Dash uz labāku veselību ar DASH diētu | happilyeverafter-weddings.com

Dash uz labāku veselību ar DASH diētu

Tā saucamā DASH (uztura pieeja, lai pārtrauktu hipertoniju) diēta patiesībā ir bijusi aptuveni kādu laiku un ir ieguvusi neseno popularitāti. DASH diēta tika izveidota, balstoties uz pētījumu, ko veica Amerikas Savienoto Valstu nacionālie veselības institūti, un sākotnēji tā tika veidota kā asinsspiediena pazeminošs veids, kā ēst cilvēkiem ar hipertensiju. Kopš tās pirmsākumiem DASH diēta samazina daudzu slimību, tostarp vēža, sirds slimību un diabēta risku. Turklāt DASH diēta var arī palīdzēt veselīgā un ilgtspējīgā svara zudumā.

daudz-of-veggies.jpg

Daudzu gadu garumā uzturā ir notikušas dažas izmaiņas. Sākotnēji tas bija diezgan augsts graudos un ogļhidrātu daudzumos, un tas tika modificēts, lai labāk fit ar ogļhidrātu kontrolētiem svara zaudēšanas principiem. Jaunā DASH diēta tiek samazināta uz "tukšiem ogļhidrātiem" un tajā ietilpst vairāk olbaltumvielu un svarīgu tauku. DASH diētu iesaka galvenās veselības aizsardzības iestādes, tostarp Valsts sirds, plaušu un asins institūta (viens no ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta Nacionālajiem veselības aizsardzības institūtiem), American Heart Association, Dietary Guidelines for Americans un ASV vadlīnijas augsta asinsspiediena ārstēšanai.

Lieliskā lieta par DASH diētu ir tā, ka tā ir saprātīga un uzturējama. Tas nav tikai vēl viens iedoma. Patiesībā DASH 2011. gada, 2012., 2013. un 2014. gada ziņojumā iekļāva ASV ziņu un pasaules ziņojuma numuru "Number One".

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā DASH principus iekļaut savā dzīvē.

Uz pierādījumiem balstīta

DASH diēta tika izlaista no Nacionālajiem veselības aprūpes institūtiem, kas pārbaudīja trīs uztura plānus un to ietekmi. Visefektīvākais izrādījās DASH plāns, kurā iekļauti visvairāk augļu un dārzeņu, zemu tauku saturu vai bezpalāta piena, pupiņas un riekstus . Diētu varēja samazināt sistolisko asinsspiedienu par 6 mm Hg un diastolisko asinsspiedienu par 3 mm Hg pacientiem ar prehipertenziju. Šīs izmaiņas notika arī neatkarīgi no svara izmaiņām.

DASH pētījumam tika izvēlēti divi eksperimentāli uztura veidi un tie tika salīdzināti. Kā kontrole tika izmantota trešā diētu, kuras sastāvā bija minerālvielu un šķiedrvielu daudzums un kas veidoja tipiskāku amerikāņu uzturu. Pārējais eksperimentālais uzturs bija līdzīgs kontrolei, bet tajā bija arī augļi un dārzeņi. DASH diēta bija augstu augļu un dārzeņu un piena produktu ar zemu tauku saturu, kā arī samazinājās kopējais tauku un piesātināto tauku saturs, kā arī auga šķiedrvielu un olbaltumvielu saturs salīdzinājumā ar kontroles diētu. DASH diēta arī atļāva mazu daudzumu cukuru un ārstētu, atšķirībā no citām diētām, kas ietvēra daudz liberālāku daudzumu. Kopš tās darbības sākuma tika pētīta un apstiprināta DASH diēta, kas palīdz novērst daudzas hroniskas slimības.

Skatīt arī: Vai dabiskā hipertensijas ārstēšana darbojas?

Ne-faddish

Kas atdala DASH uzturu no citiem ēšanas plāniem, tā ir jutīgums un ilgtspējība. DASH diētā nav nekas pilnīgi aizliegts, un tas neizgriež visas pārtikas grupas. Tas ir viegli sekot un iekļaujas lielākajā daļā dzīves veidu un izvēles. Atkarībā no nepieciešamā svara zuduma pakāpes, barošanas diētu var mainīt, pielāgojot tā kaloriju saturu.

#respond