Achilža garastāvokļa pārrāvums: vingrinājumi, lai atgūtu pēc operācijas | happilyeverafter-weddings.com

Achilža garastāvokļa pārrāvums: vingrinājumi, lai atgūtu pēc operācijas

Kas ir plosījies Achilles?

Achilles cīpsla ļauj jums stāvēt uz galvas pirkstiem vai norādīt jūsu pirkstiem. Tas savieno teļa muskuļu kājas aizmugurē pie kājas papēža. Achilles spēj uzturēt līdz septiņām reizēm jūsu ķermeņa svaru, un, ja tas pilnībā vai daļēji izplešas, tas ir ļoti nopietns ievainojums. Dažreiz tas ir atļauts konservatīvi (ne-ķirurģiski) atjaunot, ja pirkstiem nav redzama plaisa, bet atstājot to uzlabot, tam ir lielāks atkārtotas plīšanas risks. Parasti atveseļošanās notiek vairāk nekā mēnešus, nevis nedēļas, un ilgtermiņā pastāv iespēja to atkārtot. Atgriešanās pie sporta aktivitātēm reti sastopama pirms sešu mēnešu atzīmes pēc operācijas.

post-surgery-achilles.jpg

Kad esat ārpus jūsu fiksētā atlase, jūs varat (un vajadzētu!) Veikt mobilitāti un stiprināt vingrinājumus, lai palīdzētu paātrināt atgūšanu.

Mobilitātes vingrinājumi, lai palīdzētu jums atgūt no Achilles Surgery

Punkts un pacelšana

Liekot kājām, kas ir pilnībā izstieptas, lēnām paceliet pirksti cik vien iespējams, turiet nospiestu sekundi, pēc tam mēģiniet pacelt pirkses ķermeņa virzienā, atkal turiet otru un pēc tam atkārtojiet. Atkārtojiet katru virzienu desmit reizes, bet atcerieties, ka iet tikai līdz pirmajam pretestības punktam. Lieta nav izraisīt sāpes.

Rotācijas

Atkal ar izstieptiem kājiņiem, pagrieziet savu lielo pirkstu vienā rindā vienā virzienā, un pēc tam atgriezieties otrādi. Neaizmirstiet lēni pagriezt pēdu un pabeigt 10 pilnus apgriezienus katrā virzienā. Ļauj nelielu atpūtas laiku starp virzieniem un, ja tas ir sāpīgs, tad apstājieties.

Inversija / Eversion

Tādā pašā stāvoklī kā iepriekšminētie divi mēģiniet pagriezt jūsu kāju, lai bāze pagrieztos pret otru pēdu (inversija). Iedomājieties, ka jūs mēģināt pagriezt pēdas apkārt, lai jūsu mazie pirksti pieskaras otrā lielajai pirksta daļai, turiet un pēc tam savelciet, cik vien iespējams, pretējā virzienā (eversion). Šis ir grūtāks mobilitātes uzdevums, jo jums vajadzēs pārcelt smadzenes, lai nosūtītu signālu, lai pārvietotu kāju šajā virzienā.

Pirksta cirtas

Sēžot gultas vai krēsla malā, novietojiet ievainoto kāju uz grīdas. Kad tas ir gatavs, mēģiniet greznot lielo pirkstu tā, it kā mēģinātu pacelt marmoru ar pirkstiem. Cieši pievelk pirkstus cik vien iespējams, turiet 2-3 sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo 10 reizes, bet turpiniet, ja jums ir sāpes, jo tas izmanto lielu spēku Achilles. Jūs varat to panākt, faktiski cenšoties pacelt marmoru un turēt to dažas sekundes, bet tikai to darot, ja nav sāpju.

Skatīt arī: Achilles Tendon rehabilitācijas padomi un vingrinājumi

Alfabēts

Tas ir lielisks pagarinājuma mobilitātes uzdevums, kad esat apguvis iepriekš minēto, un nav sāpju. Šeit jums ir jāprecizē alfabēts ar lielo pirkstu tā, it kā jūs to uzlādētu uz kuģa. Mēģiniet iet caur savu vārdu, tad uzvārdu un pamazām strādājam, lai spētu pabeigt pilnu alfabētu.

#respond