Veselīgas uztura paradumi bērniem no mātes uz koledžu: ko jūsu bērni ēd, un kāpēc? | happilyeverafter-weddings.com

Veselīgas uztura paradumi bērniem no mātes uz koledžu: ko jūsu bērni ēd, un kāpēc?

Pareiza uztura saņemšana ir labākais veids, kā nodrošināt, ka mazuļi un bērni kļūst veseli pieaugušie, bet cik svarīgi ir, lai viņi labi ēst? Apskatīsim brutālos faktus, kas saistīti ar bērnu uzturu.

Veselīgas uzturs sākas grūtniecības laikā

Viena lieta, sieviete, kas mēģina iedomāties, jādara, ir lietot ikdienas folijskābes piedevu . Vēl viena laba lieta, ko darīt, mēģinot iedomāties, ir sievietei, lai izvairītos no alkohola un uzzinātu par viņas ģimenes veselības vēsturi. Ir svarīgi pārliecināties, vai visi veselības apstākļi ir pakļauti kontrolei un ka sieviete ir jaunāka par vakcināciju.

Cik liela prioritāte būtu veselīgai pārtikai?

Nevajadzētu pārsteigt, ka pareizai uzturam ir būtiska nozīme visu vecumu cilvēku veselības uzturēšanā. Ir viegli atrast informāciju par uzturvērtību tiešsaistē, grāmatās, televīzijā un laikrakstu un žurnālu rakstos. Lai gan lielākā daļa cilvēku zina, cik svarīgi ir ēst veselīgi, tas varētu būt mulsinoši, kad runa ir par to, kā atrast pareizo informāciju par veselīgu bērnu audzināšanu.

Slimību kontroles centri ir izveidojuši vecāku sarakstam pieejamos resursus, lai palīdzētu bērnam ēst veselīgāk, turklāt tajā ir diezgan daudz informācijas, ka ikviens varētu gūt labumu no kvalifikācijas celšanas kursa. Lai sāktu darbu, ir svarīgi pārliecināties, ka bērni patērē pārtikas produktus no visām galvenajām pārtikas grupām, tāpēc viņu diēta ir līdzsvarota.

READ Nutrition for Kids: veselīgu brokastu nozīme

Visām bērnu grupām vajadzētu būt šādām grupām.

  • Mike un piena produkti : Piens un piena produkti ir bagāti ar kalciju, D vitamīnu, riboflavīnu, fosforu, A un B12 vitamīniem, kāliju un magniju. Pieņemot trīs piena porcijas dienā, tas palīdz bērnam izveidot kaulu masu un uzlabo kaulu veselību vēlāk dzīvē.
  • Gaļa un pupiņas : gaļa, zivis, mājputni, olas, sēklas un rieksti piegādā svarīgas barības vielas, kuras vajadzīgs pieaugošam bērnam. Olbaltumvielu saturoši pārtikas produkti satur bagātīgu daudzumu B vitamīnu, E vitamīnu, dzelzi, magniju un cinku. Šie veselīgie olbaltumvielu avoti ir muskuļu, skrimšļu, ādas, kaulu un asiņu sastāvdaļas.
  • Dārzeņi : bērniem, kuri regulāri ēd dārzeņus ikdienas uzturā, būs mazāks risks saslimt ar hroniskām slimībām - vai drīzāk tiem, kam nav paaugstināta riska. Maltītes laikā pārliecinieties, vai bērna plāksne ir uzpildīta ar plašu dārzeņu klāstu. Šie pārtikas produkti ir biezi vitamīni un minerālvielas, piemēram, ; vitamīni A, C un E, folāts, kālijs un šķiedrvielas.
  • Augļi : Augļi ir lielisks avots bērniem, kuri saņem vitamīnus A un C. Augļi ir svarīgi hronisku slimību profilaksei, tāpat kā veggies. Šie pārtikas produkti ir lielisks folijskābes, D vitamīna, šķiedrvielu un kālija avots.
  • Graudi . Veseli graudi, kas ir daļa no veselīga uztura, var samazināt dažu hronisku slimību veidu risku. Graudi ir lielisks avots daudzām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām, folātiem, riboflavīnam, niacīnam, tiamīnam, dzelzi, selēnu un magniju. Diētiskās šķiedras no pilngraudu avotiem var samazināt holesterīna līmeni asinīs serumā un samazināt sirds slimību risku. Šķiedra ir obligāta veselīgai zarnu funkcijai un palīdz samazināt aizcietējamo iespēju. Bērni var saņemt veselus graudus no maizes, graudaugu, auzu un linšķiedru.
  • Eļļas : Eļļas satur būtiskas taukskābes, kas ir svarīgas pieaugušo bērnu veselībai. Kaut arī eļļu iekļaušana uzturā nozīmē kalorijas, patērētais daudzums ir jāierobežo, lai līdzsvarotu bērna diētas kaloriju. Turklāt labāk ir patērēt eļļas no olīvām, sojas pupiņām, kokosriekstiem un rapšu. Riekstu, taukainu zivju, olīvu un avokado pievienošana bērna barībai ir labs veids, kā nodrošināt nepieciešamo daudzumu eļļu, kas vajadzīgi, lai uzturētu veselīgu uzturu.
#respond