Kofeīns - kāpēc mēs nevaram palaist dienu bez tās? | happilyeverafter-weddings.com

Kofeīns - kāpēc mēs nevaram palaist dienu bez tās?

Kafija ir visvairāk patērēto no visiem dzērieniem pasaulē (es zinu, ko jūs domājat, tas nav alkohols!).

Iemesls? Vienkārši patiešām - mēs, cilvēce, esam atkarīgi no kofeīna, liela laika! why-can_t-you-jump-start-your-day-withou Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed


Kopīgošanas lodziņš parādīsies šeit.

Un mēs visi zinām, ka kofeīns ir viens no mūsu dzeramā kafijas galvenajiem iemesliem. Lai arī kofeīns ir iekļauts arī pārtikas produktos, biežāk nekā mēs, mēs pievēršamies kofeīna dzērieniem (kafijas, tējas un enerģijas dzērieniem) par mūsu ikdienas devu kofeīns.

Lasīt vairāk: Desmit pārsteidzoši kofeīna mīti un fakti

Tātad, kāda ir kofeīna lietošana, kas to mums visiem ļoti rūpējas? Nu, atcerēsimies! Bet, pirms mēs nonākam pie kaļķakmens par to, kas padara kofeīnu "īpašu", ļaujiet mums apskatīt to, kofeīns ir un kofeīns patiešām tiek darīts mūsu prātos un ķermeņos.

Kas ir kofeīns?

Ķīmiski runājot, kofeīns ir 1, 3, 7-trimethylxanthine.

Kad mēs to iegremdēsim, dažu minūšu laikā kofeīns uzsūcas caur mūsu kuņģa-zarnu trakta ceļiem (kuņģa un zarnu trakta). Pēc absorbcijas tas ātri pārvietojas pa šūnu membrānām un audiem, iedarbojoties. Pat asinsspiediena smadzeņu barjera nespēj apturēt kofeīnu; kofeīns, tādējādi bez piepūles nonākot mūsu smadzeņu audos un veicot ievērojamu darbību tur.

Saskaņā ar dažiem aprēķiniem, kofeīns sāk parādīties mūsu asinīs 15 minūšu laikā pēc dzeršanas kafijas ; augstākā koncentrācija asinīs tiek sasniegta apmēram 45 minūtes. Un kofeīns turpina strādāt tā magic vēl 3-6 stundas.

Farmakoloģiski kofeīns ir adenozīna receptoru antagonists. Adenozīns ir ķīmiska viela, kas nomāc stimulējošo neirotransmiteru - noradrenalīna, dopamīna, serotonīna, acetilholīna, glutamīna un GABA - atbrīvošanos. Šo darbību veic, stimulējot adenozīna receptorus.

Tādējādi adenozīna receptoru bloķēšana kofeīnā izraisa augstāku izdalīšanos no iepriekšminētajiem nervu transmisija. Tādēļ var uzskatīt, ka kofeīnam ir centrālās nervu sistēmas stimulējoša iedarbība.

Ko kofeīns dara mūsu prātos un ķermeņos?

Uzmanība, uzlabota spēja koncentrēties, nomodā un svara zudums ir daži labi zināmi kofeīna patēriņa efekti.

Šeit ir dažas brīnišķīgas lietas - detalizēti apspriests - kofeīns var jums darīt:

  • Pacelē garastāvokli : kofeīna iedarbība uz garastāvokli ir plaši pētīta ar cilvēkiem. Ir pierādījumi, kas liecina, ka mazāka kofeīna deva (20-200 mg) var pozitīvi ietekmēt garastāvokli. "Enerģisks", "iztēle", "pārliecināts" un "brīdinājums" ir daži no noteikumiem, ko kafijas dzērieni lieto, lai aprakstītu kofeīna ietekmi. Turklāt tiek ziņots arī par uzlabotu motivāciju un uzlabotu koncentrēšanās spēju . Interesants novērojums ir tas, ka kofeīns, pateicoties garastāvokļa paaugstināšanas spējām, var samazināt depresijas smagumu un pašnāvības risku.
  • Samazina miegainību un uzlabo modrību un informācijas apstrādi : kofeīns ne tikai paaugstina garastāvokli, bet arī var mazināt miegainību, pat ja tas tiek lietots devās, kas ir mazākas par 50 mg dienā. Tiek uzskatīts, ka kofeīns palielina smadzeņu metabolismu. Regulāri kafijas patērētāji ziņo par "labāku darba vietas darbību" un samazinātu reakcijas laiku. Tāpat kofeīns uzlabo pašcieņu, uzticību un socializāciju. Turklāt anekdotiski pierādījumi liecina, ka kafijas dzeršana notiek, kad skolēni to izmanto pārbaudes laikā. Tāpat arī ir pierādīta kofeīna lietderība, ko izmanto elitārie spēki, proti, pietrūkst un modrība.
  • Uzlabo sporta sniegumu : jau sen ir aizdomas, ka kofeīns, lietojot zema mērenās devās, uzlabo sportu, īpaši apmācītajiem sportistiem. Kofeīns ir ieguvējs paplašinātās, izsmeļošās vingrinājumu situācijās, piemēram, ultra izturības notikumos un augstas intensitātes vingrinājumos, piemēram, futbolā un regbijā. Turklāt ļoti interesantā secībā Stuart et. al. ziņoja, ka kofeīns uzlabo sportistu prasmes līmeni (bumbu kontrole), ņemot vērā spēles apstākļus, kā arī treniņos (Stuart et al., 2005). Uzlabots miega fokuss, samazināts reakcijas laiks, uzlabota liesa muskuļu masa (kā aprakstīts nākamajā sadaļā) un efektīva enerģijas substrātu izmantošana ir daži no mehānismiem, kuri, domājams, ir atbildīgi par kofeīna veiktspējas uzlabošanas spējām . Acīmredzot kofeīns ir tik efektīvs, ka četrās kafijas "pirms spēles" melna kafija gandrīz ir kļuvusi par normu visos elitārā līmeņa futbola turnīros.
  • Nogriežas apetīti un izraisa svara zudumu . Tāpat kā lielākā daļa centrālo nervu sistēmu stimulantu, kofeīns pārāk nomāc apetīti un samazina ikdienas kaloriju uzņemšanu. Lai gan, kā tas tā nav, nav zināms, šķiet, ka kofeīns ir tikpat efektīvs kā amfetamīni, izraisot apetītes nomākumu. Interesanti, ka, neraugoties uz atsevišķu ēdienu porcijas lieluma samazināšanos, ir pierādīts, ka kofeīns mazina maltītes biežumu . Vēl viens kofeīna svara samazināšanas efekta aspekts - vai vēl labāk, tā "ķermeņa sastāvs" uzlabo efektu - ir tā spēja mainīt substrāta lietošanu. Tā kā parasti ķermenis paļaujas uz ogļhidrātu izmantošanu enerģijas ražošanai, kafijas patēriņš pārnes līdzsvaru uz labu taukiem. Taukskābju izmantošana par ogļhidrātiem, it īpaši veicot, izraisa ķermeņa tauku zudumu. Tādējādi, uzlabojot ķermeņa sastāvu, ir samazināta atkarība no glikogēna sadalīšanās un pastiprināta atkarība no taukskābju metabolisma, lai nodrošinātu enerģiju muskuļu lietošanai. Kopējais apetītes apkarošanas rezultāts un tauku priekšrocība degšanai no ogļhidrātiem ir tas, kas padara kofeīnu par daudz vēlamo sastāvdaļu lielākajā daļā "tauku zuduma" vai "ergogēnas" zāļu formas.
  • Izdara analgēziju : Kofeīns rada vieglu pretsāpju efektu. Kombinējot ar garastāvokļa efektu, kofeīns var izrādīties diezgan efektīvs sāpju mazinošs līdzeklis. Kofeīns ir komerciāli pieejams kombinācijā ar acetaminofēnu (paracetamolu); tas palielina vai nu narkotiku efektivitāti, lai radītu dziļu analgēziju.
#respond