Būtiskie vitamīni, mēģinot grūtniecību | happilyeverafter-weddings.com

Būtiskie vitamīni, mēģinot grūtniecību

Bet ko par jūsu vitamīnu uzņemšanu? Daudzi ārsti iesaka veikt atbilstošu veselības un dzīvesveida izmaiņu no trīs mēnešiem līdz gadam, pat domājot par pieteikšanos ovulācijas kalendāram un kontracepcijas līdzekļu nogremdēšanai. Tas ir tāpēc, ka dažiem vitamīniem vajadzīgs laiks, lai izveidotu savu ķermeni. Bet kādi vitamīni nodrošina, ka jūsu nākamajam bērnam veselīgākais sākums dzīvē? Ja jūs ēdat pietiekami veselīgu uzturu ar augļiem, dārzeņiem un mājās gatavotām ēdienkartēm, domājat, ka jums nav jāuztraucas par uzturvērtības trūkumu. Diemžēl tas nav tik vienkārši.

Dažādi vitamīni un minerālvielas savstarpēji mijiedarbojas, palīdzot absorbcijai un saglabāt veselību. Daudzas sievietes, kas dzīvo ziemeļu puslodē, ir nepietiekamas, kaut arī D vitamīns ir izplatīts, un dzelzs, magnija un kalcija ir citi. Vieglākais veids, kā noskaidrot, cik labi jūs patiesi ēdat, ir iegūt asins analīzi, lai pārbaudītu vitamīnu un minerālvielu nepilnības. Šāda asins analīze ir ātra un vienkārša, un tā palīdzēs jums iegūt veselību, pirms sākat mēģināt grūtniecību. Tas būtu daļa no ikviena priekšskaidošanas pārbaudes! Let's ir apskatīt uzturvielas, kas jums jāpievērš īpaša uzmanība, kad jūs cerat uz mazuli.

Folijskābe

Pētījumi liecina, ka fosforskābes trūkums agrīnākajos grūtniecības posmos, kas bija notikušas dažās nedēļās pirms menstruācijas, būtiski palielina nervu caurulītes defektu risku, piemēram, spina bifida. Šī iemesla dēļ jums nevajadzētu sagaidīt ar folijskābi, līdz jūs uzzināt, ka jūs gaida bērnu. Grūtniecēm un tiem, kas plāno grūtniecību, vajadzīgas 400 mg dienā. Arī folijskābe ir palielinājusi vīriešu auglību, tāpēc dažas no tām ir jāpārnes uz otru pusi.

D vitamīns

Labākais D vitamīna avots ir saules gaisma, taču lielākā daļa cilvēku, kas dzīvo attīstītajā ziemeļu puslodē, nesaņem pietiekami daudz no tā un ir tik zemi, ka tiem vajadzētu papildināt. Jums ir nepieciešams D vitamīns grūtniecības laikā, lai palīdzētu uzsūkties no jūsu pārtikas ar kalciju, savukārt, lai nodrošinātu, ka jūsu mazulim būs veseli kauli. Ja jūs mēģināt iedomāties, jūs varat sākt lietot 10 mg vitamīna D dienā.

Vitamīns A

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas tiek uzglabāts aknu iekšienē. Tam ir svarīga loma mazuļa augšanā un attīstībā, un sievietei grūtniecības laikā vajadzīgs vairāk A vitamīna nekā parasti. Ir dažādi A vitamīna veidi, un tos var atrast gaļā, zivīs, olās, piena produktos, kā arī augļos un dārzeņos. Pārāk daudz vitamīna iegūšana faktiski var būt ļoti kaitīga un pat grūtniecības sākumā var sabojāt augli! Tā kā A vitamīna trūkumi ir diezgan reti sastopami, to nav nepieciešams papildināt. Nepakļāvieties kārdinājumam iet pa otru ceļu un izvairieties no pārtikas produktiem, kam ir vit A vai nu, kā jūs to patiešām vajag.

B komplekss

READ vitamīnus vai ne?

B vitamīni sniedz milzīgu ieguldījumu jaunattīstības nervu sistēmā un smadzenēs. Grūtniecēm, kurām ir B vitamīnu trūkums, ir lielākas izredzēšanas iespējas, un, lietojot papildinājumu, var pat samazināt rīta smagumu! Ikvienam, kas mēģina iedomāties vai gaidīt, vajadzētu uzņemties B kompleksa vitamīnu, labu zivju eļļas piedevu vai ... ja vienuviet vēlaties visus pareizos vitamīnus un minerālvielas, pirmsdzemdību vitamīnu papildinājums padarīs šo triku tik labi.

#respond