Kas ir šķērslis, un kādi ir ieguvumi? | happilyeverafter-weddings.com

Kas ir šķērslis, un kādi ir ieguvumi?

Cross fit ir jauns termins, kas ir pievienots kāda veida fitnesa apmācību, bet ko tas tiešām nozīmē? Pēdējo 10-15 gadu laikā daudz vairāk uzsvars likts uz izturības un sagatavošanas apmācību, kas galvenokārt strādā pie pretestības apmācības / svara apmācības, lai uzlabotu vispārējo veselību. Cross fit faktiski ir izturība un kondicionēšana, bet pielāgota, lai būtu programma, nevis pasākumu izvēle. Cross-fit programma ir paredzēta, lai uzlabotu pēc iespējas vairāk fitnesa elementu: spēku, spēku, ātrumu, koordināciju, veiklību un pat kardiovaskulāro sportu. Lai to sasniegtu, tiek izmantotas svara slodzes darbības, piemēram, pleca prese.

crossfit-workout-two-men.jpg

Uzsvars tiek likts uz tādām dažādām aktivitātēm kā tradicionālie kardiovaskulāri vingrinājumi un vingrošana.

Arī liela nozīme ir svara treniņam, kas, visticamāk, ir savstarpēji saistīts, bet ir daudz vairāk, nekā šķēršļi. Tas ir lieliski piemērots visiem sportistiem, jo ​​tas apvieno visus fitnesa elementus un darbojas, mainot funkcionālās kustības, kas tiek izpildītas atbilstoši sportam, kuru var apmācīt cilvēks.

Galvenokārt, krusteniskās programmas ir paredzētas augstas intensitātes darbībām, ja iespējams, ar lielu svaru. Kaut arī ikviens var piedalīties, jums parasti ir nepieciešama pieredze vai jāuzņemas pirmā līmeņa vai iesācēju klase, lai apgūtu kustību paņēmienus, pirms tie var attīstīties. Klases parasti ir stundas garš un ietver iesildīšanu, prasmju attīstību, augstas intensitātes sekciju un pēc tam izstiepšanas laiku. Diezgan bieži ir izveidota vērtēšanas sistēma, kas ir saistīta ar savstarpēju piemērotību, kas tiek izmantota kā mācību līdzeklis, nevis kā konkurētspējīgs pasākums - jūsu svaru vai liftu izsekošana ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju.

Cross Fit nodarbību piemēri

Ir viegli izskaidrot, kas ir savstarpēji piemērots attiecībā uz to, kā tas tiek izmantots un kāpēc, bet ko visbiežāk attiecas uz krustenisko sesiju?

Parasti ikvienā trenažieru zālē vai centrā ir dienas treniņš (WOD), bet jūs varat apskatīt savu versiju.

Dažas no kopīgām sesijām, kuras tiek veiktas nodarbību laikā, ir šādas:

Sildīšana - skrejceļš 1 jūdze.

Pavelciet ups - 100 reps, Push ups 200 reps, ķermeņa svars squat 300 reps!

Atdzesē - skrejceļš 1 jūdze.

Šāda veida WOD vērtēšanas sistēma ir redzēt, cik ilgi nepieciešams, lai pabeigtu pilnu ķēdi. Nav plānotu atpūtu; tas vienkārši iet tik grūti, kā jūs varat tik ilgi, cik jūs varat! Ja vēlaties treniņu laikā izmantot mašīnas vai svarus, ieskatieties šajā WOD, atkal izmantojiet laiku kā vērtēšanas sistēma.

Iesildīšana - 1 jūdzes skrejceļš.

Siksnu slīpums - (1, 5% ķermeņa svara) Pabeigt 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps.

Power Clean - (.75% ķermeņa svara) Pabeigt 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 atkārtoti.

Barbell Bench - Prese (ķermeņa svars!) Pabeigt 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps.

Atdzesē uz leju - 1 jūdžu skrejceļš ar lēnu gājienu.

Skatiet arī: 8 iemesli, kas jums vajadzētu iet CrossFit

Otra programma šeit ir daudz uzlabotam apmācītam sportistam, jo ​​jūs izmantojat svaru, tāpēc jums ir jāpārliecinās, vai esat apguvis tehniku. Atsaucoties uz ķermeņa svara procentuālo attiecību, tas attiecas uz svara daudzumu, kādu lietojat. Piemēram, 100 kg vīriešiem uz stieņa slodzes = 100/100 = 1% / 1kg, tad x.1.5 = 1, 5 kg svara uz stienis.

#respond