Aerobikas pastaigas piedāvā vienkāršu veidu, kā iegūt fit un veselīgu | happilyeverafter-weddings.com

Aerobikas pastaigas piedāvā vienkāršu veidu, kā iegūt fit un veselīgu

Pastaigas ir lielisks treniņu veids, bet aerobikas pastaigās ir vairāk priekšrocību nekā lielākā daļa cilvēku saprot. Tas ir fantastisks sirds asinsvadu treniņiem, jo ​​laika gaitā saglabājas palielināta sirdsdarbība. Tas stiprinās arī visus muskuļus, kas veicina veselīgu elpošanu, un var uzlabot astmas slimnieku dzīves kvalitāti. Ir pierādīts, ka tas arī dod labumu tiem, kuri cieš no diabēta un hipertensijas, kā arī no osteoporozes.

Vislabāk aerobikas pastaigas uzlabo garastāvokli un sniedz labklājības sajūtu - un, regulāri staigājot, jūs zaudēsiet svaru un mazināsies ar minimālu piepūli.

Daudzi cilvēki, kuri staigā par vingrinājumu, nesaprot, ka ir liela atšķirība starp strauju pastaigu pastaigā un aerobikas pastaigu . Es, protams, neuzskatīju un domāju, ka ar manu konkurējošo zirgu izieto meitu nejauši pastaigājoties trīs kvadrātmetru trīsfāžu sacensību kursi bija lielisks izklaides avots, kaut gan es to darīju ne vairāk kā reizi mēnesī, maks. Nu, tas bija diezgan labs uzdevums, un labākais es saņēmu gadu desmitiem. Bet tas mani nedeva.

Kaut arī pat lēni ejot ir labvēlīga ietekme uz veselību un tā var palīdzēt tiem, kas cieš no diabēta, sirds slimībām un osteoporozes, un var samazināt šo un citu slimību risku, ikvienam, kas nopietni domā par pastaigāšanu, lai uzlabotu veselību un fizisko sagatavotību, jāņem vērā regulāra aeroba pastaiga .

Mana ievade aerobos pastaigās (skat. Nākamo lapu) bija caur Dienvidāfrikas vieglatlētikas klubu "Run / Walk For Life" (RWFL), kurā ir vairāk nekā 100 franšīzes SA, Austrālijā, Jaunzēlandē, Apvienotajā Karalistē, un Zimbabve. Sākotnēji tika uzsākta 1983. gadā, lai palīdzētu nabadzīgajiem cilvēkiem kļūt piemērotiem un veselīgiem, braucot vai ejot, kā arī veicinot labsajūtu caur nodarbībām, RWFL darbojas zinātniskā līmenī, ņemot vērā iespējamos medicīniskos jautājumus. Piemēram, tiek mērīts asinsspiediens un tiek pārbaudīti jauni locekļi par sirds problēmu risku.

Organizācijā, kurā nav gandrīz 2 000 dalībnieku, 12 mēnešu laikposmā tas lepojas:

  • Dalībnieki zaudēja kopējo svaru vairāk nekā 32 000 kg
  • 900 locekļi samazināja holesterīna līmeni
  • 829 dalībnieki samazināja atkarību no insulīna līmeņa
  • 600 samazina asinsspiediena atkarību no medikamentiem

Kas ir aerobikas vingrinājumi?

Arī pazīstams kā " cardio ", aerobikas vingrinājums ir zemas ietekmes, intensīvas fiziskās aktivitātes, kas atkarīga no "brīvā skābekļa", lai veiktu fiziskās aktivitātes laikā ķermeņa un tās orgānu enerģijas pieprasījumu . Parasti tas tiek veikts mērenā intensitātes līmenī relatīvi ilgu laiku, lai sirdsdarbības ātrums palielinātu un saglabātu šo līmeni fiziskās slodzes laikā. No anaerobiem vingrinājumiem, no otras puses, ir īsāks treniņu laiks un lielāka intensitāte - piemēram, sprints.

READ izveidojiet mājas sporta zāle gandrīz nekādus naudas līdzekļus ar krievu ķēdes gredzeniem

Pirmo reizi 1960. gadu beigās Amerikas medicīnas ārsts Kenneths Kūpers ieviesa vingrinājumu koncepciju, ka aerobo treniņam ir daudzas priekšrocības, tostarp tās, kas minētas iepriekš. Tomēr tas būs efektīvs tikai svara (vai tauku) zudums, ja tas notiek konsekventi, un tas nav piemērots tiem, kas vēlas veidot muskuļus. Jāpievērš uzmanība, ja apmācība par distances vadīšanu vai kājām kā atkārtotu, liela ietekme var izraisīt ievainojumus.

#respond