā "spiesti meklēt un patērēt alkoholu, zaudēt kontroli pār patēriņu pēc dzeršanas sesijas sākuma un spēcīgas atkārtošanās iespējamības atcelšanas laikā vai pēc tās" 2. Ir pabeigti pētījumi 3, 4, 5, kas liecina, ka alkoholisms un narkomāniju raksturo atšķirīgas smadzeņu ķīmijas 6, 7, 8, 9 atšķirības, kas balstās uz ģenētiku un vidi 11 . Alkoholisms un alkohola lietošana ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām, kas izraisa paaugstinātas veselības aprūpes izmaksas, nopietnas slimības un nāvi, kā arī palielinātas ekonomiskās izmaksas.

Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat izdarīt pret alkoholismu, jo tas noteikti ir! Es zinu par neseno svinību Arizonā - 3 cilvēkiem, kas svinēja, bija vairāk nekā 100 gadu skaidrības!

Pirmajās nedēļās, nedēļās un mēnešos ir skaidra izšķiršanās


Laika gaitā alkohola cīkstēšanās samazinās, bet pirmajās nedēļās, nedēļās un mēnešos ir skaidrs. Viltību var izraisīt iekšēja pieredze (trauksme vai fiziskās sekas, ko izraisa izdalīšana) vai ārējā (sociālās situācijas, alkohola pudeļu atrašana). Šeit ir daži padomi, kas, manuprāt, būs noderīgi, ja jūs esat nolēmis iegūt tīru un prātīgu.

1. Vienīgais vislabākais padoms, ko es domāju, ka es varētu atļauties cīņā ar alku, ir atrast atbalsta grupu, piemēram, AA. Atrast sponsoru - tādu, kurš ir bijis tīrs un prātīgs dažus gadus, ir paveicis visus 12 soļus, kas iesaistīti AA, un vēlas, lai jūs zvanītu viņiem katru stundu, ja jums ir nepieciešams runāt ar kādu citu. Viņi ir izdzīvojuši pa šiem centieniem un ir izdzīvojuši, un viņi sapratīs, ar ko tu saskaries.

2. Atraugiet sevi ar patīkamu aktivitāti - dodieties pastaigā, braucot, runājiet ar draugu vai sponsoru, iztīriet māju, pļaujiet zālāju - visu, kas jūs aizņems un domās par kaut ko citu. Atrodiet sevi par hobiju vai atjaunojiet veco.

3. Pozitīvi attēli: Iedomājieties lielu apstāšanās zīmi vai sarkano gaismu. Atcerieties labos laikos, kad jums bija prātīgi. Iedomājieties atlīdzību par to, ka esi prātīgs.

4. Praksē racionālas atbildes uz kādu no jūsu "automātiskajām" domām. Piemēram, ja jūs domājat: "Es jutu tik daudz labāk, kad es dzēru", atbilde varētu būt "Jā, es jutos diezgan labi, bet es patiešām nodarīju nopietnas sekas, kad es viņu raudāja". Vai arī "Jā, tā bija lieliska puse, bet mājās es kopēju savu automašīnu un gandrīz nogalināju sevi!" Ja jūs domājat: "Es nevarēšu to pārvarēt", atbilde varētu būt "Nu, mans sponsors, DanD ir 32 gadus atturība - ja viņš to var izdarīt, tad es varu! "

5. Padariet sev kādu kartiņas vai pasniedziet sev piezīmes - un ielieciet visur. Jūs varētu justies dumjš - tomēr, izvirzot tos pozitīvos apgalvojumus, piemēram, "Es varu nokļūt nākamo 10 minūšu laikā bez dzeršanas" vai "Es pelnījuši labāk justies labāk par sevi", dariet darbu un viņi palīdz. Pierakstiet visu, kas jums šķiet taisnīgs, un, kad jūs izjūtat centienus, izlasiet savas piezīmes!

6. Atcerieties, ka attieksme ir normāla atgūšanas procesa daļa. Jūs un visi citi, kam ir alkoholisms un atkarība, ir pieredzējuši tos.

7. Atcerieties "3 D's"

Apturiet drāmu, neizmantojot tādus vārdus kā briesmīgi, sliktāki, nepanesamie vārdi vai frāzes, piemēram, "Es neizdzīvosu" vai "Es to nevaru izdarīt!"
Strīdu gaidas - tas ir saistīts ar racionālu atbilžu īstenošanu. Piemēram, jūs varētu atgādināt sev, ka īslaicīgi var palīdzēt dzēriens, bet jūs nevarēsiet (un nevarēsit) apstāties tikai vienā, jūs dzersiet visu pudeli un atrodaties tieši tajā vietā, kur jūs sākāt.

Lasīt vairāk: labākā pieeja alkoholisma atjaunošanai


Izraisīt - atradi šo darbību, lai novērstu sevi - padarīt mērķi sasniedzamu. Sāciet ar 10 minūtēm ... un tad vēl 10 minūtes un tad vēl ....

Viens no maniem mīļākajiem teicieniem no AA un gadiem, es nekad nezināju, ka AA to izmantoja, ir viena diena vienlaicīgi! Mans otrais mīļākais Tas darbojas, ja tu to dari! Tas darbojas, bet tas viss ir atkarīgs no jums.


#respond