Pamatiņa fascīta rehabilitācija (Fasijas rehabilitācija) Padomi un vingrinājumi | happilyeverafter-weddings.com

Pamatiņa fascīta rehabilitācija (Fasijas rehabilitācija) Padomi un vingrinājumi

Kas ir plantārais fascīts?

Plantāra fascīna ir cīpslu struktūra, kas darbojas pa kājiņu apakšā, sākot no papēža. Šī fasona nodrošina mīkstinošu efektu pēdu, rīkojoties kā gumijas joslā. Tas var ierobežot indivīda spēju veikt ikdienas darbības. Pamata fascīts veido līdz pat 10% no sporta ar sportu saistītu traumu (skriešana saistīta) un 15% no pēdu problēmām.

plantar_fascitiis_rehab.jpg

Visbiežākais iemesls pusarterā fascīts ir saspringts teļu muskuļi, kas izraisa pārāk stiepšanos no audiem, kas aptver šos muskuļus. Ar novecošanos saistīta nodilšana noved pie arī audu mazināšanas mīkstināšanas. Citi pamatierīta fascīts riska faktori ir:

  • Aptaukošanās
  • Cukura diabēts
  • Plakana pēda
  • Aktīva līdzdalība sportā īsā laikā bez iepriekšējas ikdienas prakses
  • Liels darba laiks stāvot

Dažas apavu šķirnes var izraisīt arī fascītu, piemēram, sandales, vainagus un nolietotus apavus un tos, kuriem nav arkas.

Attēlveidošanas pētījumi, piemēram, ultrasonogrāfija, radiogrāfija un magnētiskās rezonanses attēlveidošana, var tikt izmantoti, lai identificētu jebkādas novirzes, tūsku un cēloņus sāpēm papēdī. Sāpes parasti notiek uz papēža iekšpuses, kā arī uz arkas.

Plantāra fasciīta veidi un ārstēšana

Augu fasciīta veidi

Ģeneralizēts plantārais fascīts: šāda veida dominējošais konstatējums ir sāpes vēdera priekšējā daļā. Šīs sāpes parasti ir saistītas ar ilgāku darbības ilgumu, piemēram, braukšanu, staigāšanu un staigāšanu. Arkas sāpes rada ļoti asas sāpes plīsumā, un to parasti atvieglo atpūta.

Lokalizēts plantārais fascīts: šāda veida papēža sāpes parasti rodas no rīta, un skartās personas nespēj pamostoties no gultas pēc pamošanās. Viņi parasti ir mierīgi, lai iegūtu stabilu pamatu, līdz sāpes mazinās. Šāda veida sāpes rodas, jo nakts laikā tiek nostiprināts fasādijs. Sāpju izraisošas darbības arī noved pie šāda veida sāpēm. Tas parasti ietekmē vidēji vecus cilvēkus.

Kā tiek ārstēts plantārais fascīts?

Pirmais solis ir atbilstoša atpūta, lai atvieglotu sāpes. Jāizvairās no visiem stresa notikumiem un aktivitātēm, līdz simptomi izzūd.

Karsto vai ledus terapijas lietošana var būt noderīga, lai samazinātu iekaisumu un sāpes. Šīs procedūras ir jāturpina, kamēr visi simptomi izzūd.

Citi parasti izmantotie ārstēšanas palīglīdzekļi ir lentes, šinjoni utt. Plakanās fascīnas tapšana tiek veikta, lai sniegtu atbalstu fascei un rūpējas par pārāk lielu slodzi uz pēdas. Ir pieejams nakts šinas, kas tiek izmantots naktīs, izstiepj plantāra fasādi un teļu muskuļus, kas novērš to pievilkšanu. Pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, var lietot tūlītējai sāpju mazināšanai. Pastaigas palodzes paver ceļu papildu sāpēm un traumām, tādēļ to vajadzētu izvairīties. Steroīdu injekcijas ieteicams lietot smagos sāpju un iekaisuma gadījumos.

Citas ārstēšanas iespējas ietver noteiktas specializētas metodes, piemēram, autologo asiņu injicēšanu un ekstrakorporālas šoku vilnis terapiju.

Rehabilitācijas padomi un vingrinājumi sēklinieku sāpju fascīts ārstēšanā

Tālāk ir sniegti daži no padomiem, kas var palīdzēt novērst sāpes pēdu fascīta dēļ.

  • Pirms piedalīties vingrinājumos, vajadzētu veikt iesildes stiepšanās vingrojumu plantāra fascim
  • Jāizvēlas piemērotas apavu darbības veida
  • Apavi vajadzētu būt ērtiem ar piemērotu polsterējumu un argu
  • Augstas intensitātes vingrinājumi pastiprinās sāpes, tāpēc no ievainojumiem to vajadzētu izvairīties
  • Bazās kājās vajadzētu izvairīties
  • Svara samazināšana ar pareizu diētu palīdzēs sāpju mazināšanai
  • Fizioterapeiti ļauj novērtēt gaitu, lai noteiktu svara slodzes pozīcijas
  • Apavu vai iekšķīgumu lietošana var novērst papēža sāpes
  • Sportiska masāža var būt noderīga, lai atbrīvotu stresu un pievilinātu apkārtējo fasādi

Rehabilitācijas vingrinājumi

Rehabilitācijas vingrinājumi augļa fascīts ir ieteicams:

  • Samazināt sāpes un iekaisumu skartajos reģionos
  • Lai uzlabotu elastību
  • Lai atjaunotu pilnīgu fitnesa līmeni
  • Neatbilstošu stāvokļu labošanai, stāvot vai piedalās sportā
  • Lai novērstu turpmākus ievainojumus

Izstiepšanās vingrinājumi, kas samazina simptomus, kas saistīti ar plantāra fascītu

Šie vingrinājumi palīdz samazināt simptomus, kas saistīti ar plantāra fascītu. Slīpuma vingrinājumi ir noderīgi arī, lai novērstu turpmākus traumas un iekaisumu, kas rodas fēcīta dēļ. Tas padara teļu muskuļus elastīgu, kā arī stiprina kāju un potīšu muskuļus. Izstiepšanās vingrinājumi ir ļoti noderīgi tiem, kas cieš no sāpēm, piecelšanās no rīta, jo tas mazina stingrību. Parasti stiepšanās vingrinājumu veids var izraisīt kāju vilšanos, bet ne sāpes.

Veidi, kas parasti tiek ieteikti stiepšanās vingrinājumiem:

  • Dvieļu stiept
  • Teļa strijas
  • Hamstringa stiept
  • Ahileja stiept
  • Kāpņu stiept
  • Var roll

Šie stiepšanās vingrinājumi uzlabo pēdas kustības diapazonu, veicot dažādas darbības, piemēram, rotāciju, kustības uz augšu un uz leju, kā arī kustības no vienas puses uz otru. Šīs kustības ir īpaši izmantotas, braucot un sastiepot muskuļus, pietiekami elastīgi, lai izturētu stresu, kas rodas skriešanas laikā.

Stiprināt vingrinājumus, lai mazinātu sāpes, kas saistītas ar plantāra fasciītu

Pēdu muskuļi ir jāstiprina, lai mazinātu sāpes, kas saistītas ar plantāra fascītu. Šie vingrinājumi ir noderīgi, lai uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti. Kāju muskuļu nostiprināšana novērš arī turpmākus iekaisumus un plantāra fascīta recidīvu. Šie vingrinājumi jāveic pēc tam, kad piemēroti izstiepšanas vingrinājumi ir atbrīvojuši stresu un spriedzi kāju muskuļos.

  • Kāju pieturēšanās: palīdz stiprināt un mobilizēt kāju un teļu muskuļus papildus tiem, kas atrodas plantāra fasādē.
  • Toe satveršana palīdz atbalstīt pēdas arku, attīstot kāju muskuļu koordināciju, elastīgumu un izturību.
  • Dvieļu cirtas un marmora pacēlāji ir arī daži nostiprināšanas vingrinājumi, kas tiek veikti, lai atvieglotu plantāra fascītu.
  • Teļš paaugstina stiprina teļu muskuļus, tādējādi palīdzot veikt pietiekamu daudzumu slodžu, veicot ikdienas aktivitātes vai sporta aktivitātes.
#respond