Pārtikas produkti, kas palīdzēs jums iegūt muskuļu masu, ja veicat | happilyeverafter-weddings.com

Pārtikas produkti, kas palīdzēs jums iegūt muskuļu masu, ja veicat

Pārliecinieties, ka carb iekraušana neizgriežas tauku slodzē

Tomēr svarīgākās izmaiņas ar diētu, lai iegūtu vairāk no treniņiem, var nebūt tas, ko jūs ēdat, bet ko jūs to nedara. Šī raksta beigās es sniegšu paraugu treniņu izvēlni, bet vispirms es vēlētos izskaidrot dažus pamatprincipus. muskuļu veidošanas produkti.jpg Tas palīdz domāt par ķermeņa pastāvīgu uzlabošanos, ne tikai treniņu un atjaunošanas laikā. Lai izveidotu muskuļus, jums ir nepieciešams augšanas hormons. Tikai 10 000 ASV dolāru apmērā nedēļā jūs varētu pārliecināt ārstu, lai jūs injicētu sintētisko, rekombinanto augšanas hormonu, lai gan augšanas hormona nomaiņas gadījumā pastāv ievērojams risks. Vai arī jūs varat stimulēt savu ķermeni, lai sasniegtu pareizu augšanas hormona daudzumu optimālai muskuļu augšanai, ievērojot šo uztura principu:

Cilvēka organisms padara augšanas hormonu, lai saglabātu muskuļu audus badā.

Jūs stimulē augšanas hormona produktu ar to, ko neēd, nevis to, ko jūs darāt. Maksimālais augšanas hormona daudzums rodas apmēram pēc 48 līdz 72 stundām pēc tukšā dūšā, taču nav nepieciešams ilgstoši iziet bez pārtikas. Patiesībā, pēc katra treniņa jums joprojām ir jāpapildina jūsu muskuļi (vairāk par to brīdi). Bet jums ir vajadzīgi vismaz daži no 12 līdz 18 stundām, kurās jūs nedarbojat, un jūs vispār neēdat, lai jūsu ķermenis varētu palielināt augšanas hormonu.

Bet ko par ēšanas laikā un tūlīt pēc treniņiem?

Jūsu muskuļi tiek iztērēti ar vielu, ko sauc par glikogēnu. Tā ir ķīmiska glikozes un ūdens kombinācija. Jums tūlīt pēc darba beigšanas būs nepieciešama gan glikoze, gan ūdens, lai jūsu muskuļi varētu veidot glikogēnu, kam tie nepieciešami gan enerģijas uzglabāšanai, gan pašam.

Saglabāts glikogens gan palielina muskuļu masu, gan nodrošina muskuļus ar enerģijas piegādi, kas nav jānodod asinsritē, kamēr strādājat.

Cik daudz cukura jums vajag, lai muskuļus padarītu glikogēnu? Pieņemot, ka jūs neesat diabēta slimnieks, apmēram 0, 4 grami ogļhidrātu uz katru svara kilogramu (vai 2 kalorijas ogļhidrātiem par katru mārciņu) ir optimāls muskuļu atjaunošanai aptuveni sešu stundu laikā pēc tam, kad jūs strādājat, kamēr jūs don ' t nomainiet vairāk kaloriju nekā esat sadedzinājis.

Piemēram, ja jūs nosverat 150 mārciņas, un esat pacēlis svaru, iztēlojis pusstundu eliptiskajā trenerā, izlēca virvi un to darīja, braucot ar rokām, sadedzinot 500 kalorijas, jums sešas stundas pēc treniņa vajadzētu apmēram 300 kalorijas iegūtu vislielāko labumu jūsu muskuļiem. Šis cukura daudzums stimulē augšanas hormonu visā ķermenī. Jūsu treniņu laikā jūs varat lietot daļu no šīm 300 kalorijām, ja vēlaties, bet pēc tam tās vairs neēd.

Bet, ja jūs sveriet 150 mārciņas, un jūs staigājāt pa bloku un pēc tam plopped uz dīvāna, lai skatītos televīziju, jums nav nepieciešamas 450 kalorijas enerģijas aizstāšanai. Ja jums ir ļoti nepietiekama forma, pat staigāšana pa bloku var stimulēt augšanas hormonu. Jūs faktiski var sadedzināt 100 kalorijas vai tik ļoti ātri. Jums vajadzētu nomainīt šos 100 kalorijas saviem muskuļiem, lai gūtu labumu. Bet, ja jūs ēdat pārāk daudz kaloriju, jūs nodosiet lieko tauku daudzumu. Un vai jūs strādājat ilgi un grūti, vai jūsu treniņš ir īss un vienkāršs, jūsu ķermenim ir jāsaņem ūdens, lai izmantotu ogļhidrātu.
#respond