Piecas lietas, ko jūs varat darīt, lai apturētu pārtikas cravings | happilyeverafter-weddings.com

Piecas lietas, ko jūs varat darīt, lai apturētu pārtikas cravings

Jums nav jāuzņem pārtikas pakalpojums

Drīz vai vēlāk gandrīz visi no mums saņem munchīzes. Daudziem no mums tas ir šokolādes tieksme. Mēs varētu vēlēties kaut ko kraukšķīgu, kraukšķīgu un augstu ogļhidrātu, piemēram, kartupeļu mikroshēmas, vai varbūt mūsu cravings ir par komfortu pārtikas produktiem, kas atjauno mūs ar laimīgiem laikiem agrāk mūsu dzīvē.


too_much_food.jpg

1. Iet uz āru dažas minūtes

Ja jums gadās dzīvot blakus maiznīcai vai konfekšu veikalam, iespējams, ka šī metode nav labākais veids, kā kontrolēt pārtikas centienus, taču lielākajā daļā gadījumu dekorācijas maiņa "atvieno" mūsu smadzenes no stimuliem, kas mūs kārdina ēdiens. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs, teiksim, mīlēsiet McDonald's burgers un kartupeļus, un jūsu apetīti veicina televīzijas reklāma. Ja jūs nevarat iet ārā, vienkārši dodieties uz citu istabu, izņemot virtuvi.

2. No redzesloka, no prāta

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši nolietoto joku par "redzēt pārtiku" uzturu. Kad jūs redzat pārtiku, jūs to ēdat. Tomēr otrādi ir taisnība. Ja jūs neredzat pārtiku, izredzes ir, ka netiksiet to izsekot, tikai izpildiet vēlēšanos. Turot labumus, kas aizslēgti aiz necaurspīdīgas skapja durvis, vismaz palēnina apetītes izpildi attiecībā uz pārtikas produktiem, kas sagrauj jūsu diētas mērķus.

3. Pievienojiet zupai diētu

Kāpostu zupas diēta ir daudzgadīga iedoma ASV. Pēdējā kapsulas zupas izgudrojumu kārta ir cilvēku, kas pievieno acai ogas kāpostu zupai, kas ir vienkārši nepāra. Ēšanas lielu daudzumu kāpostu zupas ir nepiemērota pieeja, lai kontrolētu pārtikas cravings. Vienu ēdienu (aptuveni 250 ml) lēnas sautētas zupas ēdienreizes ēdienreizes laikā ēdieni pazemina jūsu ēstgribu. Pensilvānijas Medicīnas skolas universitātes un Pensilvānijas štata universitātes Mātes departamenta Dr Barbara Rolls ir veikusi burtiski simtiem eksperimentu, izmantojot zupas kā "iepriekšēju ielādi" apetītes samazināšanai. Parasti zupas bļodā (bez krējuma zupām un bez grauzdiņiem vai krekeriem) patēriņš pārējā ēdienreizē samazinās par apmēram 150 kalorijām. Tas ir veids, kā zaudēt apmēram 3/4 kg vai 1-1 / 2 mārciņas mēnesī. Un nav vajadzīgi kāposti.

4. Iet riņķus

Austrālijas pētnieki ir noskaidrojuši, ka, pievienojot kalorijas uzturam, ja kalorijas nāk no mandeļu vai makadāmijas riekstiem, tas var izraisīt mārciņu uzņemšanu. Precīzs mehānisms vēl jānosaka, bet zinātnieki uzskata, ka oleīnskābe un citi veselīgi tauki rieksņos samazina apetīti un arī samazina iekaisumu vēdera taukos. Iekaisums samazinās, ļaujot zaudēt šķidrumu, kas ir noķerta starp blīvi iesaiņotiem tauku šūnām. Ēšana līdz 100 g (3-1 / 2 oz.) Riekstu dienā, neskatoties uz papildu kalorijām, bieži vien zaudē mārciņu (aptuveni 1/2 kilogramus) mēnesī.

5. Ēdiet to vienalga

Tas ir daudz labāk iet uz priekšu un ir mazs indulgence nekā tas ir ēst daudzas lietas, jūs nevēlaties, kamēr jūs domājat par ēšanas vienu lieta, kuru vēlaties. Neviens uzturs nekad nav bojāts ar donutu. Taču, ja jūs sajutīsiet satraukumu par to, ka nav ēšanas, ka donuts (vai citi ēdieni, kurus jūs vēlētos), var tikai izraisīt reālas problēmas, piemēram, konfekšu kārba vai varbūt krekinga kastīte, siera iepakojums un viss šokolādes kūciņš. Labāk ir dot mazu kārdinājumu un atgriezties uz jūsu uzturu, nekā tas ir, lai nomizotu pār pārtiku, kurai nevar būt.

#respond