Cik daudz vingrinājumu ir pārāk daudz? | happilyeverafter-weddings.com

Cik daudz vingrinājumu ir pārāk daudz?

Ievads

Regulāra fiziskā aktivitāte ir laba lieta. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina stresu, trauksmi un depresiju. Exercise un sports ir jautri un saglabāt veselību. Ir daži cilvēki, kuri pārāk daudz izmanto. Pārāk daudz vingrinājumu var padarīt jūs uzņēmīgu pret ievainojumiem un slimībām. Ja jūs domājat, ka esat kandidāts pārtveršanai, izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā to izvairīties. Kā jūs zināt, vai esat pārāk daudz nodarbojas? Jums vajadzētu izmantot trīsdesmit līdz četrdesmit piecas minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. Pietiek tikai ar veselības ieguvumiem. Jūsu ķermenim ir nepieciešama aktivitāte, bet tai arī vajadzīgs atpūsties. Pārāk daudz vingrinājumu ir tikpat slikti kā pārāk maz vingrinājumu. Pārāk daudz vingrinājumu var izraisīt ilgtermiņa veselības problēmas un personiskās dzīves traucējumus, kas rodas no atkarības un piespiedu uzvedības.

Kādi ir pārāk daudz vingrinājumu simptomi?

Jums var būt kādi simptomi, kas liecina par pārmērīgu fizisko aktivitāti. Tipiski simptomi, kas saistīti ar pārāk lielu fizisko slodzi, ir: bezmiegs, sāpes vai sāpes muskuļos un / vai locītavās, nogurums, galvassāpes, pēkšņa nespēja pabeigt treniņus, apetītes zudums, nemotīvas sajūtas un enerģijas trūkums un paaugstināts rīta pulss. Pārmērīga izmantošana var izraisīt tādas problēmas kā: traumas, piemēram, stresa lūzumi, celmi un sastiepumi, zems ķermeņa tauku daudzums, nogurums, dehidratācija, osteoporoze un artrīts. Pārāk daudz fiziskās aktivitātes var izraisīt sievietes apstāšanos un reproduktīvās problēmas. Jums vajadzētu redzēt savu ārstu, ja Jums ir kāda no šīm pazīmēm. Ja jums ir veselības problēmas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms pievienojat savu vingrojumu programmu.

Overtraining

Tas ir ļoti svarīgi, lai jūs pievērstu uzmanību tam, kā jūs sajūta savu treniņu laikā. Tas jums palīdzēs noskaidrot, vai jūs varētu šķērsot slieksni pārtērijā. Overtraining ir tikpat izplatīts starp parastajiem cilvēkiem, kā tas ir starp sportistiem. Visbiežāk sastopamais simptoms, ja jūs pārtrenējat, ir nogurums. Ja jūs pārtrenējat, vienīgais veids, kā palīdzēt jūsu organismam, ir aizņemt kādu laiku. Jums vajadzēs atpūsties nedēļā vai ilgāk. Atveseļošanās laikā ir svarīgi, lai jūs varētu pēc iespējas vairāk dzert daudz šķidruma un atpūsties. Jums vajadzētu zināt, ka labākais ārstēšanas veids ir profilakse. Jūs varat novērst pārtēriju, strādājot saprātīgi un ļaujot ķermenim pietiekami atpūsties starp treniņiem.

Kas ir piespiedu vingrinājums?

Ja jūs piespiest sevi izmantot, pat ja nejūtas labi, iespējams, ka jums ir problēmas ar pārtrenēšanu. Vai jūs vēlaties izmantot, nevis ar draugiem? Vai tu kļūsti ļoti satraukti, ja trūkst treniņa? Vai jūs uztraucaties, ka jūs pametīsiet svaru, ja jūs kādu dienu neizmantojat treniņu? Ja jūsu atbilde uz kādu no šiem jautājumiem ir "jā", jums, iespējams, ir problēmas ar piespiedu izmantošanu. Daudziem kompulsīviem treniņiem ir nepieciešama terapija, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar bulimijas izmantošanu. Jums ir jāzina, ka tas ir saistošs, var radīt nopietnas veselības problēmas un ārkārtējos gadījumos nāvi. Ja jūs aizņemat laiku no darba, pārāk maz miega vai trūkst sociālo pasākumu, lai strādātu, jūs, iespējams, esat piespiedu izpildītājs.
Ja jūs veicat tādu pašu uzdevumu pārāk daudz, tas var izraisīt arī nopietnas veselības problēmas. Jūsu ķermenim ir laiks, lai atgūtu. Viena un tā pati uzdevuma veikšana katru dienu var izraisīt pārtēriju.

Kādi ir piespiedu nodarbību cēloņi?

Jums vajadzētu zināt, ka vingrinājums var kļūt par kompulsīvu ieradumu, kad tas tiek darīts nepareizu iemeslu dēļ. Daudzi cilvēki sāk izmantot zaudēt svaru. Veselīga uztura veselība un fiziskā aktivitāte ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Bet dažiem cilvēkiem var būt nereāli mērķi. Mēs visi esam spiesti labi izskatīties. Daži cilvēki var pārmērīgi izmantot, lai paātrinātu svara zudumu. Jums vajadzētu zināt, ka, ja jūs izmantojat treniņu, lai kompensētu ēšanas vai regulāras ēšanas, jūs varētu ciest no bulimijas lietošanas. Ja jūtat, ka jūsu ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumi ir pārņēmuši jūsu dzīvi, apskatiet savu ārstu. Daži cilvēki, kas pārāk daudz strādā, var izkropļot ķermeņa tēlu un zemu pašvērtējumu. Kad jūs sākat lietot pārmērīgi ilgu laiku, lai kontrolētu mūsu svaru vai ķermeņa formu, jums var būt vingrinājumi. Vingrošanas atkarības pazīmes nozīmē, ka trenažierī vairs nav izklaides, nav iespējams iziet no fiziskās slodzes un trenēties, kad ir slimi vai ievainoti. Dažos gadījumos atkarības ārstēšanai var būt vajadzīga profesionāla palīdzība.
Cilvēki, kuriem ir problēmas ar bulimijas vingrinājumu, uzskata sevi par lieko svaru pat tad, ja tie faktiski ir veselīgi. Jums jājautā savam ārstam, dietologam, kāda veselīga ķermeņa masa ir jums un kā attīstīt veselīgu uzturu un vingrinājumu paradumus.

Daži sportisti var arī domāt, ka atkārtots treniņš viņiem palīdzēs uzvarēt. Spiediens gūt panākumus var arī novest pie šo cilvēku izmantošanas vairāk, nekā ir veselīgi. Pārāk daudz vingrinājumu var izraisīt traumas, piemēram, lūzumus un muskuļu celmus.

Cik daudz fiziskās aktivitātes jums vajag?

Daži eksperti iesaka veseliem cilvēkiem katru dienu veikt vismaz 60 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes. Jums vajadzētu zināt, ka lielākā daļa veselības ekspertu uzskata, ka vajadzētu lietot katru otro dienu vai 3 reizes nedēļā. Bet vairāki treniņi dienā, katru dienu, kad persona nav apmācību, ir pazīme, ka persona, iespējams, ir pārsniegta. Lai saglabātu savu veselību, ik nedēļā vajadzētu sadedzināt 2, 000-3, 500 kalorijas, izmantojot vingrinājumus, piemēram, skriešanu, deju, riteņbraukšanu un tamlīdzīgi. Dedzinot vairāk nekā 3500 kalorijas katru nedēļu, var būt kaitīga, kas varētu samazināt fiziskās priekšrocības un paaugstināt traumu risku.

Lasīt vairāk: kā ārstēt pārtērijas sindromu

Daži labi padomi

Ir arī dažas lietas, ko varat darīt, ja atpazīsit, ka pārāk daudz uzdevumu ir jūsu problēma. Jums ir jāapzinās jūsu pozitīvie atribūti. Pēc cieta treniņa jums vajadzētu klausīties savu ķermeni un dot sev dienu atpūtu. Ņemiet vismaz vienu atpūtas dienu nedēļā un līdzsvarojiet vingrojumu ar atgūšanu. Jums vajadzētu kontrolēt savu svaru, veicot un ēdot veselīgu pārtiku. Jums vajadzētu līdzsvarot vingrojumus ar lielu atpūtu un labu uzturu. Vingrinājums ir lielisks veids, kā iegūt piemērotību, uzlabot ķermeņa tēlu un palielināt uzticību, bet, kad jūs sākat ceļā uz galējībām, tas var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labums. Jums vajadzētu koncentrēties uz fizisko aktivitāti, nevis uz to, kā izskatās. Jums vajadzētu izvairīties no pacelšanas, kas jums ir pārāk smags. Jums vienmēr vajadzētu iesildīties un atdziest pirms treniņa.

Jums ir jābūt atbilstošam vingrinājumu plānam. Kad jūs sākat jaunu vingrojumu programmu, jums jāsāk lēnām un jāveido pakāpeniski, lai izvairītos no ievainojumiem. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos jaunajām prasībām, kuras uz to jūs ievietojat. Varat arī palielināt veiktspēju un samazināt ievainojumu risku, mainot grūti un viegli dienas, kā arī savstarpēji apmācot. Jums jāmaina ikdienas vai katru dienu, ja iespējams. Fiziskās aktivitātes laikā jums jāuzrauga sirdsdarbības ātrums, lai nodrošinātu, ka jūs strādājat savā ideālā diapazonā. Nekad pieturiet vingrinājumu, jo tas var radīt arī garastāvokļa izmaiņas. Kad jūs izmantojat savu ķermeņa ražo dabas endorphins. Ja pēkšņi pārtraucat vingrinājumu, var rasties depresijas un uzbudinājuma sajūta. Jums vajadzētu zināt, ka ilgs un grūts uzdevums ne vienmēr ir labākais jūsu veselībai.

#respond