Izpratne par tā sauktajiem stabilizatora muskuļiem | happilyeverafter-weddings.com

Izpratne par tā sauktajiem stabilizatora muskuļiem

Daži treneri uzskata, ka šīs mītiskas vienības ir atbildīgas par lielāku spēku, spēku un atlētismu. Tomēr ir tikai viena problēma: nav atšķirīgas, noslēpumainas "stabilizējošu muskuļu" grupas. Faktiski katrs ķermeņa muskuļi var stabilizēties.

ab-workouts-article-cover.jpg

Paņemiet, piemēram, bicepsa muskuļus. Bumbas čokurošanās laikā biceps ir galvenie darba muskuļi, kurus sauc arī par motīvu muskuļiem. Bet laikā, kad bojāgājušie, biceps paliek stīvs un taustīgs, lai stabilizētu apakšdelmu, un, to darot, uzņemties stabilizatora lomu.

Neapmierini mani. Es nesaku, ka mums vajadzētu ignorēt muskuļu stabilizācijas nozīmi, bet drīzāk mums vajadzētu to labāk izprast, ja mēs vēlamies izstrādāt visefektīvākās spēka, fitnesa un kondicionēšanas programmas.

Kāda ir stabilitāte?

Saskaņā ar American Council for Exercise, "Stabilizējot muskuļu kontrakcijas parasti ir izometriski kontrakcijas, kas darbojas, lai atbalstītu stumbru, ierobežotu kustību locītavā vai kontroles līdzsvarā." Citiem vārdiem sakot, muskuļi, kas darbojas stabilizējošā lomā, nav tieši iesaistīti pacelt svaru, bet tā vietā saglabāt noteiktas ķermeņa daļas stabilas tā, lai galvenie darba muskuļi varētu pienācīgi veikt savu darbu.

Kāpēc mēs par to rūpējamies? Ir daži iemesli:

* Nespēja nostiprināt ķermeni spēka treniņā var samazināt svaru, ko jūs varat izmantot vingrinājumos. Piemēram, militārā preses vingrinājums tieši darbojas plecos un tricepsos. Tomēr muguras lejasdaļas muskuļi palīdz stabilizēt stumbru, un, ja tie ir vāji, tad samazina svara daudzumu, ko jūs varat izmantot vingrinājumam, neatkarīgi no tā, cik stiprs ir pleciem un tricepsam. Tas tad samazina mērķa muskuļu vingrināšanas efektivitāti.

* Sportiskas kustības ārpus svara telpas lielā mērā ir atkarīgas no ķermeņa spējas stabilizēties. Futbola meistars, kas met bloks, brauc ar saviem gurniem uz priekšu, bet, ja viņa kājas, teļi, rumpja un plecu josta nav stingri, tad viņa bloka jauda ir ievērojami samazināta. Pat ikdienas darbībām, piemēram, lielapjoma pārtikas produktu kompleksa vai pacelšanās pakāpienu pacelšanai, organismam ir nepieciešams līdzsvars un stabilitāte, kas savukārt prasa stabilas spējas.

* Stabilizējošas kontrakcijas paši par sevi veido muskuļus. Konkurētspējīgie spēku pacēlāji reti dara vēdera locītavas darbu, piemēram, drupinātāji, bet bieži vien viņiem ir ļoti iespaidīgi vēdera muskuļi, jo viņi lielā mērā trenē prvietos un slīpumā. Gan squatting un deadlifting likt ab muskuļus stabilizējošā loma, nevis motivācijas lomu, bet tomēr izraisīt abs iegūt spēcīgāku un muskuļu. Izmantojot jebkura no jūsu ķermeņa muskuļiem, kas stabilizējas, var tieši palielināt muskuļu masu.

Kā apmācīt stabilizācijai

Ja jūs vēlaties palielināt ķermeņa stabilizācijas spējas, varat trenēties trīs veidos.

1. Veikt vingrinājumus, kas pietiekami sasprindzina visu ķermeni. Lūdzu, ievērojiet vārdu "pietiekami". Praktiski jebkura vingrinājums saskanēs visu ķermeni ar pakāpi, taču daži vingrinājumi ir īpaši efektīvi, izraisot visa ķermeņa nepiespiestību. Savām kājām un gurniem, izmēģiniet krampjus, stīvus un svarus, nevis kāju nospiedumus un kāju pagarinājumus. Iepriekšējie vingrinājumi prasa jūsu muguras un plecu muskuļus, lai atbalstītu un stabilizētu stieni, savukārt pēdējie vingrinājumi ļauj lielu daļu no stabilizācijas pienākuma novirzīt uz sēdekli, uz kura jūs atlaidat. Līdzīgu iemeslu dēļ pull-ups ir labāki nekā mašīna pull-downs, dips ir labāks par stenda preses, un stāvoša militārā preses ir labāk nekā sēdēja ekvivalentu.

2. Iekļaujiet vienpusējās kustības savā treniņā. Vienlaikus veiciet vingrinājumus ar vienu roku vai vienu kāju. Izmēģiniet vienas bruņotas hanteles stenda preses, viena kājām squats, vienas bruņotas hanteles rindas, un visu, kas vēl šķiet piemērots. Viena bruņotais darbs izraisa vēdera priekšējās daļas un apakšējo muguras muskuļu ugunsgrēku, lai bagāžnieks netiktu pārmērīgi rotēts. Viena kājas darbs izraisa visas stādītās kājas muskuļus, kas darbojas stabilizējošā stāvoklī, lai palīdzētu uzturēt līdzsvaru.

Lasīt vairāk: Septiņi mīti par muskuļiem izdalīti

3. Eksperimentējiet ar nestabilām slodzēm. Šī ir uzlabota metode, kas nav piemērota iesācējiem. Bet daži stažieri varētu gūt labumu no nestabilu kravu, piemēram, smilšu maisiņu, bunkeru un mucu, kas ir pusi pilnas ūdens, celšanai un nevienmērīgi iepakotām kastēm. Pacelējot nestabilas slodzes, kad svars mainās, muskuļiem ir jāuzņemas stabilizatora loma, tad galvenais virzītājs, vēlreiz stabilizators. Tas iemāca jūsu ķermenim pēc iespējas ātrāk pieņemt darbā muskuļus stabilizējošā stāvoklī. Ja jūs nolemjat izmantot šo metodi, rīkojieties piesardzīgi.

#respond