Cukurs uzkodu pārtikā | happilyeverafter-weddings.com

Cukurs uzkodu pārtikā

Cukura fakti un soda

Mēs parasti aizmirstam par ikdienas ēdieniem, kurus mēs ēdam, kuri satur cukuru vai nu dabīgi, vai kā piedevas. Ieteicamā cukura dienas deva jūsu diētā parasti ir 20 grami uz diviem tūkstošiem kaloriju. Mūsu uzturā mums ir nepieciešams noteikts cukura daudzums, jo cukurs kļūst par enerģiju. Bez tā mēs nevarētu sadedzināt kalorijas. Tas veida izklausās kā konflikts; bet, ja jūs ēdat veselīgu uzturu, fizisko aktivitāti un sadedzināt šīs kalorijas, mēreni cukura daudzumi ir labi.

sweets_jelly.jpg

Cukura fakti

Es tējkaroti cukura ir 4, 2 grami un 12, 6 gramus ar ēdamkaroti. Šie ir svarīgi fakti, kas jāzina, vai vērojat cukura patēriņu un šo kaloriju un gramu uzskaitījumu. Ja jūs esat kafijas dzēriens un tiek izmantoti, lai katrs kauss vienā kafijas kannā saņemtu trīs tējkarotes cukura, jums vajadzētu pusi no ieteicamās dienas naudas izlietot tikai vienā kafijas tasē. Ja jūs no rīta ēdat labību un pievienojat pāris tējkarotes cukura uz jūsu graudaugu kopā ar kafiju, jūs esat pārsniedzis savu cukuru par dienu par katru ieteicamo diennakts devu. Galvenais ir mērens; sāciet lēnām samazināt cukura daudzumu, kuru pievienojat savai kafijai un graudaugiem.

Soda

Man jāatzīst, ka mans vājums ir soda pop; Es patērē daudz vairāk, nekā ieteikt dienas naudu. Vienā pudelē ar regulāru sodas pudeli (bez cukura) vienā pudelē ir aptuveni 80 grami cukura. Ņemot vērā, ka vidēji cilvēki dzer vismaz trīs 20 unces dienā, kas palielina daudz cukura. Daži cilvēki, protams, sadedzina kalorijas, pateicoties lielākam metabolismam, savukārt citiem ir jācīnās katru dienu, lai sadedzinātu šīs papildu kalorijas no visa šī cukura. Ne tikai tas, ka viss cukurs slikts jums, pievienojot nevajadzīgas kalorijas uz jūsu diētu, tas ir arī briesmām tiem, kuriem var būt risks saslimt ar diabētu.

Cukurs augļos

Vienīgi tāpēc, ka tas ir auglis un tiek uzskatīts par veselīgu, jums joprojām jāatceras, ka dažiem augļiem ir dabīgs cukurs, un jums ir jāzina, cik daudz cukura satur daži augļi. Vidēja izmēra banānam ir aptuveni 14 grami cukura. Piešķirtajiem banāniem ir barības vielas, kas mūsu organismam ir vajadzīgas, un tas ir dabisks cukura avots, bet pārāk daudz ēšanas pārāk daudz kaloriju.

  • Ābolu var būt jebkur no 15 līdz 23 gramiem cukura.
  • Parastā izmēra persiku satur apmēram 6 gramus cukura.
  • Viena porciju no vīnogām, kas ir 10 vīnogas, ir 7, 6 grami cukura.
  • Vienam normālam izmēram apelsīns ir 9 grami cukura.

Es nekādā veidā neteiktu, ka jūs pārtraucat ēst augļus; patiesībā es iesaku jums ēst vairāk no tā vietā citu veidu uzkodas, kurām ir daudz cukura un ļoti maz vitamīnu un minerālvielu, kas vajadzīgi jūsu ķermenim. Augļi jūsu ķermenī piegādā dabisko cukuru, kas ražo enerģiju un palīdz jums sadedzināt kalorijas.

Cukurs uzkodā

Bieži cilvēki ēd no garlaicības; nevis tāpēc, ka viņi patiešām ir izsalkuši; viņiem vienkārši ir garlaicīgi un sāka snacking. Viņi var arī būt pamudināti ar reklāmām televīzijā, lai viņiem piecelties un atrast kādu uzkodu pārtiku. Cravings ir visgrūtākais pārtraukums, jo tie ir pārtikas produkti, kas sniedz jums emocionālu komforta sajūtu. Taču uzkodām ir liels cukura un kaloriju daudzums, un jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, cik daudz jūs lietojat.

  • Viena puse tases saldējuma satur 15 gramus cukura.
  • 1, 3 unces konfekšu bārs satur 12 gramus cukura.
  • Jell-O kārtai 8 unces garumā ir 34 grami cukura; wow, es to nezināju.
  • Rīsu kraukšķīgam ārstam ir 22 grami cukura.
  • 10 želejveida pupiņām ir 7 grami tauku. Kas tikai ēd 10 želejas pupiņas?
  • 2 ēdamkarotes krējuma siera augļu iemērc ir 8 grami cukura.

Aplūkojot šo sarakstu, dažas no šeit minētajām lietām nešķiet tik sliktas, jo tajās nav daudz cukura, taču tiem trūkst olbaltumvielu un vitamīnu, kas vajadzīgi jūsu ķermenim, tāpēc viss, kas jums rodas no lielākās daļas šo pārtikas produktu ir tīrs cukurs un kalorijas bez uzturvērtības.

Ēd Smart

Pat ja jūs varētu būt viens no tiem veiksmīgajiem cilvēkiem, kuri var ēst kaut ko, nevis nopelnīt mārciņu, nenozīmē, ka jums nevajadzētu ēst pareizos pārtikas veidus. Pārtikai ir īpaši mērķi jūsu ķermeņa sistēmām; daži pārtikas produkti uztur un uztur šīs sistēmas darbojas labi. Izpratne par to, kādu noteiktu pārtiku sniedz jūsu ķermenim, patiešām ir svarīgs aspekts veselīga dzīvesveida uzturēšanā. Pārāk daudzi no mums, arī mani, neēd pietiekami daudz laba pārtikas un pārāk daudz slikto pārtikas produktu.

Es stingri iesaku jums izpētīt, kāds ir jūsu ieteiktais dienas pabalsts atkarībā no vecuma, dzimuma, augstuma un svara. A ir daži ļoti noderīgi ceļveži, kurus sankcionē un regulē ASV valdība; jūs atradīsiet dažus ļoti interesantus faktus par jūsu uzturvērtības vajadzībām, pareizo pārtiku, ēdienreizes ieteikumiem un to, kā rēķināties ar jūsu kaloriju daudzumu un kontrolēt svaru.

Pirmais solis uz veselīgāku ēšanas dzīvesveidu ir saprast, kādi pārtikas produkti patērē un kā viņi strādā ar vai pret savu ķermeni; jūs noteikti pamanīsiet milzīgas atšķirības, kā jūtaties, kad sāksiet ēst pareizās pārtikas kombinācijas un izdzēsīsiet visus šos nevajadzīgos saldos pārtikas produktus no diētas.

Cukurs ir būtisks; jums to vajag enerģētikas jomā, bet jums arī jāzina, kā moderēt patērētā cukura daudzumu. Lai gan daudzi augļi, kas minēti iepriekš, satur augstu cukura saturu, tie arī nodrošina svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kam jūsu organismam jādarbojas pareizi.

Daudzi interesanti fakti par cukuru daudzi cilvēki nezina; Es zinu, ka es daudz uzzināju no pētījumiem un ka esmu diezgan izpostīts, ka želejas pupiņām ir tik daudz cukura.

#respond