Labākie veidi, kā aizmigt ātrāk un vieglāk | happilyeverafter-weddings.com

Labākie veidi, kā aizmigt ātrāk un vieglāk


Dažreiz mūsu dzīvē ikvienam būs grūtības gulēt. Jūs gulējat gultā, izmežoties un pagriezies ar prātu sacensībās par darbu, attiecībām, finansēm vai lielo notikumu, kas notiks nākamajā dienā.

1. Pirms došanās gulēt, iemācieties likvidēt.

Pavadiet 20-30 minūtes, veicot kaut ko relaksējošu vai garlaicīgu. Tas var ietvert grāmatu lasīšanu, trauku mazgāšanu vai mājdzīvnieka tīrīšanu. Tas palīdzēs palēnināt jūsu prātu un atpūsties.

2. Pirms došanās gulēt, neēdiet lielu maltīti, un 3 stundas pirms gulētiešanas vislabāk ir tikai nedaudz uzkodas.

3. Padariet savu gultu miega telpu.

Nemaz nerunājieties TV vai nedarbojieties gultā, lai jūsu prāts automātiski savienotu jūsu gultu ar relaksāciju. Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai un seksam.

4. Ierobežojiet dienas miegu līdz ne vairāk kā 20 minūšu strāvai.

5. Pirms došanās gulēt, izmēģiniet glāzi silta piena.

Piena produkti ir labs aminoskābju triptofāna avots, ka jūsu ķermenis pārvēršas par melatonīnu un serotonīnu. Tiek uzskatīts, ka abi šie simptomi izraisa miegu. Citi pārtikas produkti, kas satur triptofānu, ir banāni, auzas, vistas, tītari un rieksti.

6. Mēģiniet sagatavoties gulēšanai nakts laikā.

Tas var ietvert noteiktas rutīnas iekļūšanu jūsu naktsveļa, došanās uz tualeti un zobu tīrīšana.

7. Nelietojiet izmantot īsi pirms gulētiešanas, jo tas padarīs jūs piesardzīgāku.

Tomēr pārliecinieties, ka dienas laikā ir vingrojumi, jo cilvēki, kas izmanto treniņu, labāk gulstas.

8. Saglabājiet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāka.

Uzzīmējiet aizkarus un žalūzijas, un, ja jums ir problēmas ar pietiekami daudz bloķēšanu, apsveriet gulēt acu ēnā, kā daudzi cilvēki lieto, lidojot. Ja jūs gulējat kopā ar partneri un doties gulēt dažādos laikos, tad ir vienošanās, ka otrā gulta nebūs galvenā gaisma.

9. Ja esat smēķētājs, tad pirms gulētiešanas nav dūmu, jo nikotīns ir stimulējošs līdzeklis un var likt jums ātri aizmigt.

10. Izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas.

Kofeīns ir stimulants, un alkohols var likt ātrāk aizmigt, bet miega kvalitāte samazinās. Arī pārmērīga dzeršana pirms gulētiešanas var radīt vajadzību apmeklēt vannas istabu agrās stundās no rīta.

11. Vislabāk gulēsiet, ja telpa ir klusa.

Ja jūs dzīvojat, kur pastāv nemainīgs satiksmes troksnis, dariet visu iespējamo, lai padarītu jūsu telpu skaņu necaurlaidīgu, aizverot durvis un logus. Ja troksnis traucē, tad apsveriet, vai valkājiet ausu aizbāžņus gultā vai iegūstiet balto trokšņu ģeneratoru. Maza ventilatora ķermenis var palīdzēt pārvarēt ārējo troksni.

12. Jūs nevarēsiet gulēt labi, ja esat pārāk karsts vai pārāk auksts.

Pārliecinieties, vai sezonai izmantojat atbilstošas ​​gultas. Arī siltu dušu vai vannu īsi pirms gulētiešanas palīdz, jo tas paaugstina ķermeņa temperatūru, un pēc tam tas nokrītas, un jūsu ķermenis kļūst miegains.

13. Ja jums ir nakts pulkstenis, izvēlieties vienu, kas neievēro, jo dažas naktis jūs atradīsiet, ka tas apstāsies no miega.

Arī digitālais rādījums sarkanā krāsā ir mazāk traucējošs gulēt nekā zilā vai zaļā krāsā. Ja pulkstenis izstaro pārāk daudz gaismas, nekā leņķis, tas jums prom no jums vai pārklāj pārsegu pāri tai.

14. Pārliecinieties, ka jums ir ērts matracis un spilveni ar vēlamo atbalsta līmeni un stingrību vai maigumu.

15. Lavandas eļļa, kas pārkaisa spilvenu, veicina atpūtu, un ir pieejamas arī citas aromterapijas eļļas, ko daudzi cilvēki uzskata par lietderīgu, palīdzot viņiem gulēt.

16. Ja jūs gulējat kopā ar partneri un viņi jau aizmiguši, tad mēģiniet pielāgot savu elpošanu, lai palīdzētu jums aizmigt.

Daži cilvēki arī var atrast miegu ar pet, kas var palīdzēt, jo īpaši pūkains kaķis.

17. Kad gulēt nebūs, pamēģiniet dziedāt mazbērnu galvu.

18. Deep elpošana, meditācija un sevis hipnozes ir metodes, kuras var viegli iemācīties un pielietot, lai palīdzētu jums gulēt.

19. Ja jūsu prāts sacensībās domā par neiespējamām fantastiskām lietām, piemēram, daudzkrāsainiem ziediem, kas aug no jūsu griestiem, tad kļūstot par trušiem un izkļūstot prom.

Labāk, un, pirms to zināsit, tu iemiesiesi.

20. Pārliecinieties, ka jūsu naktsveļa ir brīvs un ērts, vai gulēt kailu, ja vēlaties.

Lasīt vairāk: 18 padomi par labāko miega laiku

21. Pārliecinieties, ka jūsu mēle un žoklis ir atvieglinātas.

Ja jūs saspiedat zobus vai jūsu žoklis ir iestatīts, tad jums būs grūtāk gulēt.

22. Izvairieties no konfrontācijas pirms gultas.

Tas var būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet izvairīties no muļķīgiem argumentiem ar ģimeni par rēķiniem vai kaut ko citu, pirms vēlaties gulēt.

23. Miega pamatā ir pazemināts apziņas stāvoklis.

Mēģiniet ātrāk gulēt, vienkārši koncentrējoties uz tumsu, kad aizverat acis. Centieties nevienā citā dvēselē nepazust prātā. Ja jūs varat apgūt šo triku, tas palīdzēs jums aizmigt pēc dažām minūtēm.

24. Ja nekas nedarbojas, un jūs mēģinājāt gulēt vairāk nekā 15 minūtes, tad izkļūstiet no gultas un nedaudz atpūtieties īsā laikā.

To var lasīt žurnāla rakstu, klausīties mīksta mūzika vai skatīties no loga. Tiklīdz jūtaties miegains, dodieties atpakaļ gultā.

25. Mēģiniet iemācīties pamodoties un gulēt gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Jūsu ķermenis nokļūst kārtībā, padarot to vieglāk aizmigt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Dzīvesveida izmaiņu veikšana var būt sarežģīta, tādēļ nevajadzētu vienlaicīgi mēģināt un visus šos padomus īstenot, bet vienlaikus pieņemt vienu vai divus, līdz jums ir ērtāk kārtība. Galu galā jums būtu jāatvieglo katru nakti ātri aizmigt. Ja jūs tos visus izmēģināt un joprojām ir miega traucējumi, tad, iespējams, ir laiks konsultēties ar ārstu, jo var būt medicīniski iemesli, kāpēc jums ir bezmiega naktis.

#respond